Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

Ryż brązowy z wołowiną, marchewką i zielonym groszkiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 625 kcal Białko: 43 g Tłuszcz: 20 g Węglowodany: 67 g SKŁADNIKI: Ryż brązowy - 0,75 woreczka (70 g) Polędwica wołowa - 1,5 porcji (150 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Pomidor - 2 małe sztuki (240 g) Groszek zielony - 0,25 szklanki (45 g) Cebula - 0,75 sztuki (65 g) Marchew - 1 mała sztuka (60 g) Czosnek - 1,5 ząbka (7 g) Natka pietruszki - 0,75 pęczka (14 g) Gałka muszkatołowa - 1 szczypta (1 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Ryż ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Wołowinę umyj, pokrój na cienkie paseczki. 3. Cebulę i czosnek obierz i posiekaj, marchewkę obierz, pokrój na talarki. 4. Na oliwie z oliwek podduś marchewkę z cebulą i czosnkiem. 5. Do warzyw dorzuć mięso, smaż przez kilka minut. 6. Pomidory sparz, obierz, pokrój w kostkę, dorzuć do mięsa. 7. Dodaj przyprawy: gałkę muszkatołową, pieprz i sól, przykryj pokrywą i duś, aż mięso zmięknie. 8. Na koniec dodaj zi

Łosoś z makaronem pełnoziarnistym, mozzarellą, pomidorami i rukolą WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 607 kcal Białko: 39 g Tłuszcz: 31 g Węglowodany: 47 g SKŁADNIKI: Makaron pełnoziarnisty - 0,5 szklanki (50 g) Ser mozzarella - 2 porcje (55 g) Filet z łososia - 1 porcja (110 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżeczki (10 g) Pomidor - 2 małe sztuki (250 g) Rukola - 1,5 garści (25 g) Czosnek - 1 ząbek (5 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Łososia pokrój na kawałki, dopraw solą oraz pieprzem i podduś na patelni na oliwie z oliwek. 3. Pomidory sparz wrzątkiem, a następnie obierz ze skórki, pokrój na kawałki i dodaj do łososia. 4. Mozzarellę drobno pokrój, przełóż do pomidorów razem z ugotowanym makaronem. 5. Całość dopraw ziołami prowansalskimi, solą oraz pieprzem. 5 rad gdzie kupić suplementy diety i nie dać się oszukać Suplementy i leki – czego z sobą nie łączyć?   Kto zna historię mo

Naleśniki z kurczakiem, pomidorkami koktajlowymi i bazylią WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 364 kcal Białko: 16 g Tłuszcz: 16 g Węglowodany: 36 g SKŁADNIKI: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (55 g) Jaja - (12 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Woda mineralna - 0,5 szklanki (75 g) Filet z piersi kurczaka - 0,25 porcji (30 g) Pomidorki koktajlowe - 3,75 sztuki (75 g) Bazylia (świeże liście) - 0,25 garści (6 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, wodę oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej połowę ilości oliwy z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Przygotowanie nadzienia: 1. Mięso dokładnie umyj, pokrój w kostkę i usmaż na rozgrzanej patelni z pozostałą ilością oliwy z oliwek. 2. Pomidorki umyj i pokrój w ko

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 378,79 kcal Białko: 22,45 g Tłuszcz: 4,34 g Węglowodany: 62,16 g Składniki: Ryż brązowy – 0,5 woreczka (45 g) Kukurydza – 0,5 szklanki (75 g) Czerwona fasola – 0,5 szklanki (75 g) Tuńczyk w wodzie – 1,5 łyżki (45 g) Jogurt naturalny 2% – 0,25 szklanki (75 g) Szczypiorek – 1 łyżka (4 g) Sposób przygotowania: 1. Brązowy ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Następnie wymieszaj ze sobą ugotowany ryż, czerwoną fasolę, kukurydzę i kawałki tuńczyka. 3. Do sałatki dodaj jogurt. 4. Całość dopraw solą oraz pieprzem, posyp posiekanym szczypiorkiem. To danie znajduje się w specjalnie spersonalizowanej diecie - dowiedz się więcej tutaj ….

Fit Koktajl z truskawkami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 19 g Tłuszcz: 11 g Węglowodany: 33 g SKŁADNIKI: Mleko 2% - 2 szklanki (500 g) Truskawki - 2 garści (140 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Truskawki umyj, usuń szypułki, wrzuć do pojemnika blendera. 2. Dodaj mleko, dokładnie zmiksuj. 3. Koktajl podawaj schłodzony. Podstawą do osiągnięcia wymarzonych efektów jest dieta. Dobrze zbilansowana dieta , pozwala nam na aktywny  tryb życia, który zapewni  witalność, energię oraz świetny wygląd i co za tym idzie dobre czucie się w swoim ciele.

Wytrawny omlet z szynką i pieczarkami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 425 kcal Białko: 26 g Tłuszcz: 27 g Węglowodany: 19 g SKŁADNIKI: Jaja - 3 średnie (140 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g) Szynka kanapkowa - 1,75 plastra (35 g) Pieczarki - 1,5 garści (85 g) Płatki owsiane - 3 łyżki (25 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj. 2. Pokrój szynkę i pieczarki w kostkę. 3. Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek i podsmaż szynkę oraz pieczarki. 4. Wylej na patelnię masę jajeczną. 5. Smaż omlet pod przykryciem. 48 798 tys. osób ma już  efekty w odchudzaniu  Jeśli nie potrafisz sam zaplanować co jeść i jak ćwiczyć skorzystaj z opieki specjalistów. Mnie pomogli to sztab wykwalifikowanych osób dietetyków klinicznych i sportowych trenerów personalnych fizjoterapeutów doktorantów. Skuteczny plan dla mężczyzn i kobiet – sprawdź

Owsiany omlet z suszonymi morelami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 438 kcal Białko: 19 g Tłuszcz: 20 g Węglowodany: 46 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 2 łyżki (19 g) Mąka pełnoziarnista - 2 łyżki (24 g) Jaja - 2 średnie (100 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g) Jogurt naturalny 2% - 2,5 łyżeczki (30 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (4 g) Suszone morele - 1 garść (18 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu. 2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij na sztywną pianę. 3. Morele drobno posiekaj. 4. Do przygotowanych płatków owsianych dodaj mąkę żytnią, morele i wymieszaj z żółtkami oraz jogurtem . 5. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek. 6. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. 7. Ciasto smaż na rozgrzanej patelni pod przykryciem. 8. Omlet podawaj posmarowany miodem. Poznaj 7 konkretnych kroków, dzięki którym Twoja codzienna dieta zacznie przynosić spektakularne efekty >>>