Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

Przepis na Fit Ciasto Bez Pieczenia: Orzechowe Cudo Składniki: 200 g migdałów 100 g orzechów włoskich 100 g daktyli 3 łyżki kakao 3 łyżki miodu 2 łyżki oleju kokosowego 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego Szczypta soli Przygotowanie: W blenderze zmiel migdały i orzechy na drobny puder. Dodaj daktyle, kakao, miód, olej kokosowy, ekstrakt waniliowy i sól. Kontynuuj blendowanie, aż wszystkie składniki się połączą, tworząc jednolite ciasto. Wyłóż formę do pieczenia papierem spożywczym. Przełóż na nią ciasto i równomiernie rozprowadź, wyrównując wierzch. Włóż ciasto do lodówki na co najmniej 2 godziny, aby się schłodziło i stężało. Gotowe ciasto pokrój na kwadraty i podawaj. Ciekawostka: Fit ciasto bez pieczenia to doskonała alternatywa dla tradycyjnych deserów. Zawiera zdrowe tłuszcze z orzechów, naturalne słodycze z daktyli i bogate w składniki odżywcze kakao. Możesz też eksperymentować z dodatkami, takimi jak suszone owoce czy nasiona, aby dostosować ciasto do swoich preferencji smakowych i

  Oto przepis na walentynkową pizzę: Składniki: 1 szklanka ciepłej wody 1 łyżeczka drożdży instant 2,5 szklanki mąki pszennej 1 łyżeczka soli 2 łyżki oliwy z oliwek 1/2 szklanki sosu pomidorowego 1/2 szklanki startego sera mozzarella Kilka plasterków szynki Kilka plasterków papryki czerwonej Kilka plasterków pieczarek Kilka plasterków czerwonej cebuli Kilka listków świeżej bazylii Przygotowanie: W misce wymieszaj ciepłą wodę z drożdżami i odstaw na kilka minut, aż drożdże się aktywują. Do miski z drożdżami dodaj mąkę, sól i oliwę z oliwek. Wyrób elastyczne ciasto. Ciasto przykryj ściereczką i odstaw na około 1 godzinę, aż podwoi swoją objętość. Po wyrośnięciu ciasta rozwałkuj je na okrągły placek na posypanej mąką powierzchni. Przełóż ciasto na blaszkę do pieczenia. Na wierzch ciasta rozsmaruj sos pomidorowy, a następnie posyp startym serem mozzarella. Na serze ułóż plasterki szynki, papryki, pieczarek i czerwonej cebuli. Piecz pizzę w nagrzanym piekarniku do 200°C przez około 15-20 mi

  Walentynkowa Kolacja: Sałatka z Gruszką, Burakiem, Orzechami i Serem Feta Składniki: 2 świeże gruszki, obrane i pokrojone w cienkie plasterki 1 średni burak, ugotowany, obrany i pokrojony w kostkę 100g orzechów włoskich, lekko uprażonych i posiekanych 100g sera feta, pokrojonego w kostkę 100g mieszanej sałaty, np. rukoli, szpinaku i jarmużu 2 łyżki miodu 2 łyżki octu balsamicznego 3 łyżki oliwy z oliwek Sól i świeżo mielony pieprz do smaku Przygotowanie: Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Dodaj posiekane orzechy włoskie i lekko je upraż, mieszając często, aż zaczną wydzielać aromat. Odstaw na bok. W dużej misce wymieszaj mieszankę sałat, plasterki gruszek, pokrojony burak, pokrojony ser feta i uprażone orzechy włoskie. W małej miseczce przygotuj sos: wymieszaj miod, ocet balsamiczny i oliwę z oliwek. Dopraw solą i pieprzem według własnego smaku. Polej przygotowanym sosem sałatkę i delikatnie wymieszaj, tak aby wszystkie składniki zostały równomiernie nasączone sosem. Przed podaniem

  Fit Pączki: Przepis na Smakowite i Zdrowe Pączki Bez Pieczenia Składniki: 1 szklanka mąki kokosowej 1/4 szklanki miodu lub syropu klonowego 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/4 szklanki mleka roślinnego 1 jajko 2 łyżki oleju kokosowego, rozpuszczonego 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego Opcjonalnie: nadzienie (np. dżem bez dodatku cukru) Przygotowanie: W dużej misce wymieszaj mąkę kokosową z proszkiem do pieczenia. Dodaj miód, mleko roślinne, jajko, olej kokosowy i ekstrakt waniliowy. Dokładnie wymieszaj, aż uzyskasz gładkie ciasto. Jeśli używasz nadzienia, uformuj małe kulki ciasta, wciśnij w środek każdej kawałek nadzienia, a następnie formuj pączki. Układaj pączki na talerzu lub blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Schładzaj w lodówce przez co najmniej godzinę, aby stwardniały. Kaloryczność (1 sztuka): Około 70-80 kcal Składniki odżywcze (1 sztuka): Węglowodany: około 8-10 g Białko: około 2-3 g Tłuszcze: około 4-5 g Ciekawostka: Tradycyjne pączki są smaczne, ale pełne kalorii i t

Owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem, suszonymi śliwkami i słonecznikiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 610 kcal Białko: 36 g Tłuszcz: 20 g Węglowodany: 71 g SKŁADNIKI: Płatki owsiane - 6,5 łyżki (60 g) Serek twarogowy ziarnisty - 7,5 łyżki (190 g) Jabłko - 1 średnia sztuka (180 g) Słonecznik - 2,5 łyżki (25 g) Suszone śliwki - 0,25 garści (18 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj serek wiejski, jabłko pokrojone w plastry i suszone śliwki. 4. Całość posyp słonecznikiem.

  Oto prosty przepis na zdrowy koktajl wspomagający odchudzanie: Koktajl Zdrowego Odchudzania: Składniki: 1 banan (świeży lub mrożony) 1 garść szpinaku (świeżego lub mrożonego) 1/2 szklanki jagód (świeżych lub mrożonych) 1/2 szklanki jogurtu naturalnego (bez dodatkowego cukru) 1 łyżka nasion chia 1/2 szklanki wody lub mleka (np. migdałowego, sojowego) Instrukcje: Umieść wszystkie składniki w blenderze. Miksuj na wysokiej mocy przez około 1-2 minuty, aż uzyskasz gładką konsystencję. Jeśli konsystencja jest zbyt gęsta, dodaj trochę wody lub mleka i ponownie zmiksuj. Podawaj natychmiast i ciesz się smacznym i zdrowym koktajlem na odchudzanie! Dlaczego to zdrowe: Banan: Dostarcza energii, błonnika i składników odżywczych. Szpinak: Niskokaloryczne warzywo z dużą ilością witamin i minerałów. Jagody: Bogate w antyoksydanty, witaminy C i błonnik. Jogurt naturalny: Źródło białka, probiotyków i wapnia. Nasiona chia: Zawierają błonnik, zdrowe tłuszcze i witaminy. Pamiętaj, że regularne ćwic

  Fit Cheesecake Bananowy: Delikatność Bez Wyrzutów Sumienia Składniki: 2 szklanki mąki owsianej 1/2 szklanki oleju kokosowego 3 banany, dojrzałe 500g twarogu chudego 3 jajka 1/2 szklanki miodu 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki soli Przygotowanie: Rozgrzej piekarnik do 180°C. W misce wymieszaj mąkę owsianą, olej kokosowy, i sól, tworząc konsystencję ciasta. Przenieś masę do formy wyłożonej papierem do pieczenia, ugniatając na dnie. W osobnej misce zmiksuj twaróg, jajka, miód, ekstrakt waniliowy i proszek do pieczenia. Pokrusz banany i dodaj do masy twarogowej, dokładnie mieszając. Wlej masę serową na warstwę ciastową. Piecz przez około 40-45 minut, aż wierzch nabierze złocistego koloru. Po upieczeniu, schłódź przez kilka godzin w lodówce. Fit Cheesecake Bananowy to Kwintesencja Zdrowego Słodzenia - Wyjątkowy Smak   

Fit Makowiec - Zdrowa Delikatność do Kawy Klasyczny makowiec w wersji fit? Absolutnie! Oto mój przepis na Fit Makowiec, który zachwyca smakiem i korzystnym składem. Składniki: 2 szklanki maku, zmielonego 1 szklanka płatków owsianych 1/2 szklanki mąki kokosowej 1/2 szklanki miodu 1 szklanka jogurtu naturalnego 3 jajka 1 łyżeczka proszku do pieczenia Skórka z jednej pomarańczy 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego Garść migdałów, posiekanych (do dekoracji) Przygotowanie: Mieszamy mak, płatki owsiane, mąkę kokosową i proszek do pieczenia. W osobnej misce ubijamy jajka, dodajemy miód, jogurt, skórkę pomarańczową i ekstrakt waniliowy. Mieszamy razem. Stopniowo łączymy składniki suche z mokrymi, uzyskując jednolite ciasto. Przekładamy ciasto do foremki wyłożonej papierem do pieczenia. Pieczemy w nagrzanym piekarniku (180°C) przez około 40-45 minut, aż makowiec nabierze złocistego koloru. Po upieczeniu, dekorujemy posiekanymi migdałami. Fit Makowiec to ideał do popołudniowej kawy - lekki, aromatyc

  Pieczone Piersi Kurczaka z Warzywami na Patelni: Zdrowa Kolacja dla Rodziny Ta prostota przepisu nie tylko oszczędza czas, ale także dostarcza pełni smaku i zdrowia. Piersi kurczaka, pieczone z kolorowymi warzywami na patelni, to pyszna propozycja na kolację dla całej rodziny. Składniki: 4 piersi z kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka suszonego oregano 1 łyżeczka papryki w proszku Sól i pieprz do smaku 2 marchewki, pokrojone w paseczki 1 cukinia, pokrojona w plastry 1 papryka czerwona, pokrojona w paski 1 cebula, pokrojona w piórka Przygotowanie: *W miseczce wymieszaj oliwę, oregano, paprykę w proszku, sól i pieprz. Natrzyj mieszanką piersi kurczaka. *Na dużej patelni rozgrzej oliwę. Smaż kurczaka z obu stron, aż będzie złocisty. *Dodaj marchew, cukinię, paprykę i cebulę na patelnię. Smaż wszystko razem, aż warzywa będą miękkie, a kurczak dobrze ugotowany. *Podawaj kolację na talerzach, dekorując świeżymi ziołami. Ciekawostka: Papryka czerwona dostarcza witaminy C, która wspom

  Płatki Owsiane Power z Owocami i Orzechami: Zdrowe Śniadanie dla Rodziny Zjedz energię na śniadanie! Ten przepis na płatki owsiane to nie tylko zdrowy start dnia, ale także pełen smaku sposób na zaspokojenie apetytu całej rodziny. Płatki owsiane to doskonałe źródło błonnika, które dają uczucie sytości na długo, a dodatkowo dostarczają cennych składników odżywczych. Składniki: 2 szklanki płatków owsianych 2 łyżki nasion chia 1 łyżeczka cynamonu 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowe, sojowe) 1/4 szklanki miodu lub syropu klonowego Owoce sezonowe (np. truskawki, maliny, banany) Orzechy (np. migdały, orzechy włoskie), posiekane Przygotowanie: *W dużym garnku podgrzej mleko roślinne, dodaj płatki owsiane, nasiona chia, cynamon i gotuj na wolnym ogniu, często mieszając, aż płatki zmiękną i masa zgęstnieje. *Gdy płatki są gotowe, dodaj miód lub syrop klonowy, dokładnie wymieszaj i gotuj jeszcze przez kilka minut. *Przygotuj owoce – umyj, obierz i pokrój je na kawałki. *Podawaj płatki o

  Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego – Oblicz, Ile Kalorii Potrzebujesz Dziennie! W dzisiejszym artykule przyjrzymy się kalkulatorowi zapotrzebowania kalorycznego, narzędziu niezbędnemu dla osób dbających o zdrową dietę. Ten interaktywny kalkulator uwzględnia różne czynniki, takie jak płeć, wiek, wzrost, masa ciała, poziom aktywności i cel żywieniowy. Czytając dalej, dowiesz się, jak skorzystać z tego narzędzia oraz jakie korzyści płyną z świadomego planowania diety.   Znaczenie Zapotrzebowania Kalorycznego: Zanim przystąpisz do korzystania z kalkulatora, warto zrozumieć, dlaczego zapotrzebowanie kaloryczne jest kluczowe dla osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi. Omówimy znaczenie bilansu energetycznego, wpływu aktywności fizycznej i procesów metabolicznych na codzienny apetyt.   Jak Działa Kalkulator: Przeprowadzimy Cię przez poszczególne kroki korzystania z kalkulatora, od wyboru płci i wprowadzenia danych osobowych po zrozumienie wyników. Dowiesz się, jak te informacje są int

  Naleśniki z Pieczarkami i Kurczakiem, Podane z Pomidorkami i Mixem Sałat Składniki: Naleśniki: 2 szklanki mąki pszennej, 2,5 szklanki mleka, 3 jajka, Szczypta soli, Olej do smażenia. Farsz: 300g fileta z kurczaka, pokrojonego w kostkę, 200g pieczarek, pokrojonych w plastry, 1 cebula, posiekana, 2 ząbki czosnku, przeciśnięte, Sól, pieprz i przyprawy do kurczaka. Pomidorki i Mix Sałat: Pomidorki koktajlowe, przekrojone na pół, Mieszanka sałat (rucola, szpinak, lodowa), 1 ogórek, pokrojony w plasterki, 1 papryka czerwona, pokrojona w paski. Sos Jogurtowy: 1 szklanka jogurtu naturalnego, 1 łyżka musztardy, Sok z połowy cytryny, Sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: 1. Naleśniki: Wymieszaj składniki na naleśniki (mąkę, mleko, jajka, sól) do uzyskania jednolitego ciasta. Smaż cienkie naleśniki na rozgrzanej patelni z odrobiną oleju. Odstaw na bok. 2. Farsz: Na rozgrzanej patelni zeszklij cebulę, dodaj czosnek. Dodaj kurczaka i smaż, aż stanie się złoty. Następnie dodaj pieczarki i smaż do

  Zapiekane Naleśniki z Ricottą i Szpinakiem: Wykwintne Połączenie Smaku i Aromatu Składniki: Naleśniki: 2 szklanki mąki pszennej, 2,5 szklanki mleka, 3 jajka, Szczypta soli, Olej do smażenia. Farsz: 250g sera ricotta, 200g świeżego szpinaku, umytego i posiekanego, 1 cebula, drobno posiekana, 2 ząbki czosnku, przeciśnięte, 1 jajko, Sól i pieprz do smaku. Sos Pomidorowy: 400g pomidorów krojonych w puszce, 1 cebula, drobno posiekana, 2 ząbki czosnku, przeciśnięte, 1 łyżka oliwy, 1 łyżeczka cukru, Sól i pieprz do smaku. Bechamel: 2 łyżki masła, 2 łyżki mąki, 2 szklanki mleka, Sól, pieprz i gałka muszkatołowa do smaku. Przygotowanie: 1. Naleśniki: W misce połącz mąkę, mleko, jajka i sól, mieszając do uzyskania jednolitego ciasta. Smaż cienkie naleśniki na rozgrzanej patelni z odrobiną oleju. Odstaw na bok. 2. Farsz: W garnku podsmaż cebulę i czosnek na oliwie. Dodaj szpinak i smaż, aż zmięknie. Wymieszaj szpinak z serem ricotta, jajkiem, solą i pieprzem. 3. Sos Pomidorowy: W rondlu podsmaż

Fit Ciasto Dzień i Noc: Słodka Harmonia Smaku i Zdrowia Czy marzysz o deserze, który nie tylko kusi swoim smakiem, ale również wpisuje się w zdrowy tryb życia? Oto przepis na Fit Ciasto Dzień i Noc, które doskonale łączy przyjemność z korzyściami dla Twojego organizmu. Składniki: Warstwa Dzień: 1 szklanka płatków owsianych, 2 łyżki miodu, 3 łyżki oleju kokosowego (rozpuszczonego), 1/2 szklanki jogurtu naturalnego, 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego. Warstwa Noc: 1 szklanka orzechów włoskich, 1 szklanka daktyli (wcześniej namoczonych), 2 łyżki kakao, 2 łyżki mleka roślinnego, 1/2 łyżeczki soli. Przygotowanie: Warstwa Dzień: Przygotuj Płatki: Zmiel płatki owsiane na drobny proszek. Połącz Składniki: W misce połącz zmielone płatki, miód, olej kokosowy, jogurt naturalny i ekstrakt waniliowy. Wymieszaj dokładnie. Ułóż Warstwę: Wyłóż spód foremki papierem do pieczenia i równomiernie rozprowadź masę. Schłódź w lodówce. Warstwa Noc: Zblenduj Składniki: W blenderze połącz orzechy włoskie, namoczo

  Fit Bułeczki Czosnkowe: Szybki i Zdrowy Dodatek do Posiłków Szukasz pomysłu na pyszny dodatek, który zadowoli całą rodzinę? Te fit bułeczki czosnkowe są idealne! Są szybkie do zrobienia, a jednocześnie pełne smaku i lekkie, dzięki zastosowaniu zdrowszych składników. Składniki: 4 pełnoziarniste bułeczki, 4 ząbki czosnku, posiekane, 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżeczka suszonego tymianku, 1 łyżeczka suszonego oregano, Sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: Przygotuj Bułeczki: Rozgrzej piekarnik do 180°C. Przekrój bułeczki na pół i ułóż je na blasze do pieczenia. Przygotuj Czosnkową Mieszankę: W misce wymieszaj posiekany czosnek, oliwę z oliwek, tymianek, oregano, sól i pieprz. Rozsmaruj Czosnkową Mieszankę: Rozprowadź równomiernie czosnkową mieszankę na przekrojonych bułeczkach. Pieczenie: Wstaw blaszkę do nagrzanego piekarnika i piecz przez około 8-10 minut, aż bułeczki będą chrupiące. Podawanie: Fit bułeczki czosnkowe świetnie pasują do dań głównych, sałatek lub jako samodzielna przekąs

  Kotlety z Indyka z Pieczonymi Ziemniakami: Zdrowa i Sycąca Propozycja na Obiad Kotlety z indyka to doskonała alternatywa dla tradycyjnych kotletów mielonych, a gdy dołączymy do nich pyszne pieczone ziemniaki, mamy smaczny i zdrowy zestaw obiadowy. Przygotuj się na kulinarne doznania! Składniki: Kotlety z Indyka: 500 g mięsa z piersi indyka, 1 cebula, drobno posiekana, 2 ząbki czosnku, przeciśnięte, 1 jajko, 3 łyżki bułki tartej, 1 łyżeczka majeranku, Sól i pieprz do smaku, Olej do smażenia. Pieczone Ziemniaki: 1 kg ziemniaków, obranych i pokrojonych w ósemki, 2 łyżki oleju oliwnego, 1 łyżeczka soli, 1/2 łyżeczki pieprzu, 1 łyżeczka suszonego tymianku. Przygotowanie: Przygotuj Kotlety: Mięso z indyka zmiel przy pomocy maszynki do mięsa lub kup mielone mięso indycze. W misce połącz mięso, posiekaną cebulę, przeciśnięty czosnek, jajko, bułkę tartą, majeranek, sól i pieprz. Wyrób masę. Formuj kotlety i obtacz je w dodatkowej bułce tartej. Smaż kotlety na rozgrzanym oleju z obu stron, aż