Przejdź do głównej zawartości

Ramen z kimchi, jajkiem i makaronem – pikantny przepis

 

Miska pikantnego ramenu z czerwonym bulionem na bazie kimchi, makaronem, jajkiem, zieloną cebulką i sezamem.

Ramen z kimchi, jajkiem i makaronem – pikantna zupa, która rozgrzewa od pierwszej łyżki!

Masz ochotę na coś rozgrzewającego, aromatycznego i zupełnie innego niż tradycyjny rosół czy pomidorowa? Ramen z kimchi, jajkiem i makaronem to świetna propozycja na chłodniejsze dni! Intensywnie czerwony bulion, sprężysty makaron, lekko kwaśne kimchi i jajko z kremowym żółtkiem tworzą połączenie, któremu trudno się oprzeć.

Ta zupa przyciąga wzrok już na pierwszy rzut oka. Co więcej, jej przygotowanie wcale nie musi być skomplikowane. Wystarczy kilka charakterystycznych składników, garnek i około 30 minut, aby przygotować sycący, orientalnie inspirowany posiłek.

Ta pikantna zupa rozgrzewa już od pierwszej łyżki! Jeśli lubisz wyraziste smaki, czosnek, imbir i delikatną ostrość, ten przepis zdecydowanie warto zapisać. Możesz też łatwo dopasować poziom pikantności do własnych upodobań.

Dlaczego warto przygotować ramen z kimchi?

Ramen to danie, które daje mnóstwo możliwości. W tej wersji najważniejszą rolę odgrywa kimchi, czyli koreańska kiszona kapusta z przyprawami. Nadaje bulionowi charakterystyczną kwasowość, głębię i lekko pikantny smak.

Dodatkowo przepis możesz modyfikować w zależności od tego, co masz w lodówce.

  • Wyrazisty bulion – czosnek, imbir i pasta gochujang nadają mu głęboki aromat.

  • Sycący makaron – sprawia, że zupa może stanowić pełny obiad.

  • Jajko z płynnym żółtkiem – dodaje kremowej konsystencji i pięknie wygląda w misce.

  • Kimchi – wnosi kwaśny, pikantny smak.

  • Szybkie przygotowanie – całość można zrobić w około pół godziny.

Ramen z kimchi – składniki

Liczba porcji: 2 duże miski
Czas przygotowania: 10 minut
Czas gotowania: 20 minut
Łączny czas: około 30 minut

Składniki na bulion

  • 800 ml bulionu warzywnego

  • 200 g kimchi wraz z niewielką ilością soku

  • 2 porcje makaronu ramen, około 150–180 g suchego makaronu

  • 2 jajka

  • 2 ząbki czosnku

  • 2 cm świeżego imbiru

  • 1–2 łyżeczki pasty gochujang, według preferowanej ostrości

  • 1 łyżka sosu sojowego

  • 1 łyżeczka oleju sezamowego

  • 1 łyżeczka oleju roślinnego

  • 1 łyżeczka ziaren sezamu

  • 2 cebulki dymki ze szczypiorem

Opcjonalne dodatki

  • 100 g pieczarek lub grzybów shiitake

  • garść świeżego szpinaku

  • kilka listków nori

  • dodatkowa porcja kimchi do podania

  • odrobina soku z limonki

Wskazówka: pasta gochujang jest pikantna, dlatego zacznij od jednej łyżeczki. Jeśli lubisz ostrzejsze potrawy, możesz dodać jej więcej.

Jak zrobić ramen z kimchi? Przepis krok po kroku

Krok 1. Przygotuj składniki

Czosnek drobno posiekaj, a imbir zetrzyj na tarce. Kimchi pokrój na mniejsze kawałki, jeśli jego liście są duże. Cebulkę dymkę pokrój w cienkie plasterki, oddzielając białą część od zielonego szczypioru.

W osobnym garnku zagotuj wodę na makaron. Dzięki temu później przygotujesz wszystkie składniki bez niepotrzebnego czekania.

Krok 2. Podsmaż czosnek, imbir i kimchi

W garnku rozgrzej olej roślinny. Dodaj czosnek oraz imbir i smaż przez około 30–40 sekund, cały czas mieszając.

Następnie wrzuć kimchi i białą część cebulki dymki. Podsmażaj przez 2–3 minuty. Ten etap pozwala wydobyć aromat składników i sprawia, że bulion nabiera bardziej wyrazistego charakteru.

Dodaj pastę gochujang i dokładnie wymieszaj.

Krok 3. Przygotuj intensywny czerwony bulion

Wlej bulion warzywny i dodaj sos sojowy. Jeśli lubisz bardziej kwaśny smak, dolej odrobinę soku z kimchi.

Doprowadź całość do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień. Gotuj przez około 10–12 minut, aby smaki dobrze się połączyły.

Jeśli używasz pieczarek lub grzybów shiitake, dodaj je na tym etapie. W przypadku świeżego szpinaku wystarczy dorzucić go na ostatnie 1–2 minuty gotowania.

Krok 4. Ugotuj jajka

W osobnym garnku zagotuj wodę. Delikatnie włóż jajka i gotuj przez około 6–7 minut, jeśli chcesz uzyskać płynne lub lekko kremowe żółtko. Następnie przełóż je do zimnej wody, ostudź i obierz.

Jeżeli wolisz całkowicie ścięte żółtko, wydłuż gotowanie do około 9–10 minut.

Przekrój jajka na połówki tuż przed podaniem. Dzięki temu ich wnętrze będzie dobrze widoczne i apetycznie zaprezentuje się w misce.

Krok 5. Ugotuj makaron ramen

Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Najlepiej przygotować go osobno, a następnie odcedzić.

To ważny szczegół, ponieważ makaron gotowany bezpośrednio w bulionie może wchłonąć zbyt dużo płynu i sprawić, że zupa stanie się mętna lub zbyt gęsta.

Krok 6. Złóż wszystkie składniki w misce

Do dwóch dużych misek włóż porcje makaronu. Zalej gorącym bulionem z kimchi i rozłóż dodatki.

Na wierzchu ułóż po jednym jajku przekrojonym na pół. Posyp ramen zielonym szczypiorem, sezamem i skrop olejem sezamowym.

Jeżeli lubisz mocniejsze smaki, dodaj jeszcze odrobinę kimchi. Możesz również ułożyć na wierzchu pasek nori.

Gotowe! Podawaj od razu, kiedy bulion jest gorący, a makaron sprężysty.

Jak zrobić ramen mniej lub bardziej pikantny?

Najlepszą cechą tego przepisu jest możliwość dopasowania ostrości.

Jeśli nie przepadasz za bardzo pikantnymi potrawami, użyj jednej łyżeczki gochujang i ogranicz ilość soku z kimchi. Możesz również zwiększyć ilość bulionu o około 100 ml.

Z kolei miłośnicy ostrych smaków mogą dodać więcej pasty gochujang, odrobinę płatków chili lub dodatkową porcję kimchi. Pamiętaj jednak, że pasta i sos sojowy są wyraziste, dlatego przed dodaniem soli zawsze spróbuj bulionu.

Jakie kimchi wybrać do ramenu?

Najlepiej sprawdzi się tradycyjne kimchi z kapusty pekińskiej. Ma charakterystyczny, kwaśny smak, który świetnie pasuje do intensywnego bulionu.

Jeżeli kupujesz gotowe kimchi, sprawdź skład na opakowaniu. Niektóre produkty zawierają sos rybny lub inne składniki pochodzenia zwierzęcego, dlatego jeśli zależy Ci na wersji wegetariańskiej, wybierz odpowiednio oznaczony produkt.

Warto również pamiętać, że im bardziej dojrzałe i kwaśne kimchi, tym wyrazistszy smak może mieć gotowa zupa.

Co dodać do ramenu zamiast tradycyjnego makaronu?

Nie musisz korzystać wyłącznie z makaronu ramen. Możesz użyć makaronu udon, soba lub innego makaronu pszennego, który dobrze smakuje w gorącym bulionie.

Jeśli wybierasz makaron instant, sprawdź jego czas gotowania i ilość soli w dołączonej przyprawie. W tym przepisie smak budujemy przede wszystkim na bulionie, kimchi, czosnku, imbirze i gochujang, dlatego gotowa mieszanka przypraw nie jest konieczna.

Ile kalorii ma ramen z kimchi i jajkiem?

Jedna porcja może dostarczać orientacyjnie około 450–600 kcal. Wartość zależy od rodzaju makaronu, ilości oleju, składu bulionu, pasty gochujang i wybranego kimchi.

Aby dokładnie obliczyć kaloryczność, najlepiej uwzględnić wartości odżywcze konkretnych produktów użytych w kuchni. Możesz również zmniejszyć porcję makaronu lub dodać więcej warzyw, jeśli chcesz przygotować lżejszą wersję.

Jak przechowywać ramen?

Najlepiej zjeść ramen od razu po przygotowaniu. Jeśli jednak zostanie Ci porcja, przechowuj bulion z kimchi osobno od ugotowanego makaronu.

Po ostudzeniu włóż składniki do szczelnych pojemników i przechowuj w lodówce. Bulion najlepiej wykorzystać w ciągu 2–3 dni, a makaron przechowywać zgodnie z zasadami bezpieczeństwa żywności i zaleceniami dla użytego produktu.

Podczas odgrzewania podgrzej bulion do odpowiednio wysokiej temperatury, a makaron dodaj dopiero na końcu. Dzięki temu nie rozmięknie tak bardzo. Jajka najlepiej przygotować świeże, tuż przed podaniem.

Najczęściej zadawane pytania

Czy ramen z kimchi jest bardzo ostry?

Nie musi być. Ostrość zależy przede wszystkim od rodzaju kimchi i ilości pasty gochujang. Zacznij od mniejszej ilości pasty, spróbuj bulionu i dopiero wtedy zdecyduj, czy potrzebujesz mocniejszego smaku.

Czy można zrobić ramen z kimchi bez pasty gochujang?

Tak, chociaż smak będzie nieco inny. Możesz użyć niewielkiej ilości płatków chili, ale nie uzyskasz dokładnie takiego samego aromatu jak przy użyciu koreańskiej pasty fermentowanej.

Czy można przygotować wegetariański ramen z kimchi?

Oczywiście. Wybierz bulion warzywny i kimchi bez składników pochodzenia zwierzęcego. Zwróć również uwagę na skład pasty i pozostałych dodatków. W takiej wersji jajko możesz pozostawić albo zastąpić tofu.

Czy makaron należy gotować bezpośrednio w bulionie?

Najlepiej ugotować go osobno. Dzięki temu zachowuje odpowiednią sprężystość, a bulion pozostaje bardziej klarowny i nie zagęszcza się nadmiernie.

Szukasz kolejnych pomysłów na smaczne posiłki?

Jeśli lubisz eksperymentować w kuchni, ale jednocześnie cenisz proste przepisy, sprawdź Pakiet PLATINUM GOLD – 418 fit przepisów w 8 e-bookach. To duża baza inspiracji na codzienne posiłki, dzięki której łatwiej zaplanować różnorodne menu.

Zobacz szczegóły pakietu: https://fiteshop.pl/produkt/pakiet-platinum-gold/

A teraz pytanie do Ciebie: jaki ramen wybierasz – delikatnie pikantny czy naprawdę ostry? Daj znać w komentarzu i zapisz przepis, aby wrócić do niego w chłodniejszy dzień!

 




Labels:

Komentarze

Prześlij komentarz

Zobacz Top Przepisy na Blogu

Fit cynamonki z serka wiejskiego – miękkie i bez drożdży!

  FIT CYNAMONKI Z SERKA WIEJSKIEGO – MIĘKKIE, PACHNĄCE I BEZ DROŻDŻY! Masz ochotę na coś słodkiego, pachnącego cynamonem i takiego, co najlepiej smakuje jeszcze lekko ciepłe? Te fit cynamonki z serka wiejskiego są dokładnie takim przepisem. Nie potrzebujesz drożdży, długiego wyrabiania ani czekania, aż ciasto wyrośnie. Wystarczy kilka prostych składników, cynamonowe nadzienie i piekarnik. A efekt? Miękkie, cynamonowe ślimaczki z delikatnie chrupiącymi brzegami i kremową polewą ze skyru. To jeden z tych przepisów, przy których po otwarciu piekarnika w całej kuchni pachnie jak w dobrej cukierni. FIT CYNAMONKI – DLACZEGO WARTO JE ZROBIĆ? Ten przepis ma kilka dużych zalet. bez drożdży bez wyrastania ciasta prosty skład serek wiejski w cieście dużo cynamonowego aromatu delikatna polewa ze skyru idealne do kawy świetne na słodkie śniadanie lub deser możesz przygotować je bez specjalnych umiejętności Co więcej, przygotowanie ciasta zajmuje naprawdę niewiele czasu. Dz...
Prześlij komentarz
kliknij sprawdź »

7 sałatek wysokobiałkowych na odchudzanie – sycące i fit

  7 SAŁATEK WYSOKOBIAŁKOWYCH NA ODCHUDZANIE – SYCĄCE, LEKKIE I PEŁNE BIAŁKA! Jeśli wydaje Ci się, że sałatka na redukcji oznacza kilka liści sałaty, pomidora i odrobinę ogórka, czas to zmienić. Dobra sałatka może być pełnoprawnym, sycącym posiłkiem , który sprawdzi się zarówno na lunch, kolację, jak i do pracy. Szczególnie wtedy, gdy połączysz warzywa ze źródłem białka, takim jak kurczak, jajka, tuńczyk, mozzarella czy fasola. Dlatego przygotowaliśmy 7 wysokobiałkowych sałatek na redukcję . Są kolorowe, konkretne, proste do przygotowania i przede wszystkim — nie wyglądają jak typowe „dietetyczne jedzenie”. Co więcej, każdą z nich możesz łatwo zapakować do lunchboxa i przygotować wcześniej. 🥗 1. FIT SAŁATKA Z KURCZAKIEM, FETĄ I SOSEM CZOSNKOWYM To jedna z tych sałatek, które spokojnie mogą zastąpić konkretny obiad. Soczysty kurczak, słona feta, chrupiące warzywa i kremowy sos czosnkowy tworzą połączenie, które naprawdę syci. Składniki – 2 porcje: 300 g piersi z kurczaka ...
Prześlij komentarz
kliknij sprawdź »

Turecka zupa z czerwonej soczewicy – Mercimek Çorbası

  🇹🇷 Turecka Zupa z Czerwonej Soczewicy – Kremowa, Aromatyczna i Rozgrzewająca JEDNA MISKA, A SMAKUJE JAK W NAJLEPSZEJ TURECKIEJ RESTAURACJI! 🇹🇷🔥 Gęsta, aksamitna, lekko pikantna i pełna aromatycznych przypraw. Turecka zupa z czerwonej soczewicy , czyli Mercimek Çorbası , to jeden z tych przepisów, które udowadniają, że kilka prostych składników może stworzyć naprawdę wyjątkowe danie. Czerwona soczewica, marchewka, ziemniak, cebula i czosnek tworzą kremową bazę, natomiast kumin i mięta dodają jej charakterystycznego aromatu. Na końcu pojawia się jeszcze pikantna oliwa z papryką , a całość koniecznie podajemy z kawałkiem cytryny. I właśnie cytryna robi tutaj ogromną różnicę — jej kwaśność przełamuje kremową, lekko ziemistą zupę i sprawia, że każdy kolejny łyk smakuje jeszcze lepiej. W tureckich wersjach Mercimek Çorbası cytryna oraz pikantna paprykowa oliwa są klasycznym sposobem wykończenia tego dania. Co więcej, zupa jest bez śmietany , bardzo sycąca i świetnie sprawdzi si...
Prześlij komentarz
kliknij sprawdź »

Szarlotkowa owsianka pieczona z serkiem wiejskim – proteinowe śniadanie

🍎 Szarlotkowa owsianka pieczona z serkiem wiejskim – proteinowe śniadanie Smakuje jak szarlotka, ale to śniadanie. 🍎❤️ Jeśli lubisz połączenie jabłek , cynamonu i wanilii , ta pieczona owsianka może bardzo szybko stać się jednym z Twoich ulubionych jesiennych śniadań. Nie jest to jednak kolejna zwykła owsianka. Tutaj mamy kremową masę owsianą z serkiem wiejskim i skyrem, miękkie jabłka z cynamonem oraz chrupiącą kruszonkę . Efekt? Trochę jak domowa szarlotka , tylko w wersji śniadaniowej i z dużą porcją białka. 🍎🥣 🛒 Składniki – 4 porcje Masa owsiana: 160 g płatków owsianych 200 g serka wiejskiego 200 g skyru naturalnego 2 jajka 250 ml mleka 2% 30 g odżywki białkowej waniliowej 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 1 łyżeczka cynamonu 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia szczypta soli Jabłka: 300 g jabłek 15 g miodu 1/2 łyżeczki cynamonu szczypta wanilii Chrupiąca kruszonka: 30 g płatków owsianych 15 g masła 15 g brązowego cukru 1/2 łyżeczki cynamonu 👨‍🍳 P...
Prześlij komentarz
kliknij sprawdź »

Proteinowe Muffiny Jabłkowo-Cynamonowe z Twarogiem – Fit Przepis

  🍎 Proteinowe Muffiny Jabłkowo-Cynamonowe z Twarogiem – Puszyste, Wilgotne i Idealne na Jesień Jesień ma swój smak. Jabłka, cynamon, wanilia i świeżo upieczone ciasto – właśnie takie połączenia najbardziej kojarzą się z domowym deserem. Dlatego dzisiaj mam dla Ciebie przepis na proteinowe muffiny jabłkowo-cynamonowe z twarogiem . Są miękkie, wilgotne, pachną cynamonem i mają w środku kawałki soczystego jabłka. Co więcej, do przygotowania wykorzystujemy twaróg, skyr oraz odżywkę białkową , dzięki czemu muffiny mają znacznie więcej białka niż klasyczne babeczki. I najważniejsze: nie smakują jak „fit zamiennik”. To po prostu bardzo dobre, domowe muffiny , które świetnie pasują do kawy, herbaty albo jako słodka przekąska w ciągu dnia. 🍎 Proteinowe muffiny jabłkowo-cynamonowe z twarogiem ⏱️ Czas przygotowania 10–15 minut 🔥 Czas pieczenia 20–25 minut 🧁 Liczba porcji 8 dużych muffinek 💪 Wartości odżywcze około 140 kcal i 12–13 g białka na 1 muffinkę Wartości są ori...
Prześlij komentarz
kliknij sprawdź »

FIT CZEKOLADOWE CYNAMONKI – PUSZYSTE, CZEKOLADOWE I PYSZNE

  🍫 FIT CZEKOLADOWE CYNAMONKI – PUSZYSTE, MOCNO CZEKOLADOWE I OBŁĘDNIE PYSZNE! Jeżeli kochasz moje klasyczne fit cynamonki, to ta wersja może być jeszcze większym hitem . Wyobraź sobie mięciutkie, kakaowe ciasto drożdżowe, w środku intensywnie czekoladowe nadzienie z nutą cynamonu, a na wierzchu delikatna czekoladowa polewa. Brzmi jak coś, czego zdecydowanie nie powinno się jeść na diecie ? A jednak! Te FIT czekoladowe cynamonki są lżejszą wersją klasycznych drożdżowych rollsów, ale nadal mają ten najważniejszy efekt: są miękkie, pachnące i mocno czekoladowe . Co więcej, po upieczeniu możesz polać je kremową polewą i dodać kilka kawałków gorzkiej czekolady. I wtedy zaczyna się prawdziwy problem – trudno skończyć na jednej. 🍫 FIT CZEKOLADOWE CYNAMONKI – PRZEPIS Składniki – 8 dużych cynamonek 🍫 Ciasto: 300 g mąki pszennej 20 g kakao 7 g suchych drożdży 150 g skyru naturalnego 100 ml mleka 1 jajko 30 g erytrytolu 25 g masła 1 łyżeczka cukru szczypta soli 1/2...
Prześlij komentarz
kliknij sprawdź »

Fit placuszki ze śliwkami – puszyste i gotowe w 15 minut

  Fit placuszki ze śliwkami – puszyste, lekkie i gotowe w 15 minut . Masz ochotę na coś słodkiego na śniadanie , ale nie chcesz przygotowywać skomplikowanego ciasta? W takim razie wypróbuj te fit placuszki ze śliwkami . Są miękkie, puszyste i delikatnie słodkie, a kawałki śliwek podczas smażenia robią się przyjemnie miękkie i soczyste. Do tego odrobina cynamonu i jogurt naturalny — i mamy prosty domowy posiłek, który świetnie pasuje do końcówki lata. Co więcej, przygotowanie zajmuje około 15 minut , dlatego przepis sprawdzi się również w zwykły dzień, kiedy rano nie mamy zbyt dużo czasu. Fit placuszki ze śliwkami – składniki Na około 8–10 placuszków: 1 jajko 100 g jogurtu naturalnego lub skyru 60 g mąki owsianej 50 ml mleka 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 3–4 śliwki 1 łyżeczka erytrytolu lub innego słodzidła 1/2 łyżeczki cynamonu kilka kropel ekstraktu waniliowego odrobina oleju do smażenia Do podania: 100 g skyru lub jogurtu naturalnego 1–2 świeże śliwki s...
Prześlij komentarz
kliknij sprawdź »

Nocna owsianka z malinami i masłem orzechowym – fit, bez gotowania

Nocna owsianka z malinami i masłem orzechowym – fit, bez gotowania Owsianka z lodówki: płatki, jogurt, chia, maliny i łyżka masła orzechowego. 5 min pracy wieczorem, rano gotowe. Wersja vege i high-protein. Słowa kluczowe: nocna owsianka, overnight oats, owsianka z malinami, fit śniadanie, bez gotowania Wstęp Robisz wieczorem 5 minut , a rano masz kremowe, sycące śniadanie . To klasyk: maliny + masło orzechowe . Działa na „cmok” i trzyma do obiadu. Składniki (1 duży słoik/porcja 350–400 g) 50 g płatków owsianych górskich 150 ml mleka (krowie 2% lub roślinne: sojowe/migdałowe) 100 g gęstego jogurtu (naturalny/skyr; roślinny: kokosowy/sojowy) 1 łyżka nasion chia (ok. 10–12 g) 1 łyżka masła orzechowego (15 g; 100% orzechów) 80–100 g malin (świeże lub mrożone) 1–2 łyżeczki syropu klonowego/miodu/erytrytolu – do smaku ½ łyżeczki wanilii lub skórka z cytryny (opcjonalnie) szczypta soli (podkręca smak orzechów) Pojemnik: słoik ~500 ml lub meal-prep box z pok...
Prześlij komentarz
kliknij sprawdź »

Fit Tiramisu na Blaszce – Wysokobiałkowe Tiramisu Bez Pieczenia

  ☕ FIT TIRAMISU NA BLASZCE – KREMOWE, WYSOKOBIAŁKOWE I BEZ PIECZENIA! Jeśli tiramisu w pucharku podbiło Twoje serce, czas na jego większą, jeszcze bardziej efektowną wersję! 🤎 Fit Tiramisu na blaszce to kremowy, kawowy deser układany warstwami w jednym naczyniu, a następnie krojony na równe kawałki. Dzięki temu wygląda jak klasyczne tiramisu, ale jednocześnie świetnie pasuje do aktualnego trendu na wysokobiałkowe wersje kultowych deserów . Delikatne biszkopty nasączone kawą, aksamitny krem ze skyru i twarogu oraz gruba warstwa kakao tworzą połączenie, któremu naprawdę trudno się oprzeć. Co więcej, nie potrzebujesz piekarnika ani skomplikowanych składników. Przygotowanie zajmuje kilkanaście minut, a lodówka robi później całą resztę. ☕ FIT TIRAMISU NA BLASZCE – PRZEPIS Forma Najlepiej sprawdzi się: szklane lub ceramiczne naczynie około 20 × 20 cm , o wysokości minimum 5–6 cm. Z podanych składników otrzymasz około 8 porcji . Możesz również użyć prostokątnego naczynia ok...
Prześlij komentarz
kliknij sprawdź »

7 FIT LUNCHBOXÓW DO PRACY I SZKOŁY – POMYSŁY NA CAŁY TYDZIEŃ Z KALORIAMI I MAKRO

  7 FIT LUNCHBOXÓW DO PRACY I SZKOŁY – GOTOWY PLAN NA CAŁY TYDZIEŃ Z KALORIAMI I MAKRO Wrzesień to idealny moment, żeby wrócić do regularnego jedzenia i przestać codziennie zastanawiać się, co zabrać do pracy albo szkoły . Dlatego przygotowałem gotowy plan 7 pełnowartościowych lunchboxów na cały tydzień . Znajdziesz tutaj wrapy, sałatki, tortillę oraz jesienną sałatkę z pieczoną dynią. Co więcej, przy każdym lunchboxie podaję kalorie, białko, tłuszcze, węglowodany i błonnik , dzięki czemu łatwiej dopasujesz posiłek do swojego dnia. Przepisy są proste, składniki łatwo dostępne, a większość pudełek przygotujesz w około 10–15 minut . 🥗 7 LUNCHBOXÓW NA CAŁY TYDZIEŃ Dzień Lunchbox kcal Białko Poniedziałek Wrap z kurczakiem i awokado 350 kcal 25 g Wtorek Wrap z hummusem i warzywami 250 kcal 8 g Środa Sałatka z fasolą i awokado 310 kcal 9 g Czwartek Wrap z kurczakiem i warzywami 350 kcal 20 g Piątek Sałatka z ciecierzycą i warzywami 350 kcal 12 g Sobota Tortilla z fetą i oliwkami 2...
Prześlij komentarz
kliknij sprawdź »