Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

Inspiracje owsiankowe na fit śniadanie : Owsianka z bananem, pomarańczą i orzechami nerkowca Wartości odżywcze: Energia: 610 kcal Białko: 20 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 90 g Składniki: Płatki owsiane – 6 łyżek (60 g) Orzechy nerkowca – 0,75 garści (25 g) Banan – 1 duża sztuka (160 g) Pomarańcza – 1 mała sztuka (190 g) Jogurt naturalny 2% – 0,5 szklanki (120 g) Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej niewielką ilością wrzątku, tuż nad poziom płatków. 2. Odstaw na 2-5 minut do napęcznienia. 3. Dodaj jogurt, banana i pomarańczę pokrojone w plastry. 4. Wierzch posyp posiekanymi orzechami nerkowca. Owsianka z jogurtem i siemieniem lnianym Wartości odżywcze: Energia: 610 kcal Białko: 23 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 90 g Składniki: Płatki owsiane – 11 łyżek (100 g) Woda mineralna – 1 szklanka (190 g) Jogurt naturalny 2% – 0,5 szklanki (95 g) Len nasiona – 2,5 łyżki (23 g) Miód pszczeli – 0,5 łyżki (11 g) Sposób przygotowania: 1. Płat

Przepis na Bułki Pełnoziarniste: Zdrowy Początek Dnia Odkryj tajemnicę zdrowych i pożywnych bułek pełnoziarnistych. Nasz przepis to nie tylko wyjątkowy smak, ale również wartości odżywcze, które dostarczą Ci energii na cały dzień. Przygotuj się na aromatyczne doznania bez zbędnych dodatków! Składniki: 500g mąki pełnoziarnistej 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka cukru brzozowego 25g świeżych drożdży 300ml letniej wody 2 łyżki oleju lnianego 1 jajko (opcjonalnie, do posmarowania) Sposób Przygotowania: W misce wymieszaj mąkę, sól i cukier. Rozpuść drożdże w letniej wodzie i odstaw na 5 minut, aż zaczną się pienić. Dodaj rozpuszczone drożdże i olej lniany do mąki, zagniataj ciasto przez około 10 minut, aż stanie się elastyczne. Odstaw ciasto do wyrośnięcia na około 1,5 godziny, przykryte wilgotną ściereczką, aż podwoi swoją objętość. Po wyrośnięciu ciasta, uformuj bułki i ułóż je na blasze do pieczenia. Odstaw ponownie na 30 minut. Rozgrzej piekarnik do 190°C. Opcjonalnie, przed włożeniem do piek

Pikantna zupa meksykańska (E: 390kcal, B o.: 16.35g, T: 18.51g, W o.: 43.59g) SKŁADNIKI: Awokado - 1/4 sztuki (40g) Cebula czerwona - 1 sztuka (100g) Czosnek - 2 ząbki (10g) Fasola konserwowa czerwona Dawtona - 2/3 szklanki (100g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10ml) Papryka chili - 2 sztuki (40g) Pomidory w puszce - 1/3 szklanki (100g) Przecier pomidorowy Mutti - 1 łyżka (15g) Liście kolendry, suszone - 1 łyżeczka (3g) Oregano, suszone - 1 łyżeczka (3g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Bulion rosołowy - 2 szklanki (500ml) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Cebulę obrać, pokroić w kostkę. Obrany czosnek pokroić w plasterki. Odstawić. Podgrzać bulion i trzymać gorący pod przykryciem. W garnku z grubym dnem (używam garnka żeliwnego) podgrzać oliwę lub olej na średnim ogniu, następnie dodać cebulę, szczyptę soli oraz pieprzu. Zeszklić do miękkości, często mieszając (około 4-5 minut). Dodać suszone oregano. Smażyć 2 minuty. Następnie dorzucić czosnek i smażyć kol

  Placki ziemniaczane fit: Niskotłuszczowa Wersja Klasyków Składniki: 4 duże ziemniaki 1 cebula 2 jajka 4 łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej 1 łyżeczka proszku do pieczenia Sól i pieprz do smaku 2 łyżki oleju rzepakowego (do smażenia) Sposób Przygotowania: Ziemniaki i cebulę obierz, a następnie zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Odciskaj nadmiar płynu z utartych warzyw, używając gazy lub sitka. Do odciskanych warzyw dodaj jajka, mąkę, proszek do pieczenia, sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj składniki, aż powstanie jednolite ciasto. Rozgrzej olej na patelni, a następnie nakładaj łyżką porcje ciasta, formując placki. Smaż placki z obu stron na złoto-brązowy kolor. Odcedź gotowe placki na papierowym ręczniku. Podawaj ciepłe, np. z jogurtem greckim lub sosem czosnkowym. Ciekawostka: Placki ziemniaczane to popularne danie w wielu kuchniach na całym świecie. Ta wersja fit pozwala cieszyć się smakiem ulubionych placków bez nadmiaru tłuszczu, co jest korzystne dla zdrowia i sylwetki. Warto e

  " Fit Hamburgery z Indyka: Zdrowa Wersja Ulubionego Fast Foodu" Przepis na Fit Hamburgery z Indyka: Składniki: 500 g mięsa z piersi indyka 1 cebula, drobno posiekana 2 ząbki czosnku, przeciśnięte przez praskę 1 łyżeczka soli 1/2 łyżeczki pieprzu 1 łyżeczka przyprawy curry 1 jajko 4 łyżki bułki tartej 4 pełnoziarniste bułki do hamburgerów Sałata, pomidor, ogórek i inne ulubione dodatki Sposób przygotowania: W dużej misce wymieszaj mięso indyka, cebulę, czosnek, sól, pieprz, curry, jajko i bułkę tartą. Dobrze wyrób masę. Formuj z masy hamburgery o odpowiednich rozmiarach. Rozgrzej grill lub patelnię grillową. Smaruj ją delikatnie olejem. Grilluj hamburgery z indyka przez około 5-6 minut z każdej strony lub aż do momentu, gdy będą odpowiednio wypieczone. Podawaj hamburgery na pełnoziarnistych bułkach, z ulubionymi dodatkami, takimi jak sałata, pomidor czy ogórek. Teraz możesz cieszyć się pysznymi i zdrowymi hamburgerami z indyka, które zaspokoją Twoją ochotę na fast food, zac

  "Fit Kruche Ciasteczka z Dżemem: Zdrowsza Słodka Przekąska" Składniki: 1 1/4 szklanki mąki pszenna razowa 1/2 szklanki masła o niskiej zawartości tłuszczu (np. roślinnego) 1/4 szklanki syropu klonowego lub miodu 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/4 łyżeczki soli 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii (opcjonalnie) Dżem o niskiej zawartości cukru (np. z owoców bez dodatku cukru) Instrukcje: W dużym misce wymieszaj razem mąkę pszenną, proszek do pieczenia i sól. W osobnej misce rozpuść masło o niskiej zawartości tłuszczu (możesz to zrobić w kuchence mikrofalowej lub na małym ogniu) i połącz je z syropem klonowym lub miodem. Jeśli chcesz, dodaj ekstrakt z wanilii, aby dodać smaku. Połącz mokre składniki z suchymi, mieszając dokładnie, aż powstanie jednolite ciasto. Jeśli ciasto jest zbyt suche, możesz dodać 1-2 łyżki wody. Owiń ciasto w folię spożywczą i włóż je do lodówki na około 30 minut. Dzięki temu ciasto będzie łatwiejsze do uformowania. Rozgrzej piekarnik do 180°C. Wyłóż blac

Często wydaje nam się, że na diecie niedopuszczalne jest zjedzenie batonika czy też kawałka ciasta. Tymczasem prawda wygląda zupełnie inaczej i obecnie wiele osób hołduje diecie 80/20. W takiej diecie 80% posiłków i produktów ma czysty skład. Są to zatem kasze, makarony pełnoziarniste, owoce czy też warzywa. To 20% to natomiast pewne odskocznia od diety, chociażby w postaci batonika czy jakiegoś cukierka. Nie musimy jednak wychodzić z założenia, że nasze 20% w diecie, to koniecznie muszą być jakieś niezdrowe produkty gotowe, prosto ze sklepowej półki. Możemy bowiem sięgnąć również po coś słodkiego, ale jednocześnie zdrowego i fit. Czy są słodkości, które faktycznie będą w stanie spełnić takie wymagania? Jak uczynić ciasto bardziej fit? To, że ciasto jest fit, nie oznacza, że nie będzie miało ono praktycznie w ogóle kalorii. Będzie ono je miało, ale w kawałku zamiast 500 kcal, znajdzie się przykładowo 250 kcal. To na pewno wpłynie pozytywnie na nasz codzienny bilans kalor

Fit przepis Makaron pełnoziarnisty z indykiem i brokułami w sosie czosnkowym Wartości odżywcze: Energia: 935 kcal Białko: 65 g Tłuszcz: 31 g Węglowodany: 101 g Składniki: Makaron pełnoziarnisty - 1,25 szklanki (110 g) Filet z indyka - 2 porcje (180 g) Oliwa z oliwek - 3 łyżki (23 g) Jogurt naturalny 2% - 0,75 szklanki (180 g) Brokuły - 0,5 sztuki (230 g) Czosnek - 2,5 ząbka (12 g) Zioła prowansalskie - 3 szczypty (3 g)   1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Pierś z indyka umyj, pokrój i krótko grilluj na patelni na oliwie z oliwek. 3. Dopraw ziołami prowansalskimi, solą oraz pieprzem. 4. Brokuły wrzuć na wrzątek, blanszuj około 3-5 minut. 5. W osobnej miseczce zmieszaj jogurt, zioła prowansalskie, czosnek wyciśnięty przez praskę, sól i pieprz. 6. Makaron z indykiem podawaj z brokułami polanymi sosem jogurtowo-czosnkowym.   Mięso z indyka jest znane z wielu ciekawych cech i właściwości. Oto kilka interesujących faktów na jego temat: Niskokalor

  Ekspresowy obiad - "Smażone Pierogi z Kapustą i Grzybami: Tradycja i Smak w Jednym!" "Smażone Pierogi z Kapustą i Grzybami" to danie, które kocha każdy, kto ceni smaki tradycyjnej kuchni. To połączenie delikatnej kapusty, aromatycznych grzybów i puszystego ciasta, które rozpływa się w ustach. Przygotowanie tego dania może być także świetną okazją do spędzenia czasu razem z rodziną, bo pierogi to nie tylko smak, ale także tradycja. Odkryj smak naszego przepisu! Składniki: 500 g gotowych pierogów ruskie (lub dowolnego nadzienia) 2 szklanki drobno posiekanej kapusty kiszonej 200 g pieczarek, pokrojonych w drobną kostkę 1 cebula, drobno posiekana 2 łyżki masła Sól i pieprz do smaku Świeża natka pietruszki (do dekoracji) Instrukcje: W dużym rondlu rozgrzej masło na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i smaż ją, aż stanie się szklista. Dodaj pieczarki i smaż je przez kilka minut, aż puści wodę i zmiękną. Dodaj kapustę kiszoną i dusz na małym ogniu przez 10-15 minut, a

 "Smażone Kalmary z Sosem Czosnkowym: Delikatesy Morza na Twoim Talerzu!" Jeśli kochasz owoce morza, to nasz przepis na "Smażone Kalmary z Sosem Czosnkowym" z pewnością przypadnie Ci do gustu. To danie, które łączy w sobie delikatność kalmarów z aromatem i smakiem czosnku. Idealne jako przekąska na przyjęcia lub jako główne danie. Odkryj smak morza w najsmaczniejszy możliwy sposób! Składniki: 500 g kalmarów, oczyszczonych i pokrojonych w krążki 2 łyżki mąki pszenna Sól i pieprz do smaku Olej roślinny do smażenia Świeży koperek (do dekoracji, opcjonalnie) Składniki sosu czosnkowego: 3 ząbki czosnku, posiekane 1/2 szklanki majonezu 2 łyżki jogurtu naturalnego 1 łyżka świeżo wyciśniętego soku z cytryny Sól i pieprz do smaku Instrukcje: W misce wymieszaj mąkę pszenną z solą i pieprzem. Kalmary obtacz w przygotowanej mieszance mąki. W dużym rondlu rozgrzej olej roślinny na średnim ogniu. Smaż kalmary przez 2-3 minuty z każdej strony, aż staną się złociste i chrupiące. Wy

  "Fit Racuchy z Jabłkami: Pyszna Przekąska na Jesienne Dni" Składniki: 2 jabłka, obrane, pozbawione gniazd nasiennych i pokrojone w drobną kostkę 1 szklanka mąki pszennej pełnoziarnistej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżeczka cynamonu 1/4 szklanki mleka (może być roślinne, np. migdałowe lub sojowe) 1 jajko 1 łyżka miodu lub syropu klonowego 1 łyżka oleju kokosowego (rozpuszczonego) Szczypta soli Opcjonalnie: łyżka nasion chia lub siemienia lnianego dla dodatkowej błonnika Sposób przygotowania: W jednej misce wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia, cynamon i sól. W drugiej misce ubij jajko, dodaj mleko, miód (lub syrop klonowy) i olej kokosowy. Dobrze wymieszaj. Połącz zawartość obu misek i mieszaj, aż składniki dokładnie się połączą. Jeśli chcesz dodać nasiona chia lub siemię lniane, teraz jest odpowiedni moment. Delikatnie wmieszaj pokrojone jabłka. Rozgrzej patelnię lub gofrownicę, jeśli masz. Możesz użyć również nielepionej patelni, na którą dodasz minimalną ilość oleju

   "Przepis na Ryż Curry z Kurczakiem: Aromatyczna Podróż Po Smakach Azji!" Azjatycka kuchnia słynie z bogactwa smaków i aromatów, a nasz przepis na "Ryż Curry z Kurczakiem" to prawdziwa uczta dla podniebienia. To danie łączy w sobie soczystego kurczaka z aromatycznym sosem curry, podawane na puszystym ryżu. Przygotuj się na podróż po smakach Azji, nie wychodząc z własnej kuchni! Składniki: 2 filety z kurczaka, pokrojone w kawałki 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, posiekane 1 papryka, pokrojona w paski (możesz wybrać ulubiony kolor) 1 łyżka oleju roślinnego 2 łyżki pasty curry (możesz dostosować ilość do swoich preferencji smakowych) 1 puszka mleka kokosowego Sól i pieprz do smaku Ugotowany ryż do podania Instrukcje: W głębokiej patelni lub garnku rozgrzej olej roślinny. Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, i smaż je przez kilka minut, aż staną się miękkie i złociste. Dodaj kawałki kurczaka i smaż, aż będą dobrze przysmażone z każdej strony. Wrzuć pokrojoną paprykę

  "Sałatka z Awokado i Krewetkami: Rozkosz Dla Podniebienia i Zdrowia!" Sałatki to prawdziwa esencja zdrowego jedzenia, a nasza "Sałatka z Awokado i Krewetkami" jest tego doskonałym przykładem. To połączenie świeżych składników, które nie tylko smakują wybornie, ale także dostarczają cennych składników odżywczych. Dodatkowo, awokado nadaje sałatce kremowej konsystencji, a krewetki dodają delikatnego smaku morza. To danie, które zaskoczy Twoje podniebienie! Składniki: 2 awokado, obrane, oczyszczone i pokrojone w kostkę 200 g krewetek, gotowanych i obranych 1 czerwona cebula, pokrojona w cienkie piórka 1 pomidor, pokrojony w kostkę Sok z 1 limonki 2 łyżki oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Świeża kolendra (opcjonalnie, do dekoracji) Instrukcje: W dużej misce połącz pokrojone awokado, krewetki, cebulę i pomidora. W osobnej misce przygotuj sos, mieszając sok z limonki, oliwę z oliwek, sól i pieprz. Polej sałatkę przygotowanym sosem i delikatnie wymieszaj. Przed podani

  Fit przepis na Gnocchi ze szpinakiem i mozzarellą Oto przepis na Gnocchi ze szpinakiem i mozzarellą: Składniki: 500 g gnocchi (klusek ziemniaczanych) 200 g świeżego szpinaku 200 g mozzarelli (startej lub pokrojonej w kostkę) 2 ząbki czosnku (posiekane) 2 łyżki oliwy z oliwek 1/4 szklanki bulionu warzywnego 1/4 szklanki śmietany kremówki (30%) 1/4 szklanki startego parmezanu Sól i pieprz do smaku Łyżeczka masła (opcjonalnie) Instrukcje: Rozgrzej dużą patelnię na średnim ogniu i dodaj oliwę z oliwek. Dodaj czosnek i smaż przez około minutę, aż będzie pachnący. Dodaj świeży szpinak do patelni i smaż go przez kilka minut, aż opadnie i zmięknie. W międzyczasie, w innym garnku, ugotuj gnocchi zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Zazwyczaj wystarczy je gotować przez 2-3 minuty, aż wypłyną na powierzchnię. Gdy gnocchi jest gotowe, odcedź je i wrzuć na patelnię z szpinakiem i czosnkiem. Dodaj bulion warzywny, śmietanę kremówkę i pokrojoną mozzarellę. Mieszaj całość przez kilka minut, aż mozz

  "Sekret Fit Diety: Pyszna Pizza z Kalafiora, Którą Pokochasz!" Jeśli jesteś miłośnikiem pizzy, ale jednocześnie dbasz o swoją dietę, mamy dla Ciebie idealne rozwiązanie! Nasz przepis na "Fit Pizzę z Kalafiora" to pyszna alternatywa dla tradycyjnej pizzy, która zachwyca smakiem i zdrowymi składnikami. Składniki: 1 mały kalafior, rozdrobniony na drobne kawałki 1 jajko 1/2 szklanki startego sera mozarella (możesz użyć serka koziego lub roślinnego jako alternatywy) 1/2 łyżeczki oregano 1/2 łyżeczki czosnku w proszku Sól i pieprz do smaku Instrukcje: Rozdrobnij kalafior na drobne kawałki, a następnie ugotuj go na parze lub w mikrofalówce, aby był miękki. Ostudź i dokładnie odciśnij z nadmiaru wilgoci. W dużej misce połącz ugotowany kalafior, jajko, starty ser, oregano, czosnek w proszku, sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj składniki, tworząc jednolitą masę. Przenieś masę kalafiorową na blaszkę do pieczenia wyłożoną papierem do pieczenia. Ułóż ją w kształt pizzy, a następ

   "Fit Sernik Cytrynowy: Odświeżający Smak Lata w Jednym Kawałku!" Fit Sernik Cytrynowy: Składniki: 500 g chudego twarogu 250 g jogurtu greckiego 3 jajka Skórka i sok z 1 cytryny 1/2 szklanki erytrytolu (lub innego słodzika) 2 łyżki mąki migdałowej 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii Szczypta soli Sposób przygotowania: Przygotuj tortownicę o średnicy 26 cm, wyłóż ją papierem do pieczenia i delikatnie natłuść. W osobnej misce wymieszaj twaróg, jogurt, erytrytol, mąkę migdałową, jajka, skórkę i sok z cytryny, ekstrakt z wanilii oraz szczyptę soli. Mieszaj, aż składniki się połączą. Przelej masę do tortownicy i wyrównaj wierzch. Piecz sernik przez około 45-50 minut w piekarniku nagrzanym do 160°C, aż brzegi będą lekko zrumienione, a środek stężeje. Po upieczeniu, wyłącz piekarnik i pozostaw sernik w nim do wystygnięcia. Schłodź sernik w lodówce przez co najmniej 4 godziny lub najlepiej przez całą noc. Przed podaniem, można posypać sernik startą skórką cytrynową dla dodatkowego aroma

  "Zaskakujący Sekret Doskonałej Zupy Minestrone! To Przepis, Który Zmieni Twój Świat Kulinarny!" Oto przepis na klasyczną zupę minestrone: Składniki: 2 łyżki oliwy z oliwek 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, drobno posiekane 2 marchewki, pokrojone w kostkę 2 łodygi selera, pokrojone w kostkę 1 ziemniak, pokrojony w kostkę 1 papryka czerwona, pokrojona w kostkę 400 g pomidorów z puszki, pokrojonych w kostkę 1 litr bulionu warzywnego 1/2 szklanki makaronu (np. makaronu łokciowego) 400 g czerwonej fasoli z puszki, odcedzonej 1 łyżka suszonego oregano 1 łyżka suszonej bazylii Sól i pieprz do smaku Świeża bazylia lub natka pietruszki do dekoracji Instrukcje: W dużym garnku rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, i smaż przez kilka minut, aż staną się miękkie i szkliste. Dodaj marchewki, seler, ziemniaki i paprykę. Smaż warzywa przez kilka minut. Dodaj pokrojone pomidory z puszki razem z sokiem oraz bulion warzywny. Doprowadź do wrzenia. Zmnie

  Krewetki w Sosie Pomidorowym z Makaronem pełnoziarnistym Składniki: 250 g krewetek, obranych i oczyszczonych 200 g makaronu pełnoziarnistego 1 łyżka oliwy z oliwek 2 ząbki czosnku, posiekane 1 cebula, posiekana 400 g pomidorów, pokrojonych w kostkę (możesz użyć pomidorów z puszki) 1/2 łyżeczki suszonego oregano 1/2 łyżeczki suszonego bazylii Sól i pieprz do smaku Świeża bazylia do dekoracji (opcjonalnie) Instrukcje: Gotuj makaron pełnoziarnisty według instrukcji na opakowaniu. Odcedź i odstaw. W dużym garnku rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekany czosnek i cebulę, smaż przez kilka minut, aż będą miękkie i lekko zrumienione. Dodaj pomidory, suszone zioła, sól i pieprz. Gotuj przez około 10-15 minut, aż sos zgęstnieje. W międzyczasie na osobnej patelni podsmaż krewetki na oliwie z oliwek przez 2-3 minuty z każdej strony, aż staną się różowe i dobrze przypieczone. Dodaj krewetki do sosu pomidorowego i gotuj razem przez kilka minut. Podawaj sos z krewetkami na makaroni

  "3 Pomysły na Obiad: Ziemniaki, Makaron i Ryż dla Każdej Rodziny" Oto trzy przepisy na szybkie obiady dla całej rodziny, każdy z inną bazą: ziemniakami, makaronem i ryżem. Obiad 1: Ziemniaki zapiekane z kurczakiem i warzywami Składniki: 4 ziemniaki, obrane i pokrojone w plastry 2 piersi z kurczaka, pokrojone w kostkę 2 marchewki, pokrojone w kostkę 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, drobno posiekane 1 papryka czerwona, pokrojona w kostkę 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka suszonego tymianku Sól i pieprz do smaku 1 szklanka startego sera Sposób przygotowania: Ziemniaki gotuj w osolonej wodzie przez około 10 minut, aż staną się miękkie, ale nie rozgotowane. Odcedź i odstaw na bok. Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek, dodaj kurczaka i smaż przez kilka minut, aż będzie lekko zrumieniony. Dodaj cebulę i czosnek, smaż przez kolejne 2 minuty. Dodaj marchewkę i paprykę, smaż przez około 5 minut, aż warzywa zmiękną. W dużym naczyniu żaroodpornym ułóż warstwę ziemniaków, a na n

  Sałatka z Quinoa, Szpinakiem i Awokado - Połączenie Smaku i Zdrowia Składniki: 1/2 szklanki quinoa 1 szklanka wody 2 szklanki świeżego szpinaku 1 awokado, pokrojone w kostkę 1/4 czerwonej cebuli, posiekanej w cienkie półkrążki 1/4 szklanki orzechów włoskich, posiekanych 1 łyżka oliwy z oliwek Sok z 1 cytryny Sól i pieprz do smaku Instrukcje: Przed gotowaniem quinoa dokładnie ją opłucz, a następnie ugotuj według instrukcji na opakowaniu, używając wody. W dużej misce połącz ugotowaną quinoa, świeży szpinak, pokrojone awokado, cebulę i posiekane orzechy włoskie. W osobnej misce przygotuj sos, mieszając oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Wlej sos na sałatkę i delikatnie wymieszaj, aby wszystkie składniki były równomiernie pokryte sosem. Odstaw sałatkę do lodówki na kilka minut przed podaniem, aby smaki dobrze się połączyły. Podawaj sałatkę jako lekki obiad lub zdrową przekąskę.   Ciekawostka o Quinoa: Quinoa to niewielkie nasiona pochodzące z Ameryki Południowej. Jest uważa