Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  "Placek z Cukinii: Wyjątkowy Smak Natury na Twoim Talerzu!" "Placek z Cukinii" to doskonała propozycja na wykorzystanie sezonowych cukinii w kuchni. Ten przepis to połączenie soczystych cukinii, aromatycznych ziół i puszystego ciasta, które rozpływa się w ustach. To danie może być świetnym pomysłem na obiad, lekką kolację lub przekąskę na każdą okazję. Przygotuj się na smakowe doznania prosto z natury! Składniki: 2 średnie cukinie, starte na tarce o dużych oczkach i odciśnięte z nadmiaru wilgoci 2 jajka 1/2 szklanki mąki pszennej 1/2 szklanki startego żółtego sera (np. cheddar) 2 łyżki posiekanego świeżego koperku 1 ząbek czosnku, przeciśnięty przez praskę 1/2 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki pieprzu Olej roślinny do smażenia Instrukcje: W dużej misce połącz starte cukinie, jajka, mąkę, ser, koper i przeciśnięty czosnek. Dodaj sól i pieprz, i dokładnie wymieszaj wszystkie składniki. Rozgrzej olej roślinny na dużej patelni na średnim ogniu. Łyżką nakładaj porcje ciasta n

   "Marynowane Pieczarki: Przekąska pełna Smaku i Aromatu!" Marynowane pieczarki to doskonała przekąska, która może stać się hitem każdej imprezy lub urozmaicić codzienny posiłek. Nasz przepis na "Marynowane Pieczarki" jest prosty, a efekt - wyjątkowy. Te pieczarki są pełne intensywnego smaku i aromatu, który rozkocha w sobie każde podniebienie. Składniki: 500 g świeżych pieczarek 1 cebula, pokrojona w piórka 3 ząbki czosnku, pokrojone w cienkie plasterki 1/4 szklanki octu winnego 1/4 szklanki oliwy z oliwek 1 łyżeczka suszonego tymianku Sól i pieprz do smaku Instrukcje: Opłucz pieczarki i odetnij końcówki nóżkach. W większych pieczarkach możesz je przekroić na pół. W dużym garnku zagotuj wodę, dodaj pieczarki i gotuj je przez 3-5 minut. Następnie odcedź i odstaw do ostygnięcia. W drugim garnku podgrzej oliwę z oliwek. Dodaj cebulę i czosnek, i smaż na złoty kolor. Wlej ocet winny do garnka z cebulą i czosnkiem, dodaj suszony tymianek oraz sól i pieprz do smaku. Got

  Jak Zrobić Chrupiące Frytki Bez Tłuszczyku? Oto przepis na chrupiące frytki bez tłuszczyku: Składniki: 4 duże ziemniaki 1 łyżka oliwy z oliwek 1/2 łyżeczki soli 1/2 łyżeczki papryki w proszku (opcjonalnie) 1/2 łyżeczki czosnku w proszku (opcjonalnie) Instrukcje: Rozgrzej piekarnik do 220°C i przygotuj blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Obierz ziemniaki i pokrój je na cienkie frytki lub słupki. W misce umieść pokrojone ziemniaki i polej je oliwą z oliwek. Delikatnie wymieszaj, aby ziemniaki były równomiernie pokryte olejem. Posyp ziemniaki solą oraz, jeśli lubisz, papryką w proszku i czosnkiem w proszku. Wymieszaj ponownie, aby przyprawy równomiernie się rozprowadziły. Ułóż ziemniaki na przygotowanej blasze, starając się, aby były ułożone pojedynczą warstwą, bez nachodzenia na siebie. Piecz frytki w rozgrzanym piekarniku przez około 20-30 minut, aż staną się złociste i chrupiące. W połowie pieczenia można je odwrócić, aby równomiernie się upiekły. Po wyjęciu z piekarnika pozostaw

  Jak Zrobić Perfekcyjne Ciasto Kruche? Oto przepis na perfekcyjne ciasto kruche: Składniki: 250 g mąki pszennej 125 g zimnego masła 1 jajko 2 łyżki cukru pudru 1/4 łyżeczki soli Instrukcje: Rozpocznij od przygotowania wszystkich składników. Zimne masło pokrój na kostkę. W dużej misce umieść mąkę pszeniczną i sól. Dodaj pokrojone w kostkę zimne masło. Za pomocą noża lub przecierając palcami, rozkrusz masło w mące, aż uzyskasz kruszonkę o konsystencji grochu. Dodaj cukier puder i mieszaj. Wbij jajko do mąki i masła, a następnie zacznij zagniatać ciasto. Jeśli ciasto jest zbyt suche, możesz dodać 1-2 łyżki zimnej wody. Gdy składniki się połączą, przekształć ciasto w kulę, owiń je folią spożywczą i umieść w lodówce na co najmniej 30 minut (lub dłużej). Po schłodzeniu ciasta wyjmij je z lodówki i rozwałkuj na lekko oprószonej mąką powierzchni na około 3 mm grubości. Przenieś ciasto do formy do pieczenia lub wykorzystaj je do dekoracji swoich ulubionych deserów. Piecz ciasto w piekarniku na

  Oto przepis na kolorowe muffinki, które dzieci pokochają: Składniki: 2 1/2 szklanki mąki pszennej 1 szklanka cukru 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej 1/2 łyżeczki soli 2 jajka 1 łyżka ekstraktu waniliowego 1 1/2 szklanki maślanki lub jogurtu naturalnego 1/2 szklanki oleju roślinnego Barwniki spożywcze w żelu (różne kolory) Instrukcje: Rozgrzej piekarnik do 180°C. Przygotuj blachę na muffinki, wykładając ją papilotkami lub natłuszczając foremki. W dużej misce wymieszaj mąkę, cukier, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną i sól. W innej misce ubij jajka, dodaj ekstrakt waniliowy, maślankę (lub jogurt) oraz olej roślinny. Dokładnie wymieszaj. Powoli wlej mokre składniki do suchych i delikatnie wymieszaj, tylko do momentu połączenia. Nie mieszaj zbyt długo, aby muffinki były puszyste. Podziel ciasto na tyle porcji, ile masz kolorów barwników spożywczych. Dodaj barwnik do każdej porcji ciasta i dokładnie wymieszaj, aby uzyskać kolorowe ciasto. Włóż porcje kolor

  Jak Zrobić Sałatkę Cezar w Domu? Oto przepis na sałatkę Cezar, którą możesz przygotować w domu: Składniki: Dla sałatki: 1 główka sałaty rzymskiej, umyta i porwana na kawałki 1/2 szklanki startego parmezanu 2 kromki chleba tostowego, pokrojone w kostkę i usmażone na chrupkość 2 łyżki masła 1 filet kurczaka, ugotowanego i pokrojonego w kostkę (opcjonalnie) Dla sosu: 1/2 szklanki majonezu 1/4 szklanki tarty parmezanu 2 ząbki czosnku, drobno posiekane 2 łyżki soku z cytryny 1 łyżka musztardy Dijon 1 łyżeczka sosu Worcestershire Sól i pieprz do smaku Instrukcje: Przygotuj sos Caesar: W misce wymieszaj majonez, tarty parmezan, posiekany czosnek, sok z cytryny, musztardę Dijon, sos Worcestershire, sól i pieprz. Odstaw na bok. W dużym garnku rozgrzej masło i wrzuć pokrojone kromki chleba tostowego. Smaż na złocistość, aż będą chrupkie. Odstaw na papierowym ręczniku. W dużej misce umieść pokrojoną sałatę rzymską. Możesz dodać ugotowany kurczak, jeśli lubisz. Polej sałatkę przygotowanym wcześn

   "Szybka i Zdrowa Kolacja w 15 Minut - Sałatka z Awokado i Grillowanym Kurczakiem" Składniki: 2 filety z kurczaka 1 łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku 2 szklanki mieszanki sałat (np. rukola, szpinak, mieszanka liści) 1 awokado, obrane, pozbawione pestki i pokrojone w kostkę 1 pomidor, pokrojony w kostkę 1/4 czerwonej cebuli, drobno posiekanej 2 łyżki pestek dyni (opcjonalnie) 2 łyżki jogurtu naturalnego Sok z 1/2 cytryny Instrukcje: Rozgrzej patelnię grillową lub zwykłą patelnię na średnim ogniu. Natrzyj filety z kurczaka oliwą z oliwek i posyp solą oraz pieprzem. Grilluj filety z kurczaka przez około 5-6 minut z każdej strony, aż będą złociste i dokładnie ugotowane. Upewnij się, że wewnętrzna temperatura kurczaka wynosi co najmniej 75°C. W międzyczasie przygotuj sałatkę. W dużym naczyniu wymieszaj mieszankę sałat, awokado, pomidora, cebulę i pestki dyni. W małej misce przygotuj sos, mieszając jogurt naturalny i sok z cytryny. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Pokrój

  Przepis na śniadanie bez laktozy - "Omlet ze Szpinakiem i Pomidorami" Składniki: 2 jajka 1/4 szklanki mleka migdałowego (lub innego roślinnego mleka, np. sojowego) 1 garść świeżego szpinaku, posiekanego 1 pomidor, pokrojony w kostkę 1/4 cebuli, drobno posiekanej 1 łyżka oleju kokosowego (lub innego oleju roślinnego) Sól i pieprz do smaku Oliwa z oliwek (opcjonalnie, do podania) Instrukcje: W misce ubij jajka z mlekiem migdałowym. Dopraw solą i pieprzem według własnego smaku. Na patelni rozgrzej olej kokosowy na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i smaż przez 2-3 minuty, aż stanie się miękka i lekko złocista. Dodaj pokrojony pomidor i smaż przez kolejne 2 minuty, aż pomidor się lekko zmięknie. Dodaj posiekany szpinak i smaż przez około 1 minutę, aż zwiędnie. Wlej jajka z mlekiem migdałowym na patelnię z warzywami. Smaż na niskim ogniu przez 3-4 minuty, aż omlet zacznie się ścinać po bokach. Delikatnie przekładaj omlet na drugą stronę i smaż przez kolejne 2-3 minuty, aż bę

    Zrobić Pyszną Lasagnę Krok Po Kroku? Oto przepis na pyszną lasagnę krok po kroku: Składniki: Dla mięsnej warstwy: 500 g mielonego mięsa wołowego 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, posiekane 400 g przecieru pomidorowego 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżeczka suszonego oregano Sól i pieprz do smaku Dla warstwy serowej: 400 g sera ricotta 1 jajko 1/2 szklanki startego parmezanu 2 1/2 szklanki startego mozzarelli Pozostałe składniki: 9-12 arkuszy makaronu lasagne, gotowych do użycia Sól do gotowania makaronu Świeża bazylia do dekoracji (opcjonalnie) Instrukcje: Rozgrzej oliwę z oliwek w garnku na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, smaż przez około 2-3 minuty, aż cebula zmięknie. Dodaj mielone mięso wołowe i smaż, mieszając, aż będzie dobrze przysmażone i przestało być różowe. Wlej przecier pomidorowy i dodaj suszone oregano, sól i pieprz do smaku. Gotuj mieszankę na małym ogniu przez około 15-20 minut, aż sos się zagęści. W osobnej misce wymieszaj ser ricotta, jajko i połow

Jak zrobić fit śniadanie czyli kilka pomysłów z mojego jadło­spisu. Oczy­wi­ście kalo­rycz­ność, którą podam, była, wyli­czona dla mnie. Musi­cie wie­dzieć, że dieta to nic innego jak dobrze zbi­lan­so­wane posiłki. Nie ma ona nic wspól­nego z uni­ka­niem jedze­nia a tym samym z gło­dze­niem się. Ma Wam dostar­czać tyle ener­gii i war­to­ści odżyw­czych, żeby­ście nie mieli ochoty na pod­ja­da­nie. Nie potra­fi­cie zapla­no­wać, co jeść popro­ście dobrego die­te­tyka. Z mojego doświad­cze­nia w walce z nadwagą wynika, że warto. Może­cie spró­bo­wać tylko na jakiś czas, żeby fit styl wszedł Wam w krew.   Śniadanie fit - moje ulubione przepisy   Dzisiaj kilka pomysłów na śniadanie fit z mojej diety sportowego amatora.U mnie nigdy nie może zabraknąć na śniadanie mistrzów omleta. Omlety częściej robię na kolację, ponieważ w tygodniu nie mam na nie czasu. Lubię przed treningiem zrobić sobie właśnie takiego z przepisu poniżej. Omlet z masłem orzechowym, gruszką, bananem, cynamonem i imbire

  Kremowy sernik - przepis na niebiańskie ciasto Kremowy sernik to jedno z najpopularniejszych ciast, które zawsze zyskuje uznanie gości. Przygotowanie go jest łatwe i szybkie, a smak jest po prostu nie do opisania. Dziś podzielę się z Tobą przepisem na kremowy sernik, który z pewnością zachwyci Twoich bliskich i znajomych.   Składniki: 1 kg serka mascarpone 500 g sera ricotta 5 jajek 1 szklanka cukru 2 łyżki mąki pszennej 2 łyżki mąki ziemniaczanej 1 łyżka cukru waniliowego 1/2 szklanki śmietany kremówki 1/2 szklanki startej czekolady 1 opakowanie herbatników 1/2 szklanki masła szczypta soli Sposób przygotowania: Herbatniki kruszymy na małe kawałki, a następnie łączymy z rozpuszczonym masłem. Wszystko dokładnie mieszamy, a następnie wykładamy na dno tortownicy o średnicy 26 cm. Herbatniki dokładnie uciskamy, aby stworzyć równomierną warstwę spodu ciasta. Serek mascarpone i ser ricotta wkładamy do miski, a następnie miksujemy do uzyskania jednolitej masy. Do masy serowej dodajemy c

   "Sushi w Domu: Tajemnica Perfekcyjnych Kawałków Sushi Revealed!" Oto prosty przepis na sushi do przygotowania w domu: Składniki: 2 szklanki ryżu sushi 2,5 szklanki wody 1/2 szklanki octu ryżowego 2 łyżki cukru 1 łyżeczka soli Nori (suche arkusze wodorostów) Świeża ryba (np. łosoś, tuńczyk), pokrojona w paski Świeże warzywa (np. ogórek, awokado, marchewka), pokrojone w paski Sos sojowy do podawania Wasabi i marynowany imbir (opcjonalnie) Bambusowy dywanik do zwijania sushi (Makisu) Instrukcje: Umieść ryż w dużym garnku, dodaj wodę i gotuj na małym ogniu, przykrywając. Gotuj około 15-20 minut, aż woda wchłonie się w całości i ryż będzie miękki. W małej miseczce wymieszaj ocet ryżowy, cukier i sól. Podgrzewaj to mieszanie w mikrofalówce lub na kuchence, aby cukier i sól się rozpuściły. Gdy ryż jest gotowy, przenieś go do dużej miski i dodaj mieszankę octu, cukru i soli. Delikatnie mieszaj, aby dobrze połączyć składniki. Na makisu (bambusowy dywanik) połóż arkusz nori z błyszc

  Składniki: 2 filety z kurczaka , pokrojone na kawałki 1 duża główka brokuła, podzielona na różyczki 1/2 cebuli, posiekanej 2 ząbki czosnku, posiekane 1/2 szklanki bulionu drobiowego 1/2 szklanki śmietanki kremówki 2 łyżki masła 1 łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Szczypta gałki muszkatołowej (opcjonalnie) Świeża natka pietruszki do dekoracji Instrukcje: Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek i 1 łyżkę masła na średnim ogniu. Dodaj pokrojone kawałki kurczaka i smaż przez 3-4 minuty z każdej strony, aż staną się złociste i dobrze ugotowane. Dopraw solą i pieprzem. Wyjmij kurczaka z patelni i odłóż na bok. W tej samej patelni dodaj pozostałe masło i podsmaż cebulę oraz czosnek przez 2-3 minuty, aż zmiękną. Dodaj różyczki brokuła i smaż przez kolejne 3-4 minuty. Wlej bulion drobiowy i gotuj na średnim ogniu przez 5 minut, aż brokuły staną się miękkie. Wlej śmietankę kremówkę i gotuj jeszcze przez 2-3 minuty, aż sos zgęstnieje. Jeśli chcesz, dodaj szczyptę gałki muszkatołowej

Dzisiaj przepis na smaczną sałatkę, która pochodzi z mojej diety. Często jem ją na kolację. Sałatka z kaszą jaglaną, czerwoną fasolą, kukurydzą, pomidorem i natką pietruszki   WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 29 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 114 g SKŁADNIKI: Kasza jaglana - 0,75 woreczka (65 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Kukurydza - 0,5 szklanki (70 g) Czerwona fasola - 0,5 szklanki (75 g) Pomidorki koktajlowe - 7,25 sztuki (140 g) Czosnek - 1,5 ząbka (7 g) Natka pietruszki - 0,75 pęczka (15 g) Zioła prowansalskie - 5 szczypt (5 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę jaglaną przygotuj zgodnie z instrukcją zawartą na opakowaniu. 2. Pomidorki umyj i przekrój na połówki. 3. Kaszę jaglaną, pomidorki, fasolę i kukurydzę dokładnie ze sobą wymieszaj. 4. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, zioła prowansalskie, czosnek wyciśnięty przez praskę, sól oraz pieprz. 5. Całość skrop dressingiem i posyp posiekaną natką pietruszki.

Owsiany omlet z suszonymi śliwkami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 610 kcal Białko: 29 g Tłuszcz: 25 g Węglowodany: 66 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 3 łyżki (30 g) Mąka pełnoziarnista - 0,25 szklanki (35 g) Jaja - 4 małe (160 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g) Jogurt naturalny 2% - 2 łyżki (45 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (7 g) Suszone śliwki - 0,25 garści (25 g) u mnie jagody z ogrodu SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej wrzątkiem według instrukcji na opakowaniu. 2. Oddziel białko od żółtka, a następnie ubij na sztywną pianę. 3. Śliwki drobno posiekaj. 4. Do przygotowanych płatków owsianych dodaj mąkę żytnią, śliwki i wymieszaj z żółtkami oraz jogurtem. 5. Uzyskaną masę dodaj do ubitych białek. 6. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. 7. Ciasto smaż na rozgrzanej patelni pod przykryciem. 8. Omlet podawaj posmarowany miodem. Przepisy pochodzą z diety , którą stosowałem podczas metamorfozy.

Kurkumina może być jednym z najpotężniejszych suplementów diety dlatego jest u mnie od dawna. Stosuję ja w okresie przesilenia organizmu zapobiegawczo przeciwko grypie i przeziębieniom. Często dodaje ją do koktajli i owsianek  a nawet omletów i ryżu to taki mój domowy antybiotyk, który zmieszany z kilkoma innymi składnikami zawsze mi pomaga. Dzisiaj zrobiłem koktajl do którego użyłem : . ▫️jogurt naturalny ▫️Kurkumina indyjska od yango_pl ▫️truskawki ▫️maliny ▫️1 kiwi ▫️jeden banan i szczypta pieprzu . Wszystko miksujemy i napój mocy gotowy   Kurkumina charakteryzuje się słabą rozpuszczalnością w wodzie, a dobrą np. w olejach. Oznacza to, że jej doustne podawanie może wiązać się ze słabym wchłanianiem tego związku z przewodu pokarmowego. Dlatego warto dbać o zwiększanie biodostępności kurkuminy. Do substancji zwiększających jej przyswajalność należy m.in.: piperyna , z tego względu wraz z kurkumą dobrze jest spożywać pieprz a spośród suplementów diety wybierać te za