Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Co jeść żeby schudnąć  Czy zastanawiałeś się kiedyś, jakie produkty spożywcze mogą pomóc Ci schudnąć? Odchudzanie może być trudne, ale właściwe odżywianie to kluczowy czynnik w osiąganiu celów związanych ze zdrowiem i utratą wagi. W tym artykule przedstawiamy Ci top 3 najlepsze produkty spożywcze, które wspierają proces odchudzania. Odpowiednio zbilansowana dieta oparta na tych składnikach pomoże Ci osiągnąć i utrzymać wymarzoną sylwetkę. Awokado: Awokado to bogate źródło zdrowych tłuszczów, błonnika i składników odżywczych. Jednocześnie ma niską zawartość węglowodanów. Tłuszcze zawarte w awokado są tłuszczami jednonienasyconymi, które są korzystne dla zdrowia serca. Błonnik zawarty w awokado pomaga w utrzymaniu uczucia sytości na dłużej, co przyczynia się do kontrolowania apetytu. Możesz dodać awokado do sałatek, kanapek lub przygotować zdrowe guacamole jako smaczny dodatek do posiłków. Jaja: Jaja są niskokaloryczne, a jednocześnie bogate w białko, co jest istotne podczas odchudza

    Dieta, w której to Ty wybierasz, co jesz Masz dość diet z restrykcyjnie rozpisanymi posiłkami? Nie chcesz jeść tego, czego nie lubisz? Wolisz samodzielnie kształtować swoją dietę, a jednocześnie tracić zbędne kilogramy? Jeśli tak, to jesteś w dobrym miejscu. Dlaczego ta dieta jest inna niż wszystkie? W końcu możesz jeść te posiłki, na które masz ochotę. Wybierasz dla siebie 4 dowolne dania dziennie, każde o kaloryczności 400 kcal, co daje łącznie 1600 kcal, czyli wartość, przy której większość kobiet skutecznie chudnie bez efektu jo jo. 🟥Tania Łatwa Dieta kliknij sprawdź 👈 Dieta jest prosta, wygodna, skuteczna, a co najważniejsze – smaczna i syta. Nigdy więcej nie będziesz chodzić głodna! Jeśli byłaś już kiedyś na diecie, to z pewnością wiesz, że przygotowywanie posiłków kojarzyło się z wyrzeczeniami – przecież musiałaś rezygnować z tego, co lubisz i ograniczać sobie wielkość porcji, a przy tym wmuszać w siebie jedzenie, które tak naprawdę Ci nie smakowało. Jeśl

  Kremowy sernik - doskonała uczta dla podniebienia Witajcie, drodzy czytelnicy! Dziś mam dla was przepis na wyjątkowo kremowy sernik, który rozpływa się w ustach. To jedno z moich ulubionych ciast, które zawsze robi furorę na rodzinnych spotkaniach i przyjęciach. Przygotowanie tego sernika może wydawać się trochę czasochłonne, ale obiecuję, że jest warto. Gotowi na rozpoczęcie kulinarnej podróży? Zaczynamy! Składniki: 250 g herbatników 150 g masła, roztopionego 800 g serka kremowego (np. typu Philadelphia) 200 g cukru 4 jajka 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 250 ml śmietany kremówki (30% tłuszczu) 2 łyżki mąki pszennej 150 g białej czekolady, rozpuszczonej Owoce do dekoracji (np. truskawki, borówki) Instrukcje: Przygotowanie podstawy: Rozkrusz herbatniki w malakserze lub umieść je w zamkniętym woreczku strunowym i zgnieć wałkiem do uzyskania drobnych okruchów. W misce połącz herbatniki z roztopionym masłem, dokładnie mieszając, aż powstanie jednolita masa. Przenieś masę do formy o śr

Czy masz dziecko, które jest niejadkiem i zawsze trudno jest Ci znaleźć dla niego odpowiednie śniadanie? Nie martw się! Dziś podzielę się z Tobą 5 kreatywnymi i smacznymi pomysłami na śniadania, które z pewnością zachwycą małe podniebienia. Odkryj nowe tekstury, kolory i smaki, które pomogą Twojemu dziecku rozpocząć dzień z uśmiechem i pełnym brzuszkiem. Przygotuj się na przyjemną podróż przez świat kulinarnych odkryć! Omlet w kształcie zwierząt: Ubij jajka i dodaj do nich odrobinę mleka. Podgrzej patelnię i wlej na nią jajka. Przy pomocy foremek do ciastek, uformuj omlet w kształcie ulubionych zwierzątek Twojego dziecka. Dodaj kawałki warzyw, takich jak papryka, cukinia czy marchewka, aby dodać koloru i smaku. Podawaj z ulubionymi dodatkami, na przykład ketchupem czy serem. Kolorowe kanapki: Wytnij chleb za pomocą foremek w różnych kształtach, takich jak gwiazdki, serduszka czy kręgi. Posmaruj kromki pastą z awokado, hummusem lub ulubionym kremem serowym. Dodaj różnorodne plasterki w

  Czy kiedykolwiek marzyłeś o tym, żeby stworzyć swoje własne Kinder Bueno ? Teraz możesz to zrobić! Dziś podzielę się z Tobą przepisem na domowe Kinder Bueno, które zachwycą Twoje podniebienie. Ta słodka i chrupiąca przekąska jest idealna do podzielenia się z przyjaciółmi lub po prostu dla siebie, gdy masz ochotę na coś wyjątkowego. Przygotuj się na przyjemność, bo ten przepis jest prosty i satysfakcjonujący! Składniki: Na biszkopt: 100 g mąki pszennej 30 g cukru 50 g masła 1 jajko 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżka mleka 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii Na krem: 100 g mlecznej czekolady 75 g orzechów laskowych 100 ml śmietanki kremówki Na polewę czekoladową: 150 g mlecznej czekolady 2 łyżki oleju roślinnego Sposób przygotowania: Przygotuj biszkopt: W misce wymieszaj mąkę, cukier i proszek do pieczenia. Dodaj masło i rozetrzyj je palcami, aż powstanie kruszonka. Dodaj jajko, mleko i ekstrakt z wanilii, i wymieszaj do uzyskania jednolitej masy. Wyłóż masę na blachę wyłożoną papiere

  W dzisiejszym pośpiechu często brakuje nam czasu na przygotowanie zdrowych i odżywczych posiłków. Często sięgamy po niezdrowe przekąski, które nie tylko nie sprzyjają naszej sylwetce, ale także mają negatywny wpływ na nasze zdrowie. Dlatego dzisiaj mam dla was przepis na rewelacyjny koktajl, który nie tylko dostarczy wam wielu składników odżywczych, ale także pomoże w spalaniu tłuszczu! To prawdziwa bomba energii i zdrowia, która sprawi, że poczujecie się świetnie i pełni wigoru! Składniki: 1 banan 1 szklanka szpinaku 1/2 awokado 1 kiwi 1/2 szklanki jogurtu naturalnego 1 łyżka nasion chia Sok z 1 limonki 1 szklanka wody kokosowej Kilka kostek lodu Sposób przygotowania: Obrane banany, awokado, kiwi oraz szpinak umieść w blenderze. Dodaj jogurt naturalny, nasiona chia, sok z limonki oraz wodę kokosową. Wszystkie składniki blenduj przez około 1-2 minuty, aż uzyskasz gładką konsystencję. Dodaj kilka kostek lodu i ponownie blenduj przez kilka sekund. Koktajl jest gotowy! Możesz podać go

  Witajcie, miłośnicy serników! Dzisiaj mam dla Was przepis na najsmaczniejszy tradycyjny sernik, który z pewnością skradnie Wasze serca i podniebienia. Ten sernik jest nie tylko wyjątkowo kremowy i delikatny, ale również bardzo prosty do przygotowania. Bez zbędnych komplikacji, w 5 prostych krokach, stworzycie idealny sernik, który zachwyci Waszych bliskich i gości. Przekonajcie się sami! Składniki: 250 g herbatników 120 g masła, roztopionego 500 g sera twarogowego 200 g cukru 4 jajka 200 ml kwaśnej śmietany 2 łyżeczki ekstraktu waniliowego Skórka otarta z 1 cytryny Szczypta soli Krok 1: Przygotowanie spodu Rozgnieć herbatniki w misce na drobne kawałki. Dodaj roztopione masło i dokładnie wymieszaj, aż powstanie jednolita masa. Przełóż masę do formy do pieczenia o średnicy 24 cm i równomiernie rozprowadź po dnie, tworząc spód sernika. Włóż formę do lodówki na 15-20 minut, aby spód stwardniał. Krok 2: Przygotowanie masy serowej W dużej misce umieść ser twarogowy i cukier. Mieszaj mikse

  Jeśli szukasz pysznej i zdrowej sałatki, która jest pełna świeżości i delikatnego smaku, to ten przepis na sałatkę ze szparagami jest dla Ciebie. Szparagi są nie tylko niezwykle smaczne, ale również bogate w składniki odżywcze, takie jak witamina K, foliany, witaminy A i C, oraz błonnik. Ta sałatka jest idealnym daniem na letnie dni, gdy chcesz coś lekkiego i orzeźwiającego. Przygotuj się na prawdziwą ucztę dla podniebienia! Przepis na Sałatkę ze Szparagami, Pomidorami i Mozzarellą Składniki: 1 pęczek szparagów (ok. 250 g) 1 pomidor 1 kulka mozzarelli 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżka soku z cytryny 1 ząbek czosnku, posiekany Świeża bazylia (ok. 8 liści), posiekana Sól do smaku Świeżo mielony czarny pieprz do smaku Instrukcje: Oczyść szparagi, usuwając twarde końce. Gotuj szparagi w osolonej wrzącej wodzie przez około 3-4 minuty, aż staną się miękkie, ale nadal mają lekki zgryz. Następnie zanurz je w lodowatej wodzie, aby zatrzymać proces gotowania. Odstaw na bok. Pokrój pomidora i mozz

Naleśniki kawowe z pomarańczą i cynamonem SKŁADNIKI: Mąka pełnoziarnista - 0,75 szklanki (90 g) Jaja - 1 małe (22 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (19 g) Kawa rozpuszczalna - 1 łyżeczka (5 g) Woda mineralna - 0,6 szklanki (110 g) Pomarańcza - 1 mała sztuka (95 g) Cynamon - 2 szczypty (2 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, kawę, wodę oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Przygotowanie nadzienia: 1. Umyj i sparz wrzątkiem pomarańczę, obierz ją ze skórki i pokrój w plasterki. 2. Na przygotowane naleśniki wyłóż pomarańczę i posyp ją cynamonem. Całość złóż w ćwiartki.

  Kolorowa Sałatka z Grillowanym Kurczakiem i Awokado Składniki: 2 filety z kurczaka 1 awokado 1 pomidor 1 ogórek 1 czerwona cebula 1 czerwona papryka 2 łyżki oliwy z oliwek 2 łyżki soku z cytryny 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka świeżo mielonego pieprzu Sałata mieszana (np. rukola, sałata masłowa, szpinak) - około 4 szklanki Instrukcje: Na początku przygotuj grill, aby móc upiec filety z kurczaka. Posól i popieprz mięso z obu stron, a następnie umieść na grillu. Grilluj filety z kurczaka przez około 6-8 minut z każdej strony, aż będą złociste i dobrze przypieczone. Odstaw do wystudzenia. W międzyczasie, pokrój pomidora, ogórka, cebulę i czerwoną paprykę w małe kostki. Pokrój również awokado w plastry. W dużym naczyniu wymieszaj sałatę mieszana, pokrojone warzywa i plastry awokado. W małej miseczce przygotuj dressing. Połącz oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Dobrze wymieszaj, aż składniki się połączą. Pokrój upieczonego kurczaka w plastry. Dodaj plastry kurczaka do sałatki. Polej

  Święta to czas radości, spotkań i pysznego jedzenia. Czy można zjeść to, na co mamy ochotę i nie przytyć? Oczywiście, że tak! Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci cieszyć się smakiem świątecznych potraw bez obawy o przybranie na wadze: Zachowaj regularność posiłków: Podczas świąt ważne jest, aby zachować regularne godziny posiłków takie jak na co dzień. Nie pomijaj żadnego posiłku i jedz ich tyle samo jak na diecie np. 4 posiłki dziennie. Świąteczne dania na stole: Nie ma potrzeby rezygnować z ulubionych świątecznych dań! Wszystkie posiłki mogą być świąteczne, ale pamiętaj o umiarze. Jedz normalne porcje: Nie objadaj się! Pamiętaj o zasadzie, że lepiej jeść małe porcje, ale częściej niż dużo jednorazowo. Zjedz tyle, ile potrzebujesz i unikaj przekraczania swojego zapotrzebowania kalorycznego. Nie stresuj się: Nie ma potrzeby martwić się o to, że przytyjemy w ciągu dwóch dni. Przybieranie na wadze to dłuższy proces i nie zdarza się od razu. Skup się na dobrym jedzeniu i miłym

   Babka z makiem - tradycyjny polski przepis Oto przepis na pyszną babkę z makiem, która na pewno zadowoli nawet największych smakoszy: Składniki: 250 g maku 200 g cukru 200 g masła 4 jajka 250 g mąki pszennej 2 łyżeczki proszku do pieczenia 1 szklanka mleka 1 łyżeczka cynamonu 1 łyżeczka wanilii Przygotowanie: Mak zmiel na drobno w młynku lub maszynce do mielenia. Wymieszaj z cukrem, cynamonem i wanilią. W osobnej misce ubij masło z cukrem na puszystą masę. Dodaj kolejno po jednym jajku, cały czas miksując. Następnie dodaj przesianą mąkę z proszkiem do pieczenia, miksując ciasto na najniższych obrotach. Dodaj mleko i ponownie wymieszaj. Formę do babki wysmaruj masłem i posyp mąką. Do formy wlej połowę ciasta, a na to równomiernie posyp przygotowaną wcześniej mieszanką z maku. Wlej pozostałą część ciasta i równomiernie rozprowadź po wierzchu. Piecz w nagrzanym do 180°C piekarniku przez około 50 minut. Twoja babka z makiem jest gotowa! Możesz ją podać na ciepło lub schłodzoną, posypaną

  Oto przepis na pyszną babkę marmurkową, która z pewnością zachwyci Twoich bliskich i znajomych na Wielkanoc: Składniki: 3 szklanki mąki pszennej 1 i 1/2 szklanki cukru 1/2 szklanki oleju roślinnego 1/2 kostki masła 1/2 szklanki mleka 4 jajka 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżeczka sody oczyszczonej 2 łyżki kakao szczypta soli Instrukcje: Przygotuj formę do pieczenia babki, smarując ją masłem i posypując mąką. W dużej misce wymieszaj mąkę, cukier, proszek do pieczenia i sodę oczyszczoną. Dodaj olej roślinny i kostkę masła, a następnie wbij jajka i dodaj mleko. Wszystko dokładnie wymieszaj na jednolitą masę. Podziel ciasto na dwie części. Do jednej z nich dodaj kakao i dokładnie wymieszaj. Na przemian wlej po łyżce ciasta jasnego i ciasta ciemnego do formy do pieczenia, aż zużyjesz całe ciasto. Rozgrzej piekarnik do temperatury 180 stopni C i wstaw babkę do piekarnika na około 50-60 minut. Sprawdź, czy babka jest gotowa, wbijając w nią patyczek i sprawdzając, czy wyciągnięty z ciast

    Oto przepis na pyszną babkę cytrynową, który na pewno zachwyci twoich gości! Składniki: 3 szklanki mąki pszennej 1 1/2 szklanki cukru 1/2 szklanki oleju roślinnego 4 jajka 1 szklanka mleka sok z 2 cytryn skórka z 1 cytryny 1 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia szczypta soli Instrukcje: Przygotuj formę do pieczenia, smarując ją olejem i posypując mąką. Przed włożeniem ciasta do formy, należy ją także delikatnie wstrząsnąć, aby pozbyć się nadmiaru mąki. W misce wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia i sól. W innej misce ubij jajka z cukrem na puszystą masę. Dodaj olej, mleko, sok z cytryn oraz skórkę z cytryny. Wymieszaj dokładnie. Powoli dodaj suchą mieszankę do mokrej, mieszając delikatnie łyżką lub trzepaczką. Wlej ciasto do formy i piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez około 50-60 minut. Aby sprawdzić, czy ciasto jest gotowe, wbij w nie patyczek do zapałek - jeśli patyczek jest suchy, ciasto jest gotowe. Wyjmij babkę z piekarnika i odstaw na bok, aby się przestygła. Następ

  Oto kilka porad, jak uniknąć przybierania na wadze w trakcie świąt: Planuj posiłki z wyprzedzeniem. Staraj się zjadać regularne, zrównoważone posiłki z dużą ilością warzyw, białka i zdrowych tłuszczów, aby uniknąć głodu i zachęcać organizm do spalania kalorii. Unikaj przekąsek między posiłkami. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny, a nie tylko z nudów lub z przyzwyczajenia. Ogranicz spożycie alkoholu. Wielkanoc to czas, gdy wiele osób zwiększa spożycie alkoholu. Alkohol dostarcza dużo pustych kalorii i może prowadzić do niezdrowego przybierania na wadze. Bądź aktywny fizycznie. Znajdź czas na trening lub na dłuższy spacer. Nawet krótka aktywność fizyczna pomoże spalić kalorie i poprawić metabolizm. Wybieraj zdrowe przekąski. Jeśli czujesz się głodny między posiłkami, wybierz zdrowe przekąski, takie jak owoce, orzechy lub surowe warzywa.

  Oto kilka wskazówek, jak ugotować idealne jajka na Wielkanoc: Wybierz świeże jajka i wyciągnij je z lodówki na około 30 minut przed gotowaniem. Dzięki temu jajka będą miały równomierną temperaturę, a skorupki się nie pękną. Przygotuj dużą ilość wody i doprowadź ją do wrzenia w dużym garnku. Dodaj szczyptę soli, aby ułatwić obranie skorupek. Ostrożnie wrzuć jajka do wrzącej wody, używając łyżki, aby się nie poparzyć. Zmniejsz ogień, aby woda nie wrzała zbyt mocno. Ugotuj jajka przez około 10-12 minut, w zależności od tego, jak bardzo lubisz miękkość żółtka. Po ugotowaniu, ostrożnie wyjmij jajka z wrzącej wody i od razu włóż je do zimnej wody, aby zatrzymać proces gotowania i ułatwić późniejsze obieranie. Po około 10 minutach, wyjmij jajka z zimnej wody i delikatnie obierz skorupki. Gotowe!

Katering dietetyczny - wygoda, oszczędność czasu i zdrowe posiłki Jeśli stawiasz sobie cele zdrowotne, wiesz jak trudno jest utrzymać zdrową dietę w codziennym zabieganiu. Praca, nauka, obowiązki domowe - wszystko to sprawia, że często brakuje nam czasu i energii na gotowanie pełnowartościowych posiłków. W takiej sytuacji warto rozważyć skorzystanie z kateringu dietetycznego, który z powodzeniem zastąpi nam codzienne przygotowywanie posiłków.   Katering dietetyczny to nie tylko wygoda, ale przede wszystkim gwarancja, że dostarczymy organizmowi odpowiednio zbilansowanej i wartościowej diety. Dzięki temu możemy skutecznie pracować nad swoimi celami zdrowotnymi, takimi jak redukcja wagi czy poprawa kondycji. Co więcej, katering dietetyczny to także duża oszczędność czasu i energii. Nie musimy już myśleć o tym, co zjeść na lunch czy kolację - nasze posiłki są dostarczane prosto pod drzwi. Co więcej, dzięki specjalistycznym recepturom i profesjonalnemu przygotowaniu, możemy być pewni, że