środa, 28 czerwca 2017

Z mojej diety - Spaghetti z kurczakiem, natką pietruszki i pomidorkami koktajlowymi

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 827,59 kcal
  • Białko: 53,76 g
  • Tłuszcz: 32,34 g
  • Węglowodany: 70,80 g

Składniki:

  • Filet z piersi kurczaka - 1,5 porcji (140 g)
  • Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (85 g)
  • Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g)
  • Natka pietruszki - 1,25 pęczka (24 g)
  • Słonecznik - 2,5 łyżeczki (12 g)
  • Ser parmezan - 0,5 porcji (12 g)
  • Orzechy włoskie - 0,5 garści (12 g)
  • Pomidorki koktajlowe - 5 sztuk (95 g)

Sposób przygotowania:

1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź.
2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru.
3. Wymieszaj makaron z kurczakiem i warzywami.
4. Posyp orzechami, pestkami i parmezanem.

wtorek, 27 czerwca 2017

Dietetyczne kanapki z pastą twarożkową

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 496,55 kcal
  • Białko: 35,49 g
  • Tłuszcz: 4,18 g
  • Węglowodany: 77,62 g

Składniki:

  • Chleb graham - 4 duże kromki (150 g)
  • Ser twarogowy chudy - 3,25 plastra (95 g)
  • Cebula - 1,25 sztuki (110 g)
  • Jogurt naturalny 2% - 1 łyżka (25 g)
  • Sałata maślana - 2 liście (19 g)
  • Zioła prowansalskie - 4 szczypty (3 g)

Sposób przygotowania:

Przygotowanie pasty twarożkowej:
1. Zmieszaj ze sobą twaróg, jogurt naturalny i zioła prowansalskie.
2. Cebulę obierz, umyj, drobno posiekaj, dodaj do pasty i wymieszaj.

Przygotowanie kanapek:
1. Na pieczywie ułóż liście sałaty.
2. Posmaruj kanapkę przygotowaną pastą.
3. Posyp pieprzem.
 

poniedziałek, 26 czerwca 2017

Koktajl z mojej diety - bananowy z serkiem wiejskim i kakao


Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 496,55 kcal
  • Białko: 35,01 g
  • Tłuszcz: 14,60 g
  • Węglowodany: 55,82 g

Składniki:

  • Serek twarogowy ziarnisty - 10 łyżek (240 g)
  • Banan - 2 duże sztuki (275 g)
  • Kakao naturalne 16% - 1,5 łyżki (15 g)

Sposób przygotowania:

1. Obierz banana ze skórki i pokrój.
2. Połącz banana z serkiem twarogowym i kakao.
3. Miksuj składniki do uzyskania jednolitej konsystencji.

wtorek, 20 czerwca 2017

Dietetyczna Owsianka z gruszką, żurawiną i słonecznikiem

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 579,31 kcal
  • Białko: 18,19 g
  • Tłuszcz: 14,98 g
  • Węglowodany: 92,25 g

Składniki:

  • Płatki owsiane - 6,5 łyżki (65 g)
  • Gruszka - 1 duża sztuka (170 g)
  • Żurawina suszona - 2,5 łyżki (30 g)
  • Słonecznik - 3 łyżki (25 g)
  • Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (130 g)

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj jogurt, gruszkę pokrojoną w plastry, żurawinę oraz słonecznik.

Kurczak z kaszą jaglaną i mieszanką warzyw z kalafiorem, brokułami i marchwią

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 827,59 kcal
  • Białko: 48,54 g
  • Tłuszcz: 25,11 g
  • Węglowodany: 81,58 g

Składniki:

  • Kasza jaglana - 1 woreczek (100 g)
  • Filet z piersi kurczaka - 1,5 porcji (160 g)
  • Mieszanka warzywna z kalafiorem. brokułami i marchwią - 2,25 porcji (230 g)
  • Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (19 g)
  • Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)

Sposób przygotowania:

1. Mięso umyj, pokrój na kawałki, dopraw przyprawami, a następnie podduś na oliwie z oliwek na patelni.
2. Dodaj warzywa, całość duś pod przykryciem.
3. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
4. Całość podawaj razem z kaszą.

Sałatka z grillowanym kurczakiem, rukolą, brzoskwinią, tymiankiem i sezamem

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 496,55 kcal
  • Białko: 33,64 g
  • Tłuszcz: 20,40 g
  • Węglowodany: 31,34 g

Składniki:

  • Filet z piersi kurczaka - 1,25 porcji (130 g)
  • Brzoskwinia - 2 średnie sztuki (160 g)
  • Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g)
  • Sezam - 1,5 łyżki (11 g)
  • Miód pszczeli - 1,5 łyżeczki (16 g)
  • Tymianek - 3 szczypty (3 g)
  • Rukola - 3,25 garści (65 g)
  • Ocet balsamiczny - 1,5 łyżeczki (6 g)

Sposób przygotowania:

1. Kurczaka umyj, pokrój na kawałki, dopraw solą, pieprzem, tymiankiem i sezamem.
2. Mięso grilluj na patelni.
3. Liście rukoli dokładnie umyj, porwij w palcach i ułóż na talerzu.
4. Brzoskwinię umyj, pokrój w plastry, krótko grilluj razem z grillowanym kurczakiem, a następnie całość przełóż do rukoli.
5. W osobnym naczyniu zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, miód, ocet balsamiczny, tymianek, sól oraz pieprz.
6. Całość skrop dressingiem, udekoruj świeżym tymiankiem.

sobota, 17 czerwca 2017

Przepis na chleb z mąki razowej

Składniki
  • 600 g mąki pszennej razowej
  • 60 gram drożdży
  • łyżeczka miodu
  • 1,5 łyżeczki soli
  • 300 ml letniej wody około 45 stopni
  • łyżka oliwy/oleju roślinnego
dalej …
  1. Mąkę wsypujemy do misy, dodajemy miód, sól i drożdże.
  2. Wlewamy letnią wodę z oliwą i zaczynamy wyrabiać ciasto.
  3. Po kilku minutach przekładamy ciasto do formy keksówki (u mnie 12×24 cm) posmarowanej tłuszczem i posypanej mąką. Wierzch ciasta wyrównujemy. Formę przykrywamy, stawiamy w ciepłym miejscu na około 60 minut.
  4. Piekarnik rozgrzewamy do 200 stopni. Wkładamy chleb w formie do rozgrzanego piekarnika. Pieczemy 40 minut. Ostatnie 10 minut na 220 stopni przypiekałem górę chlebka.
  5. Wyciągamy z formy i studzimy na kuchennej kratce ja zawsze smaruję pędzelkiem wodą żeby skórka nie była twarda.
Smacznego

czwartek, 15 czerwca 2017

Naleśniki z masłem orzechowym i gruszką

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 496,55 kcal
  • Białko: 15,27 g
  • Tłuszcz: 28,64 g
  • Węglowodany: 44,46 g

Składniki:

  • Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (55 g)
  • Jaja - (13 g)
  • Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g)
  • Woda mineralna - 0,5 szklanki (75 g)
  • Masło orzechowe - 2,5 łyżeczki (25 g)
  • Gruszka - 1 mała sztuka (75 g)

Sposób przygotowania:

Przygotowanie ciasta:
1. Mąkę, wodę i jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut.
2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni.
3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody.
4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni.
5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru.

Przygotowanie nadzienia:
1. Gruszkę umyj i pokrój w drobną kostkę.

Przygotowanie naleśników:
1. Przygotowane naleśniki posmaruj masłem orzechowym.
2. Dodaj gruszkę.
3. Złóż naleśniki w ćwiartki.

 Suplementy diety ze specjalnym kodem rabatowym dla fanów bloga kod : wojtigotuje

środa, 14 czerwca 2017

Shake z marchewką, gruszką i brzoskwinią

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 496,55 kcal
  • Białko: 20,23 g
  • Tłuszcz: 14,04 g
  • Węglowodany: 71,84 g

Składniki:

  • Jogurt naturalny 2% - 1,25 szklanki (325 g)
  • Marchew - 2 średnie sztuki (180 g)
  • Gruszka - 3 małe sztuki (275 g)
  • Brzoskwinia - 3 małe sztuki (180 g)
  • Orzechy włoskie - 0,75 garści (23 g)

Sposób przygotowania:

1. Owoce i warzywa umyj i pokrój.
2. Blenduj razem z jogurtem.
3. Opcjonalnie rozcieńcz odrobiną wody.
4. Całość posyp orzechami.

Diety specjalnie dla kobiet     

wtorek, 13 czerwca 2017

Koktajl bananowy z serkiem wiejskim i kakao

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 378,79 kcal
  • Białko: 26,01 g
  • Tłuszcz: 10,90 g
  • Węglowodany: 43,78 g

Składniki:

  • Serek twarogowy ziarnisty – 7,5 łyżki (180 g)
  • Banan – 2 średnie sztuki (230 g)
  • Kakao naturalne 16% – 2,5 łyżeczki (12 g)

Sposób przygotowania:

1. Obierz banana ze skórki i pokrój.
2. Połącz banana z serkiem twarogowym i kakao.
3. Miksuj składniki do uzyskania jednolitej konsystencji.



poniedziałek, 12 czerwca 2017

Makaron pełnoziarnisty z indykiem i brokułami w sosie czosnkowym

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 827,59 kcal
  • Białko: 57,65 g
  • Tłuszcz: 27,24 g
  • Węglowodany: 89,75 g

Składniki:

  • Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (95 g)
  • Filet z indyka - 1,75 porcji (160 g)
  • Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (20 g)
  • Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (160 g)
  • Brokuły - 0,5 sztuki (200 g)
  • Czosnek - 2 ząbki (11 g)
  • Zioła prowansalskie - 3 szczypty (2 g)

Sposób przygotowania:

1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Pierś z indyka umyj, pokrój i krótko grilluj na patelni na oliwie z oliwek.
3. Dopraw ziołami prowansalskimi, solą oraz pieprzem.
4. Brokuły wrzuć na wrzątek, blanszuj około 3-5 minut.
5. W osobnej miseczce zmieszaj jogurt, zioła prowansalskie, czosnek wyciśnięty przez praskę, sól i pieprz.
6. Makaron z indykiem podawaj z brokułami polanymi sosem jogurtowo-czosnkowym.

Diety specjalnie dla kobiet    
  

Dietetyczna owsianka z pomarańczą i orzechami włoskimi

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 579,31 kcal
  • Białko: 21,57 g
  • Tłuszcz: 19,70 g
  • Węglowodany: 77,08 g

Składniki:

  • Płatki owsiane - 9 łyżek (85 g)
  • Pomarańcza - 1 mała sztuka (130 g)
  • Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (170 g)
  • Orzechy włoskie - 1,25 garści (35 g)
  • Cynamon - 2 szczypty (1 g)

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj jogurt, pokrojoną na cząstki pomarańczę oraz cynamon.
4. Owsiankę posyp posiekanymi orzechami włoskimi.

Danie z mojej diety dzięki której pozbyłem się już około 37kg

Diety specjalnie dla kobiet    
 

niedziela, 11 czerwca 2017

Makaron pełnoziarnisty z warzywami, makrelą, suszonymi pomidorami i fetą

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 827,59 kcal
  • Białko: 42,77 g
  • Tłuszcz: 37,16 g
  • Węglowodany: 82,45 g

Składniki:

  • Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (55 g)
  • Pomidory suszone - 1,75 garści (65 g)
  • Oliwa z oliwek - 2 łyżki (17 g)
  • Makrela wędzona - 0,75 sztuki (80 g)
  • Ser typu feta - 1,75 porcji (50 g)
  • Mieszanka warzyw "włoska" - 2 porcje (180 g)
  • Czosnek - 1,5 ząbka (6 g)
  • Bazylia (świeże liście) - 0,75 garści (12 g)
  • Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)

Sposób przygotowania:

1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Warzywa podduś na oliwie z oliwek.
3. Makrelę obierz ze skóry i ości, a następnie podziel na mniejsze kawałki.
4. Do podduszonych warzyw dodaj pokrojone suszone pomidory, pokrojoną fetę, kawałki makreli, czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz.
5. Całość podawaj z makaronem i udekoruj listkami bazylii.

Diety specjalnie dla kobiet    

Kanapki z mojej diety

Kanapki z szynką, sałatą i ogórkiem kiszonym

 

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 496,55 kcal
  • Białko: 21,76 g
  • Tłuszcz: 18,85 g
  • Węglowodany: 59,23 g

Składniki:

  • Chleb graham - 4 średnie kromki (130 g)
  • Masło - 1,5 łyżki (16 g)
  • Szynka kanapkowa - 3,25 plastra (65 g)
  • Ogórek kiszony - 2,5 sztuki (140 g)
  • Sałata maślana - 1,5 liścia (16 g)

Sposób przygotowania:

1. Pieczywo posmaruj masłem.
2. Sałatę umyj i ułóż na pieczywie.
3. Na pieczywie połóż plaster szynki.
4. Ogórka opłucz, pokrój w plasterki i ułóż na kanapce.

Diety specjalnie dla kobiet   

Kanapki z mojej diety

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

  • Energetyczność posiłku: 496,55 kcal
  • Białko: 18,57 g
  • Tłuszcz: 21,38 g
  • Węglowodany: 57,01 g

SKŁADNIKI:

  • Chleb graham - 4 średnie kromki (130 g)
  • Masło - 1,5 łyżki (16 g)
  • Jaja - 1 duże (65 g)
  • Chrzan - 1,5 łyżeczki (16 g)
  •  
Diety specjalnie dla kobiet   

sobota, 10 czerwca 2017

Gulasz z kurczaka z pieczarkami i kaszą jaglaną

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energetyczność posiłku: 727,27 kcal
Białko: 43,51 g
Tłuszcz: 20,99 g
Węglowodany: 77,56 g

SKŁADNIKI:

Kasza jaglana - 1 woreczek (100 g)
Filet z piersi kurczaka - 1,25 porcji (120 g)
Oliwa z oliwek - 2 łyżki (15 g)
Pieczarki - 3 garści (180 g)
Cebula - 0,75 sztuki (75 g)
Czosnek - 1 ząbek (6 g)
Natka pietruszki - 1,25 pęczka (24 g)
Zioła prowansalskie - 2 szczypty (2 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Mięso z kurczaka umyj, pokrój i dopraw czosnkiem wyciśniętym przez praskę, ziołami prowansalskimi, solą oraz
pieprzem.
3. Kurczaka bardzo krótko grilluj na oliwie z oliwek, a następnie duś pod przykryciem z niewielką ilością wody.
4. Cebulę umyj, obierz i drobno posiekaj, dodaj do kurczaka.
5. Pieczarki umyj, obierz, drobno pokrój i dodaj do gulaszu.

6. Całość duś na małym ogniu aż do zagęszczenia, dopraw solą oraz pieprzem.



Diety specjalnie dla kobiet   

Sałatka z kaszą jaglaną, szpinakiem, mozzarellą i suszonymi pomidorami

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 496,55 kcal
  • Białko: 26,31 g
  • Tłuszcz: 17,77 g
  • Węglowodany: 56,18 g

Składniki:

  • Ser mozzarella - 1,75 porcji (50 g)
  • Pomidory suszone - 1,25 garści (45 g)
  • Kasza jaglana - 0,5 woreczka (45 g)
  • Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g)
  • Szpinak (świeży) - 2 garści (40 g)
  • Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  • Ocet balsamiczny - 0,5 łyżeczki (3 g)
  • Zioła prowansalskie - 3 szczypty (2 g)

Sposób przygotowania:

1. Kaszę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Dodaj do kaszy wyciśnięty przez praskę czosnek, wymieszaj.
3. Liście szpinaku oraz pomidory przepłucz.
4. Pomidory przekrój, mozzarellę pokrój w kostkę.
5. Do przygotowanej kaszy dodaj liście szpinaku, mozzarellę oraz suszone pomidory.
6. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, ocet balsamiczny, zioła prowansalskie, sól i pieprz.
7. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem.

Diety specjalnie dla kobiet   



Kanapki z mojej diety

Kanapki z szynką, sałatą i ogórkiem kiszonym

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 496,55 kcal
  • Białko: 21,76 g
  • Tłuszcz: 18,85 g
  • Węglowodany: 59,23 g

Składniki:

  • Chleb graham - 4 średnie kromki (130 g)
  • Masło - 1,5 łyżki (16 g)
  • Szynka kanapkowa - 3,25 plastra (65 g)
  • Ogórek kiszony - 2,5 sztuki (140 g)
  • Sałata maślana - 1,5 liścia (16 g)
Te i wiele innych dań pochodzi z idealnie zbilansowanej diety tak jak ta tutaj

piątek, 9 czerwca 2017

Kasza jaglana z brokułami, fetą, orzechami włoskimi i sosem czosnkowym

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 827,59 kcal
  • Białko: 33,21 g
  • Tłuszcz: 38,38 g
  • Węglowodany: 86,86 g

Składniki:

  • Kasza jaglana - 1,25 woreczka (110 g)
  • Ser typu feta - 3,25 porcji (90 g)
  • Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g)
  • Orzechy włoskie - 0,75 garści (25 g)
  • Brokuły - 0,25 sztuki (120 g)
  • Czosnek - 0,5 główki (16 g)
  • Cytryna - 1 plaster (10 g)
  • Zioła prowansalskie - 3 szczypty (2 g)

Sposób przygotowania:

1. Kaszę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, wyłóż na talerz.
2. Brokuły wrzuć do wrzącej wody, gotuj przez 3–5 minut.
3. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, a następnie odcedź i posiekaj.
4. Fetę pokrój w kostkę, razem z orzechami dodaj do brokułów.
5. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, czosnek wyciśnięty przez praskę, sok z cytryny, zioła prowansalskie, sól i pieprz.
6. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem.

czwartek, 8 czerwca 2017

Pełnoziarniste naleśniki z kurczakiem, rukolą, mozzarellą i orzechami włoskimi

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 454,55 kcal
  • Białko: 26,71 g
  • Tłuszcz: 21,43 g
  • Węglowodany: 34,43 g

Składniki:

  • Ser mozzarella – 1 porcja (30 g)
  • Mąka pełnoziarnista – 0,25 szklanki (50 g)
  • Jaja – (12 g)
  • Filet z piersi kurczaka – 0,5 porcji (40 g)
  • Orzechy włoskie – 0,5 garści (13 g)
  • Oliwa z oliwek – 1 łyżka (8 g)
  • Mleko 2% – 0,25 szklanki (40 g)
  • Rukola – 0,75 garści (16 g)

Sposób przygotowania:

Przygotowanie ciasta:
1. Mąkę, mleko oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut.
2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni.
3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody.
4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni.
5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru.

Przygotowanie nadzienia:

1. Orzechy włoskie zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, a następnie odcedź i drobno posiekaj.
2. Mięso z kurczaka umyj, pokrój, dopraw solą oraz pieprzem i grilluj na patelni.
3. Mozzarellę pokrój w kostkę, przełóż na patelnię.
4. Rukolę dokładnie umyj, porwij w palcach i dodaj do kurczaka razem z posiekanymi orzechami włoskimi.
5. Całość wymieszaj i dopraw przyprawami.
Przygotowanie naleśników:
1. Na przygotowane naleśniki wyłóż nadzienie, a następnie całość złóż w ćwiartki.

Diety specjalnie dla kobiet   


środa, 7 czerwca 2017

Naleśniki z masłem orzechowym i brzoskwinią

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 496,55 kcal
  • Białko: 15,72 g
  • Tłuszcz: 29,26 g
  • Węglowodany: 42,69 g

Składniki:

  • Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (55 g)
  • Jaja - (13 g)
  • Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g)
  • Woda mineralna - 0,5 szklanki (75 g)
  • Masło orzechowe - 2,5 łyżeczki (25 g)
  • Brzoskwinia - 1 mała sztuka (50 g)

Sposób przygotowania:

Przygotowanie ciasta:
1. Mąkę, wodę i jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut.
2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni.
3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody.
4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni.
5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru

Przygotowanie nadzienia:
1. Brzoskwinię umyj i pokrój w kostkę.

Przygotowanie naleśników:
1. Przygotowane naleśniki posmaruj masłem orzechowym.
2. Wyłóż pokrojoną brzoskwinię.
3. Złóż naleśniki w ćwiartki.

Diety specjalnie dla kobiet  

Owsianka z bananem, żurawiną i makiem

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 579,31 kcal
  • Białko: 18,51 g
  • Tłuszcz: 19,79 g
  • Węglowodany: 81,34 g

Składniki:

  • Płatki owsiane - 5,5 łyżki (50 g)
  • Mak niebieski - 0,25 szklanki (30 g)
  • Banan - 2 małe sztuki (180 g)
  • Jogurt naturalny 2% - 0,5 szklanki (100 g)
  • Żurawina suszona - 1,5 łyżki (18 g)

Sposób przygotowania:

1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj jogurt, banana, suszoną żurawinę oraz mak.

Diety specjalnie dla kobiet  

Koktajl z bananem i masłem orzechowym

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 496,55 kcal
  • Białko: 22,32 g
  • Tłuszcz: 24,00 g
  • Węglowodany: 47,91 g

Składniki:

  • Mleko 2% - 1,5 szklanki (375 g)
  • Masło orzechowe - 1,5 łyżki (30 g)
  • Banan - 2 małe sztuki (180 g)

Sposób przygotowania:

1. Banana obierz, wrzuć do pojemnika blendera.
2. Dodaj mleko i masło orzechowe, dokładnie zmiksuj.
3. Koktajl podawaj schłodzony.

Diety specjalnie dla kobiet 

Koktajlowy zawrót głowy

Ryż basmati z makrelą, suszonymi pomidorami, fetą i roszponką

zaglądaj po przepisy na instagram

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energetyczność posiłku: 727,27 kcal

Białko: 31,66 g
Tłuszcz: 29,23 g
Węglowodany: 83,42 g

SKŁADNIKI:

Ryż basmati - 0,75 woreczka (65 g)
Pomidory suszone - 1,25 garści (50 g)
Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g)
Makrela wędzona - 0,5 sztuki (60 g)
Ser typu feta - 1,25 porcji (40 g)
Mieszanka warzyw "włoska" - 1,5 porcji (140 g)
Czosnek - 1 ząbek (5 g)
Roszponka - 1 garść (25 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Warzywa podduś na oliwie z oliwek.
3. Makrelę obierz ze skóry i ości, a następnie podziel na mniejsze kawałki.
4. Do podduszonych warzyw dodaj pokrojone suszone pomidory, pokrojoną fetę, kawałki makreli, czosnek
wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz.

zaglądaj po przepisy na instagram

Wytrawny omlet z cebulką i szpinakiem

 zaglądaj po przepisy na instagram

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 579,31 kcal
  • Białko: 29,78 g
  • Tłuszcz: 36,7g
  • Węglowodany: 32,89 g

Składniki:

  • Jaja - 4 średnie (200 g)
  • Oliwa z oliwek - 2 łyżki (16 g)
  • Cebula - 1,25 sztuki (120 g)
  • Szpinak (świeży) - 2 garści (40 g)
  • Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)

Sposób przygotowania:

1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj.
2. Szpinak umyj i osusz, a cebulę pokrój w drobną kostkę.
3. Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek i podsmaż cebulę oraz szpinak.
4. Po chwili wylej na patelnię masę jajeczną i smaż omlet pod przykryciem. #wojti_gotuje 🔍

zaglądaj po przepisy na instagram  

wtorek, 6 czerwca 2017

Sposób na na deser i na śniadanie

zaglądaj po przepisy na instagram

Owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem, suszonymi śliwkami i słonecznikiem #wojti_gotuje 🔍
.

WARTOŚCI ODŻYWCZE:

Energetyczność posiłku: 509,09 kcal
Białko: 29,93 g
Tłuszcz: 16,46 g
Węglowodany: 59,69 g

SKŁADNIKI:
Płatki owsiane - 5,5 łyżki (50 g)
Serek twarogowy ziarnisty - 6,5 łyżki (160 g)
Jabłko - 1 mała sztuka (150 g)
Słonecznik - 2 łyżki (21 g)
Suszone śliwki - 0,25 garści (15 g)

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:
1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków.
2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia.
3. Dodaj serek wiejski, jabłko pokrojone w plastry i suszone śliwki.
4. Całość posyp słonecznikiem.

zaglądaj po przepisy na instagram

#wojti_gotuje 🔍
.

Kaszotto z kurczakiem, burakiem i cebulą


  • Energetyczność posiłku: 827,59 kcal #wojti_gotuje 🔍
  • Białko: 52,76 g
  • Tłuszcz: 27,14 g
  • Węglowodany: 74,80 g

Składniki:

  • Filet z piersi kurczaka - 1,75 porcji (170 g)
  • Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (21 g)
  • Kasza gryczana - 1 woreczek (95 g)
  • Burak - 1 duża sztuka (140 g)
  • Natka pietruszki - 2,5 łyżki (25 g)
  • Cebula - 0,5 sztuki (40 g)
  • Boćwina - 0,75 sztuki (25 g)

Sposób przygotowania:

1. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni z dodatkiem oliwy z oliwek.
3. Warzywa pokrój w kostkę i dodaj do kurczaka.
4. Dodaj ulubione przyprawy.
5. Duś 5-10 minut, od czasu do czasu mieszając.
6. Dodaj świeżą botwinę.
7. Dodaj kaszę. Wymieszaj. Całość posyp świeżą pietruszką.
#wojti_gotuje 🔍


sobota, 20 maja 2017

Kasza jaglana z brokułami, fetą, orzechami włoskimi i sosem czosnkowym

 

 

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 727,27 kcal
  • Białko: 29,19 g
  • Tłuszcz: 33,73 g
  • Węglowodany: 76,33 g

Składniki:

  • Kasza jaglana - 1 woreczek (100 g)
  • Ser typu feta - 2,75 porcji (80 g)
  • Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g)
  • Orzechy włoskie - 0,75 garści (22 g)
  • Brokuły - 0,25 sztuki (110 g)
  • Czosnek - 0,5 główki (14 g)
  • Cytryna - 1 plaster (8 g)
  • Zioła prowansalskie - 2 szczypty (2 g)

Sposób przygotowania:

1. Kaszę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, wyłóż na talerz.
2. Brokuły wrzuć do wrzącej wody, gotuj przez 3–5 minut.
3. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, a następnie odcedź i posiekaj.
4. Fetę pokrój w kostkę, razem z orzechami dodaj do brokułów.
5. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, czosnek wyciśnięty przez praskę, sok z cytryny, zioła prowansalskie, sól i pieprz.
6. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem.
#wojti_gotuje 🔍
.

czwartek, 18 maja 2017

Makaron z indykiem, szpinakiem i pomidorkami koktaljowymi

 

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 727,27 kcal
  • Białko: 47,76 g
  • Tłuszcz: 30,86 g
  • Węglowodany: 67,39 g

Składniki:

  • Filet z indyka - 1,25 porcji (130 g)
  • Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (75 g)
  • Oliwa z oliwek - 2 łyżki (17 g)
  • Szpinak (świeży) - 1,25 garści (22 g)
  • Słonecznik - 1 łyżka (11 g)
  • Ser parmezan - 0,5 porcji (11 g)
  • Orzechy nerkowca - 0,25 garści (11 g)
  • Pomidorki koktajlowe - 4,5 sztuki (90 g)

Sposób przygotowania:

1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź.
2. Filet z indyka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru.
3. Wymieszaj makaron z indykiem i warzywami.
4. Posyp orzechami, pestkami i parmezanem.

środa, 19 kwietnia 2017

Koktajl bananowo-cytrynowy z cynamonem

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 378,79 kcal
  • Białko: 14,64 g
  • Tłuszcz: 8,22 g
  • Węglowodany: 61,21 g

Składniki:

  • Mleko 2% - 1,5 szklanki (375 g)
  • Banan - 2 małe sztuki (180 g)
  • Miód pszczeli - 1,5 łyżeczki (18 g)
  • Cytryna - (18 g)

Sposób przygotowania:

1. Banana obierz, pokrój na kawałki, wrzuć do pojemnika blendera.
2. Dodaj mleko, sok z cytryny i miód, dokładnie zmiksuj.
3. Koktajl podawaj schłodzony, posypany cynamonem.

To jeden z posiłków na mojej diecie szczegóły tutaj....

wtorek, 18 kwietnia 2017

Makaron pełnoziarnisty z warzywami, suszonymi pomidorami i fetą

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 757,58 kcal
  • Białko: 31,93 g
  • Tłuszcz: 29,87 g
  • Węglowodany: 94,00 g

Składniki:

  • Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (85 g)
  • Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (19 g)
  • Pomidory suszone - 1,25 garści (45 g)
  • Ser typu feta - 1,5 porcji (45 g)
  • Mieszanka warzyw "włoska" - 2 porcje (200 g)
  • Czosnek - 2 ząbki (9 g)
  • Bazylia (świeże liście) - 0,75 garści (14 g)
  • Zioła prowansalskie - 1 szczypta (1 g)

Sposób przygotowania:

1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Warzywa podduś na oliwie z oliwek.
3. Do podduszonych warzyw dodaj pokrojone suszone pomidory, pokrojoną fetę, czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz.
4. Całość podawaj z makaronem i udekoruj listkami bazylii.

Potrzebujesz zbilansowanej zdrowej diety chcesz jeść smaczne posiłki szczegóły tutaj


czwartek, 13 kwietnia 2017

Risotto z kurczakiem suszonymi pomidorami z przecierem pomidorowym




Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 757,58 kcal
  • Białko: 44,15 g
  • Tłuszcz: 20,51 g
  • Węglowodany: 84,58 g

Składniki:

  • Filet z piersi kurczaka - 1,25 porcji (120 g)
  • Oliwa z oliwek - 2 łyżki (15 g)
  • Ryż brązowy - 0,75 woreczka (70 g)
  • Fasola biała - 0,5 szklanki (60 g)
  • Natka pietruszki - 1 pęczek (21 g)
  • Pomidory suszone - 1 garść (40 g)
  • Przecier pomidorowy - 0,5 szklanki (100 g)
  • Bazylia (świeże liście) - 1 garść (21 g)

Sposób przygotowania:

1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni z dodatkiem oliwy z oliwek.
3. Warzywa pokrój w kostkę, fasolę przepłucz i dodaj do kurczaka.
4. Dodaj przecier pomidorowy. Duś na małym ogniu 10 minut.
5. Dodaj ulubione przyprawy.
6. Duś 5-10 minut, od czasu do czasu mieszając.
7. Dodaj świeże liście bazylii.
8. Dodaj ryż. Wymieszaj. Całość posyp świeżą pietruszką.

 Posiłek umieszczony w mojej diecie wspieram się pomocą specjalistów szczegóły tutaj ....

Sałatka z serkiem wiejskim

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 378,79 kcal
  • Białko: 24,95 g
  • Tłuszcz: 10,40 g
  • Węglowodany: 45,05 g

Składniki:

  • Pomidory suszone - 1 garść (40 g)
  • Serek twarogowy ziarnisty - 4 łyżki (100 g)
  • Chleb graham - 2 małe kromki (55 g)
  • Sezam - 1 łyżka (6 g)
  • Rukola - 0,75 garści (13 g)

Sposób przygotowania:

1. Do umytej rukoli dodaj serek wiejski oraz sezam.
2. Posiekaj suszone pomidory i dodaj do pozostałych składników.
3. Pieczywo pokrój w kostkę i zrumień na patelni. Dodaj do sałatki.
4. Wszystko dokładnie wymieszaj.

Jeden z posiłków w mojej diecie już 34kg mniej walczę dalej 

środa, 12 kwietnia 2017

Jajecznica ze szpinakiem, makrelą i suszonymi pomidorami

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 530,30 kcal
  • Białko: 31,72 g
  • Tłuszcz: 21,67 g
  • Węglowodany: 51,07 g

Składniki:

  • Jaja - 2 duże (120 g)
  • Chleb graham - 2 duże kromki (85 g)
  • Pomidory suszone - 0,75 garści (30 g)
  • Makrela wędzona - 0,25 sztuki (40 g)
  • Masło - 0,5 łyżki (5 g)
  • Szpinak (świeży) - 1 garść (20 g)
  • Zioła prowansalskie - 2 szczypty (2 g)

Sposób przygotowania:

1. Jaja wbij na patelnię i smaż na maśle.
2. Makrelę obierz ze skóry i ości, liście szpinaku dokładnie umyj i sparz wrzątkiem.
3. Suszone pomidory pokrój na kawałki, dodaj do jajecznicy razem z makrelą i szpinakiem.
4. Całość dopraw odrobiną soli, ziołami prowansalskimi oraz pieprzem.
5. Podawaj z pieczywem.

Posiłek uwzględniony w mojej diecie  więcej informacji tutaj ....

wtorek, 11 kwietnia 2017

Jaja sadzone z ryżem basmati i warzywami na patelnię

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 757,58 kcal
  • Białko: 26,16 g
  • Tłuszcz: 26,33 g
  • Węglowodany: 104,44 g

Składniki:

  • Ryż basmati - 1,25 woreczka (120 g)
  • Jaja - 3 średnie (140 g)
  • Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g)
  • Mieszanka warzyw "na patelnię" - 1,25 porcji (120 g)
  • Szczypiorek - 0,25 pęczka (9 g)

Sposób przygotowania:

1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Jaja wbij na patelnię i duś pod przykryciem aż do ścięcia się białka.
3. Po usmażeniu posyp jaja posiekanym szczypiorkiem.
4. Warzywa duś na oliwie z oliwek pod przykryciem.

Potrzebujesz zbilansowanej zdrowej diety chcesz jeść smaczne posiłki zamów ją dla siebie tutaj


piątek, 7 kwietnia 2017

Makaron z indykiem

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 757,58 kcal
  • Białko: 48,27 g
  • Tłuszcz: 32,88 g
  • Węglowodany: 70,26 g

Składniki:

  • Filet z indyka – 1,25 porcji (130 g)
  • Makaron pełnoziarnisty – 1 szklanka (80 g)
  • Oliwa z oliwek – 2,5 łyżki (18 g)
  • Szpinak (świeży) – 1,25 garści (22 g)
  • Słonecznik – 2,5 łyżeczki (11 g)
  • Ser parmezan – 0,5 porcji (11 g)
  • Orzechy nerkowca – 0,25 garści (12 g)
  • Pomidorki koktajlowe – 4,75 sztuki (90 g)

Sposób przygotowania:

1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź.
2. Filet z indyka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru.
3. Wymieszaj makaron z indykiem i warzywami.
4. Posyp orzechami, pestkami i parmezanem.

Posiłek ze specjalnie zbilansowanej diety w abonamencie już od 33zł - więcej informacji

wtorek, 28 marca 2017

Sałatka z kuskusem

Wartości odżywcze:

  • Energetyczność posiłku: 378,79 kcal
  • Białko: 11,99 g
  • Tłuszcz: 11,58 g
  • Węglowodany: 57,19 g

Składniki:

  • Kasza kuskus - 0,5 woreczka (45 g)
  • Oliwa z oliwek - 2,5 łyżeczki (10 g)
  • Kukurydza - 0,25 szklanki (50 g)
  • Czerwona fasola - 0,25 szklanki (50 g)
  • Pomidorki koktajlowe - 4,75 sztuki (95 g)
  • Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  • Natka pietruszki - 0,5 pęczka (9 g)
  • Zioła prowansalskie - 4 szczypty (4 g)

Sposób przygotowania:

1. Kuskus przygotuj zgodnie z instrukcją zawartą na opakowaniu.
2. Pomidorki umyj i przekrój na połówki.
3. Kuskus, pomidorki, fasolę i kukurydzę dokładnie ze sobą wymieszaj.
4. W osobnej miseczce wymieszaj ze sobą oliwę z oliwek, zioła prowansalskie, czosnek wyciśnięty przez praskę, sól oraz pieprz.
5. Całość skrop dressingiem i posyp posiekaną natką pietruszki.

piątek, 10 marca 2017

Przepis na szybkie bułeczki z piekarnika



Skład:
  • 400 g mąki pszennej np Melvit Razowa
  • 20 g drożdży
  • 200 ml ciepłej wody
  • 3 łyżki oliwy lub oleju dodałem oliwę
  • 1 łyżeczka soli dodałem sól himalajską
  • szczypta cukru ja dodałem miodu
Przygotowanie:
  1. Mąkę przesiać przez sito do miski, wsypać cukier lub łyżeczkę miodu i sól, wymieszać.
  2. Dodać pokruszone drożdże, wymieszać
  3. Wlać wodę i wymieszać. Następnie zacząć wyrabiać ręką. Jeżeli jest za mało mąki, dosypać, ale ciasto nie powinno być twarde, tylko bardzo mięciutkie i elastyczne. Uformować kulę, przykryć ściereczką i odstawić w ciepłe miejsce na około 30-40 minut ja trzymałem ok 1 godziny. Ciasto podwoi swoją objętość.
  4. Wyłożyć ciasto na stolnicę i za pomocą nożyka podzielić na 6 równych części.
  5. Uformować kuleczki, ułożyć w odstępach (bułeczki rosną) i spłaszczyć. Odstawić na około 15-30min w ciepłe miejsce do momentu aż podrosną.
  6. Piec około 15 – 25 minut do zarumienienia w temperaturze 200 stopni C, piekarnik góra dół bez termoobiegu