Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 827,59 kcal Białko: 57,65 g Tłuszcz: 27,24 g Węglowodany: 89,75 g Składniki: Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (95 g) Filet z indyka - 1,75 porcji (160 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (20 g) Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (160 g) Brokuły - 0,5 sztuki (200 g) Czosnek - 2 ząbki (11 g) Zioła prowansalskie - 3 szczypty (2 g) Sposób przygotowania: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Pierś z indyka umyj, pokrój i krótko grilluj na patelni na oliwie z oliwek. 3. Dopraw ziołami prowansalskimi, solą oraz pieprzem. 4. Brokuły wrzuć na wrzątek, blanszuj około 3-5 minut. 5. W osobnej miseczce zmieszaj jogurt, zioła prowansalskie, czosnek wyciśnięty przez praskę, sól i pieprz. 6. Makaron z indykiem podawaj z brokułami polanymi sosem jogurtowo-czosnkowym. Diety specjalnie dla kobiet       

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 579,31 kcal Białko: 21,57 g Tłuszcz: 19,70 g Węglowodany: 77,08 g Składniki: Płatki owsiane - 9 łyżek (85 g) Pomarańcza - 1 mała sztuka (130 g) Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (170 g) Orzechy włoskie - 1,25 garści (35 g) Cynamon - 2 szczypty (1 g) Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, pokrojoną na cząstki pomarańczę oraz cynamon. 4. Owsiankę posyp posiekanymi orzechami włoskimi. Danie z mojej diety dzięki której pozbyłem się już około 37kg Diety specjalnie dla kobiet      

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 827,59 kcal Białko: 42,77 g Tłuszcz: 37,16 g Węglowodany: 82,45 g Składniki: Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (55 g) Pomidory suszone - 1,75 garści (65 g) Oliwa z oliwek - 2 łyżki (17 g) Makrela wędzona - 0,75 sztuki (80 g) Ser typu feta - 1,75 porcji (50 g) Mieszanka warzyw "włoska" - 2 porcje (180 g) Czosnek - 1,5 ząbka (6 g) Bazylia (świeże liście) - 0,75 garści (12 g) Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g) Sposób przygotowania: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Warzywa podduś na oliwie z oliwek. 3. Makrelę obierz ze skóry i ości, a następnie podziel na mniejsze kawałki. 4. Do podduszonych warzyw dodaj pokrojone suszone pomidory, pokrojoną fetę, kawałki makreli, czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz. 5. Całość podawaj z makaronem i udekoruj listkami bazylii. Diety specjalnie dla kobiet    

Kanapki z szynką, sałatą i ogórkiem kiszonym   Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 496,55 kcal Białko: 21,76 g Tłuszcz: 18,85 g Węglowodany: 59,23 g Składniki: Chleb graham - 4 średnie kromki (130 g) Masło - 1,5 łyżki (16 g) Szynka kanapkowa - 3,25 plastra (65 g) Ogórek kiszony - 2,5 sztuki (140 g) Sałata maślana - 1,5 liścia (16 g) Sposób przygotowania: 1. Pieczywo posmaruj masłem. 2. Sałatę umyj i ułóż na pieczywie. 3. Na pieczywie połóż plaster szynki. 4. Ogórka opłucz, pokrój w plasterki i ułóż na kanapce. Diety specjalnie dla kobiet   

WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 496,55 kcal Białko: 18,57 g Tłuszcz: 21,38 g Węglowodany: 57,01 g SKŁADNIKI: Chleb graham - 4 średnie kromki (130 g) Masło - 1,5 łyżki (16 g) Jaja - 1 duże (65 g) Chrzan - 1,5 łyżeczki (16 g)   Diety specjalnie dla kobiet   

WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 727,27 kcal Białko: 43,51 g Tłuszcz: 20,99 g Węglowodany: 77,56 g SKŁADNIKI: Kasza jaglana - 1 woreczek (100 g) Filet z piersi kurczaka - 1,25 porcji (120 g) Oliwa z oliwek - 2 łyżki (15 g) Pieczarki - 3 garści (180 g) Cebula - 0,75 sztuki (75 g) Czosnek - 1 ząbek (6 g) Natka pietruszki - 1,25 pęczka (24 g) Zioła prowansalskie - 2 szczypty (2 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Mięso z kurczaka umyj, pokrój i dopraw czosnkiem wyciśniętym przez praskę, ziołami prowansalskimi, solą oraz pieprzem. 3. Kurczaka bardzo krótko grilluj na oliwie z oliwek, a następnie duś pod przykryciem z niewielką ilością wody. 4. Cebulę umyj, obierz i drobno posiekaj, dodaj do kurczaka. 5. Pieczarki umyj, obierz, drobno pokrój i dodaj do gulaszu. 6. Całość duś na małym ogniu aż do zagęszczenia, dopraw solą oraz pieprzem. Diety specjalnie dla kobiet   

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 496,55 kcal Białko: 26,31 g Tłuszcz: 17,77 g Węglowodany: 56,18 g Składniki: Ser mozzarella - 1,75 porcji (50 g) Pomidory suszone - 1,25 garści (45 g) Kasza jaglana - 0,5 woreczka (45 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g) Szpinak (świeży) - 2 garści (40 g) Czosnek - 1 ząbek (5 g) Ocet balsamiczny - 0,5 łyżeczki (3 g) Zioła prowansalskie - 3 szczypty (2 g) Sposób przygotowania: 1. Kaszę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Dodaj do kaszy wyciśnięty przez praskę czosnek, wymieszaj. 3. Liście szpinaku oraz pomidory przepłucz. 4. Pomidory przekrój, mozzarellę pokrój w kostkę. 5. Do przygotowanej kaszy dodaj liście szpinaku, mozzarellę oraz suszone pomidory. 6. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet balsamiczny, zioła prowansalskie, sól i pieprz. 7. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem. Diety specjalnie dla kobiet   

Kanapki z szynką, sałatą i ogórkiem kiszonym Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 496,55 kcal Białko: 21,76 g Tłuszcz: 18,85 g Węglowodany: 59,23 g Składniki: Chleb graham - 4 średnie kromki (130 g) Masło - 1,5 łyżki (16 g) Szynka kanapkowa - 3,25 plastra (65 g) Ogórek kiszony - 2,5 sztuki (140 g) Sałata maślana - 1,5 liścia (16 g) Te i wiele innych dań pochodzi z idealnie zbilansowanej diety tak jak ta tutaj

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 827,59 kcal Białko: 33,21 g Tłuszcz: 38,38 g Węglowodany: 86,86 g Składniki: Kasza jaglana - 1,25 woreczka (110 g) Ser typu feta - 3,25 porcji (90 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Orzechy włoskie - 0,75 garści (25 g) Brokuły - 0,25 sztuki (120 g) Czosnek - 0,5 główki (16 g) Cytryna - 1 plaster (10 g) Zioła prowansalskie - 3 szczypty (2 g) Sposób przygotowania: 1. Kaszę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, wyłóż na talerz. 2. Brokuły wrzuć do wrzącej wody, gotuj przez 3–5 minut. 3. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, a następnie odcedź i posiekaj. 4. Fetę pokrój w kostkę, razem z orzechami dodaj do brokułów. 5. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, czosnek wyciśnięty przez praskę, sok z cytryny, zioła prowansalskie, sól i pieprz. 6. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem.

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 454,55 kcal Białko: 26,71 g Tłuszcz: 21,43 g Węglowodany: 34,43 g Składniki: Ser mozzarella – 1 porcja (30 g) Mąka pełnoziarnista – 0,25 szklanki (50 g) Jaja – (12 g) Filet z piersi kurczaka – 0,5 porcji (40 g) Orzechy włoskie – 0,5 garści (13 g) Oliwa z oliwek – 1 łyżka (8 g) Mleko 2% – 0,25 szklanki (40 g) Rukola – 0,75 garści (16 g) Sposób przygotowania: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, mleko oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Przygotowanie nadzienia: 1. Orzechy włoskie zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, a następnie odcedź i drobno posiekaj. 2. Mięso z kurczaka umyj, p

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 496,55 kcal Białko: 15,72 g Tłuszcz: 29,26 g Węglowodany: 42,69 g Składniki: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (55 g) Jaja - (13 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g) Woda mineralna - 0,5 szklanki (75 g) Masło orzechowe - 2,5 łyżeczki (25 g) Brzoskwinia - 1 mała sztuka (50 g) Sposób przygotowania: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, wodę i jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru Przygotowanie nadzienia: 1. Brzoskwinię umyj i pokrój w kostkę. Przygotowanie naleśników: 1. Przygotowane naleśniki posmaruj masłem orzechowym. 2. Wyłóż pokrojoną brzoskwinię. 3. Złóż naleśniki w ćwiartki. Diety s

Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 579,31 kcal Białko: 18,51 g Tłuszcz: 19,79 g Węglowodany: 81,34 g Składniki: Płatki owsiane - 5,5 łyżki (50 g) Mak niebieski - 0,25 szklanki (30 g) Banan - 2 małe sztuki (180 g) Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (100 g) Żurawina suszona - 1,5 łyżki (18 g) Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, banana, suszoną żurawinę oraz mak. Diety specjalnie dla kobiet  

 Koktajl z bananem i masłem orzechowym Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 496,55 kcal Białko: 22,32 g Tłuszcz: 24,00 g Węglowodany: 47,91 g Składniki: Mleko 2% - 1,5 szklanki (375 g) Masło orzechowe - 1,5 łyżki (30 g) Banan - 2 małe sztuki (180 g) Sposób przygotowania: 1. Banana obierz, wrzuć do pojemnika blendera. 2. Dodaj mleko i masło orzechowe, dokładnie zmiksuj. 3. Koktajl podawaj schłodzony. Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz