Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Fit makaron z kurczakiem – pyszna i zdrowa propozycja na obiad! Składniki: 200 g makaronu pełnoziarnistego 2 filety z kurczaka 1 cebula 2 ząbki czosnku 1 papryka czerwona 1 papryka żółta 1 cukinia 1 łyżka oleju rzepakowego sól i pieprz do smaku opcjonalnie: 1 łyżeczka suszonego oregano Instrukcje: Rozgrzej w garnku wodę z solą i ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu. W międzyczasie pokrój kurczaka w kostkę i posyp solą i pieprzem. Wymieszaj i odstaw na bok. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy i dodaj pokrojoną w kostkę cebulę oraz przeciśnięte przez praskę czosnek. Smaż na złoty kolor. Dodaj pokrojoną w paseczki paprykę i cukinię, a następnie smaż na średnim ogniu przez około 5 minut. W tym czasie na osobnej patelni podsmaż kurczaka na złoty kolor. Po 5 minutach dodaj kurczaka do warzyw i wymieszaj. Dodaj opcjonalnie suszone oregano. Po ugotowaniu makaronu, odcedź go i dodaj do patelni z kurczakiem i warzywami. Wszystko dokładnie wymieszaj. Podawaj ciepłe i smacznego! Zdr

  "Sałatka Makaronowa z Pesto: Kolorowa Eksplozja Smaków na Twoim Talerzu" Sałatka Makaronowa z Pesto i Warzywami: Składniki: 300 g makaronu pełnoziarnistego 1/2 szklanki pesto bazyliowego 1 cukinia, pokrojona w plastry 1 czerwona papryka, pokrojona w paski 1 marchewka, starta 1 pomidor, pokrojony w kostkę 1/4 szklanki orzechów włoskich, posiekanych 2 łyżki oliwy z oliwek Sok z 1 cytryny Sól i pieprz do smaku Parmezan do posypania (opcjonalnie) Rukola do podania Sposób Przygotowania: Ugotuj makaron według instrukcji na opakowaniu. Odcedź i odstaw do ostygnięcia. W dużej misce połącz makaron, pesto, cukinię, paprykę, marchewkę, pomidora i orzechy włoskie. W osobnej misce przygotuj sos, mieszając oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Wlej sos na sałatkę i dokładnie wymieszaj. Odstaw sałatkę do lodówki na co najmniej 30 minut. Przed podaniem posyp sałatkę startym parmezanem   Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz Ciekawostka: Makaron pełnoziarnisty wzbogaca danie o błonn

  Ciasto z Gruszkami i Cynamonem: Delikatna Eksplozja Owocowo-Korzennych Smaków!   Składniki: 3 dojrzałe gruszki 2 szklanki mąki pszennej 1 szklanka cukru 1/2 szklanki oleju roślinnego 3 jajka 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżeczka cynamonu 1/2 łyżeczki soli 1 łyżka ekstraktu waniliowego Przygotowanie: Gruszki obierz, usuń gniazda nasienne i pokrój w drobną kostkę. W misce wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia, cynamon i sól. W innej misce ubij jajka z cukrem, dodaj olej i ekstrakt waniliowy, mieszając cały czas. Stopniowo dodawaj suche składniki do mokrych, mieszając, aż uzyskasz jednolite ciasto. Na koniec dodaj pokrojone gruszki, delikatnie mieszając. Przełóż ciasto do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz w nagrzanym piekarniku (180°C) przez około 45-50 minut. Ciekawostka: Gruszki to nie tylko doskonałe źródło błonnika, ale także witaminy C, przeciwutleniaczy i potasu. Dodanie cynamonu podkreśli smak gruszek, tworząc niezapomnianą harmonię smaków w tym pysznym cieście.

Sernik z Malinami Bez Pieczenia: Deser Bez Grzechu dla Miłośników Malinowego Szaleństwa! Składniki: 200 g herbatników pełnoziarnistych 80 g masła, roztopionego 500 g serka waniliowego (light lub bez dodatku cukru) 200 g jogurtu greckiego 0% 1/2 szklanki erytrytolu lub innego słodzika 1 łyżka żelatyny 1/4 szklanki wrzącej wody 200 g malin (plus dodatkowe do dekoracji) Sposób Przygotowania: Przygotowanie Spodu: Herbatniki umieść w torebce i rozkrusz wałkiem. Dodaj roztopione masło, dokładnie wymieszaj. Masę wylej na dno tortownicy (ok. 22 cm), równomiernie rozprowadź i wciśnij. Umieść w lodówce na minimum 30 minut. Przygotowanie Masy Serowej: W misce wymieszaj serek waniliowy, jogurt grecki i erytrytol na gładką masę. Maliny delikatnie podgrzej, a następnie rozgnieć widelcem i dodaj do masy serowej. Żelatyna: Żelatynę rozpuść w wrzącej wodzie, dokładnie mieszając. Wlej stopioną żelatynę do masy serowej, ponownie dokładnie wymieszaj. Składanie Tortu: Masę wlej na przygotowany spód herbatn

Fit Chleb Pełnoziarnisty: Zdrowa Esencja Pełnych Ziaren w Twojej Kuchni Fit Chleb Pełnoziarnisty: Składniki: 500 g mąki pełnoziarnistej 300 ml wody 2 łyżki jogurtu naturalnego 1 łyżka oleju rzepakowego 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka miodu 1 opakowanie drożdży instant (7 g) 2 łyżki ziaren słonecznika 2 łyżki płatków owsianych Sposób Przygotowania: W naczyniu drożdżowym rozpuść miód w ciepłej wodzie. Dodaj drożdże, mieszaj i pozostaw do momentu, aż drożdże się aktywują. W dużej misce wymieszaj mąkę pełnoziarnistą z solą. Dodaj do mąki jogurt, olej rzepakowy oraz aktywowane drożdże z miodem. Zaczynaj wyrabiać ciasto, stopniowo dodając wodę, aż ciasto stanie się gładkie i elastyczne. Przenieś ciasto na stolnicę i kontynuuj wyrabianie przez około 10 minut. Umieść ciasto w misce, przykryj ściereczką i pozostaw do wyrośnięcia na około 1,5 godziny. Po wyrośnięciu ciasta, wyrób je jeszcze raz i umieść w foremce do chleba. Posyp wierzch chleba ziarnami słonecznika i płatkami owsianymi. Odstaw ponow

  "Fit Tosty na Śniadanie: Zdrowa i Pyszna Rozpoczęcie Dnia!" Fit Tosty na Śniadanie: Składniki: 4 kromki chleba pełnoziarnistego 2 jajka 1/4 szklanki mleka Szczypta soli Pieprz do smaku 1 pomidor, pokrojony w plastry 1/2 awokado, pokrojone w plastry Rukola do dekoracji Oliwa z oliwek (opcjonalnie) Sposób Przygotowania: W misce roztrzep jajka, dodaj mleko, sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj. Zamocz kromki chleba w jajecznym mieszanką, starając się, aby obie strony były równomiernie pokryte. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Smaż chleb z obu stron, aż będą złociste i chrupiące. Na każdą kromkę połóż plaster pomidora i awokado. Udekoruj rukolą i polej delikatnie oliwą z oliwek, jeśli używasz. Ciekawostka: Fit tosty to świetny pomysł na zdrowe i pożywne śniadanie. Pełnoziarnisty chleb dostarcza błonnika, a dodatek warzyw i awokado wzbogaca potrawę o cenne składniki odżywcze. Idealna opcja dla tych, którzy chcą zacząć dzień pełni energii! Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz  

  Przepis na Włoską Sałatkę z Mozzarellą: Składniki: 200 g kulki mozzarelli 2 pomidory 1 ogórek 1 czerwona cebula 1 papryka czerwona 10 czarnych oliwek Kilka listków świeżej bazylii 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżka octu balsamicznego Sól i pieprz do smaku Wartości odżywcze (na porcję): Energia: ok. 220 kcal Białko: 12 g Tłuszcz: 15 g Węglowodany: 10 g Błonnik: 3 g Przygotowanie: Pokrój mozzarellę, pomidory, ogórka, cebulę, paprykę i oliwki. W misce wymieszaj wszystkie warzywa. Dodaj oliwę z oliwek, ocet balsamiczny, sól i pieprz. Delikatnie wymieszaj. Posyp sałatkę bazylią. Sałatkę można podawać od razu lub schłodzić w lodówce przed podaniem. Ciekawostka: Sałatka caprese, znana również jako włoska sałatka z mozzarellą, to klasyczne danie pochodzące z Włoch. Jej prostota i świeżość sprawiają, że doskonale komponuje się z letnimi posiłkami. Mozzarellę warto wybierać najwyższej jakości, by podkreślić smak tej wyjątkowej sałatki.  

  Zdrowa Pizza z Warzywami: Fit Przepis na Smaczny Posiłek Przepis na "Fit pizzę z warzywami: Składniki: Ciasto do pizzy (pełnoziarniste, jeśli dostępne) Sos pomidorowy bez dodatku cukru Warzywa na wierzch (np. papryka, pomidory, szpinak, pieczarki) Cienkie plastry sera mozzarella o niskiej zawartości tłuszczu Przyprawy: oregano, bazylia, sól, pieprz, czosnek Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do około 220°C. Rozwałkuj ciasto do pizzy na posypanej mąką powierzchni na kształt okrągłej lub prostokątnej pizzy, w zależności od swoich preferencji. Przenieś ciasto na blachę do pieczenia wyłożoną pergaminem do pieczenia. Rozprowadź sos pomidorowy równomiernie na cieście. Pokrój warzywa na cienkie plastry lub kawałki i poukładaj na cieście. Posyp serem mozzarella. Przypraw pizzę według własnych upodobań, używając oregano, bazylii, soli, pieprzu i czosnku. Piecz pizzę w rozgrzanym piekarniku przez około 12-15 minut lub do momentu, gdy ciasto jest rumiane, a ser jest roztopiony i lekk

  Przepis na Placki z Batatów: Fit i Pyszna Przekąska Fit Placki z batatów: Składniki: 2 duże bataty (ok. 500 g) 1 jajko 1/4 szklanki mąki pełnoziarnistej 1/4 cebuli, posiekanej 1 ząbek czosnku, drobno posiekany 1/2 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki pieprzu Olej roślinny do smażenia Sposób przygotowania: Obierz bataty i zetrzyj je na tarce o grubych oczkach. Następnie odsącz nadmiar płynu ze startych batatów za pomocą sitka lub czystej ściereczki. Wymieszaj starte bataty z posiekaną cebulą, czosnkiem, mąką, jajkiem, solą i pieprzem w dużej misce. Upewnij się, że wszystkie składniki dobrze się połączyły. Rozgrzej olej na dużej patelni na średnim ogniu. Nałóż łyżką placki z mieszanki batatowej na rozgrzaną patelnię i delikatnie spłaszcz je widelcem. Smaż placki z obu stron na złoty kolor, około 3-4 minuty z każdej strony. Wyjmij placki na papierowy ręcznik, aby pozbyć się nadmiaru oleju. Podawaj placki z ulubionym sosem, np. jogurtowym, tzatziki lub ketchupem. Z przepisu na placki z batatów, k

  " Kurczak z brokułami i sosem czosnkowym - Zdrowa i smaczna opcja na obiad. " Składniki: 2 filety z kurczaka (około 150 g każdy) 1 główka brokuła 2 łyżki oliwy z oliwek 2 ząbki czosnku, drobno posiekane 1/2 szklanki bulionu warzywnego (najlepiej niskosodowego) Sól i pieprz do smaku Natka pietruszki do dekoracji Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do 200°C. Oczyść i umyj brokuła, a następnie podziel go na różyczki. Na dużej patelni, rozgrzej jedną łyżkę oliwy z oliwek. Podsmaż posiekany czosnek przez krótki moment. Dodaj brokuły na patelnię i smaż przez 2-3 minuty, aż staną się jasnozielone. W międzyczasie, na drugiej patelni, rozgrzej drugą łyżkę oliwy z oliwek. Obsmaż filety z kurczaka z obu stron na średnim ogniu przez około 2-3 minuty z każdej strony, aż staną się złociste. W osobnym garnku podgrzej bulion warzywny. W naczyniu żaroodpornym ułóż brokuły i filety z kurczaka. Polej wszystko przygotowanym bulionem. Dopraw całość solą i pieprzem. Włóż naczynie żaroodpor

"Pierś z Indyka w Piekarniku: Zdrowa i Pyszna Alternatywa dla Mięsa" Przepis na "Pierś z indyka w piekarniku fit" wraz z wartościami odżywczymi: Składniki: 2 pierś z indyka (ok. 250 g każda) 1 łyżka oliwy z oliwek 1 ząbek czosnku, posiekany Sok z połowy cytryny 1 łyżeczka suszonego oregano Sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do 190°C. W międzyczasie, oprószyć pierś z indyka solą, pieprzem i suszonym oregano. W rondlu na średnim ogniu rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj posiekany czosnek i smaż przez krótki czas, aż wydzieli aromat. Następnie dodaj sok z cytryny i wymieszaj. Umieść pierś z indyka na blaszce do pieczenia i polej przygotowanym sosem cytrynowym. Piecz pierś w rozgrzanym piekarniku przez około 25-30 minut lub do momentu, gdy mięso stanie się soczyste i osiągnie odpowiednią temperaturę wewnętrzną (75°C). Podawaj gorącą pierś z indyka, polewając sosem z pieczenia. Możesz podać ją z ulubionymi warzywami lub sałatką. Wartości odżywcze

  "Zupa Warzywna Fit : Lekka i Zdrowa Potrawa" Przepis na Zupę warzywną fit oraz wartości odżywcze: Składniki: 2 marchewki 2 pietruszki 1 por 2 ziemniaki 1 cebula 1 pomidor 1 łyżka oleju rzepakowego 1 l bulionu warzywnego Sól, pieprz do smaku Natka pietruszki do dekoracji Sposób przygotowania: Warzywa obierz, umyj i pokrój w kostkę. Cebulę posiekaj i zeszklij na oleju na dużym garnku. Dodaj warzywa i smaż je przez kilka minut. Zalej bulionem i gotuj na małym ogniu, aż warzywa staną się miękkie. Zupę zmiksuj na gładki krem przy użyciu blendera ręcznego lub klasycznego. Dopraw solą i pieprzem. Podawaj z posiekaną natką pietruszki. Ciekawostka: Zupa warzywna to świetny sposób na dostarczenie organizmowi witamin i błonnika. Jest lekka, niskokaloryczna i idealna do diety. Wartości odżywcze (na porcję): Kalorie: 120 kcal Białko: 3 g Tłuszcz: 3 g Węglowodany: 20 g Błonnik: 4 g   Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz

Kasza Jaglana z Owocami Fit : Zdrowe Śniadanie na Dzień Pełen Energii Przepis na Kasza jaglana z owocami fit: Składniki: 1 szklanka kaszy jaglanej 2 szklanki wody 1 jabłko 1 banan Garść jagód lub malin Garść orzechów włoskich Jogurt naturalny (opcjonalnie, do podania) Miód (opcjonalnie, do posłodzenia) Przygotowanie: Kaszę jaglaną dokładnie płuczemy w zimnej wodzie. Następnie w garnku zagotowujemy 2 szklanki wody. Gdy woda zacznie wrzeć, dodajemy kaszę jaglaną, zmniejszamy ogień i gotujemy pod przykryciem przez około 10-15 minut. Kasza powinna wchłonąć całą wodę i stać się miękka. W międzyczasie myjemy owoce. Jabłko obieramy, usuwamy gniazdo nasienne i kroimy w kostkę. Banan kroimy w plastry. Owoce malin lub jagód możemy zostawić w całości lub przekroić na pół, w zależności od preferencji. Po ugotowaniu kaszy jaglanej, studzimy ją przez chwilę, a następnie mieszamy z pokrojonymi owocami. Na koniec posypujemy całość orzechami włoskimi i opcjonalnie dodajemy łyżkę miodu, jeśli lubimy sło

Jak zrobić fit śniadanie czyli kilka pomysłów z mojego jadło­spisu. Oczy­wi­ście kalo­rycz­ność, którą podam, była, wyli­czona dla mnie. Musi­cie wie­dzieć, że dieta to nic innego jak dobrze zbi­lan­so­wane posiłki. Nie ma ona nic wspól­nego z uni­ka­niem jedze­nia a tym samym z gło­dze­niem się. Ma Wam dostar­czać tyle ener­gii i war­to­ści odżyw­czych, żeby­ście nie mieli ochoty na pod­ja­da­nie. Nie potra­fi­cie zapla­no­wać, co jeść popro­ście dobrego die­te­tyka. Z mojego doświad­cze­nia w walce z nadwagą wynika, że warto. Może­cie spró­bo­wać tylko na jakiś czas, żeby fit styl wszedł Wam w krew.   Śniadanie fit – moje ulubione przepisy Dzisiaj kilka pomysłów na śniadanie fit z mojej diety sportowego amatora.U mnie nigdy nie może zabraknąć na śniadanie mistrzów omleta. Omlety częściej robię na kolację, ponieważ w tygodniu nie mam na nie czasu. Lubię przed treningiem zrobić sobie właśnie takiego z przepisu poniżej. Omlet z masłem orzechowym, gruszką, bananem

Fit Tosty : Zdrowa Przekąska na Śniadanie Składniki: 2 kromki pełnoziarnistego chleba 2 łyżki dżemu o niskiej zawartości cukru (np. malinowego) 1 łyżeczka masła orzechowego Owoce (np. truskawki, jagody) do dekoracji Przygotowanie: Rozgrzej toster. Delikatnie podpraż obie strony kromek chleba. Na jednej kromce rozsmaruj masło orzechowe, na drugiej równomiernie rozprowadź dżem. Połącz obie kromki, tworząc kanapkę. Opcjonalnie, pokrój kanapkę na mniejsze kawałki lub użyj foremki do wykrawania różnych kształtów. Udekoruj tosty świeżymi owocami. Ciekawostka: Dżem o niskiej zawartości cukru dodaje słodyczy bez nadmiernego obciążenia kalorycznego. Fit tosty z dżemem to szybki pomysł na zdrowe i smaczne śniadanie! Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz  

  Zapraszamy Cię do odkrycia tajemnicy udanej utraty wagi, która nie tylko przyniesie efekty, ale także pozwoli cieszyć się pysznymi posiłkami i radością z jedzenia. Jeśli marzysz o schudnięciu, nie rezygnując z ulubionych smaków i jedzenia, to właśnie znalazłaś idealną propozycję dla siebie. Skuteczne Efekty już po Pierwszym Tygodniu Możesz przestać liczyć kalorie, rezygnować z jedzenia, które kochasz, i odczuwać głód. Nasza dieta oparta na 1600 kaloriach to prawdziwa rewolucja w dziedzinie odchudzania. Pierwsze efekty już po tygodniu! Dzięki temu programowi: Schudniesz ok. 1 kg tygodniowo , bez efektu jo-jo. Cieszysz się kolorowymi, pachnącymi daniami na każdy posiłek. Masz gotową listę zakupów od doświadczonego dietetyka. Kreatywne Posiłki, Które Pokochasz Czy słyszałaś kiedyś o diecie, która pozwala ci wybierać, co jesz? Nasza dieta opiera się na tym samym założeniu. Oferujemy aż 112 prostych, szybkich, tanich i pysznych przepisów na śniadania, drugie ś

  Placki z Jabłkiem i Cynamonem - Zdrowy Przepis na Placuszki Fit Oto przepis na Fit placki z jabłkiem i cynamonem: Składniki: 2 duże jabłka, obrane i starte na tarce o grubych oczkach 1 szklanka mąki owsianej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki cynamonu 1/4 łyżeczki soli 2 jajka 1/2 szklanki mleka (możesz wybrać niskotłuszczowe lub roślinne) 1 łyżka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie) Olej kokosowy lub oliwa do smażenia Instrukcje: W dużym misce połącz starte jabłka, mąkę owsianą, proszek do pieczenia, cynamon i sól. Wymieszaj te składniki. W osobnej misce ubij jajka i dodaj je do mieszanki z jabłkami i mąką. Dodaj również mleko i, jeśli chcesz, słodzik (miód lub syrop klonowy). Wszystko dokładnie wymieszaj, aż składniki staną się jednolite. Rozgrzej patelnię lub gril, dodaj odrobinę oleju kokosowego lub oliwy. Po rozgrzaniu patelni, obniż ogień na średni. Należy nakładać porcje ciasta na patelnię, tworząc placuszki. Smaż je przez około 2-3 minuty z każdej strony lub d

Pikantna zupa meksykańska (E: 390kcal, B o.: 16.35g, T: 18.51g, W o.: 43.59g) SKŁADNIKI: Awokado - 1/4 sztuki (40g) Cebula czerwona - 1 sztuka (100g) Czosnek - 2 ząbki (10g) Fasola konserwowa czerwona Dawtona - 2/3 szklanki (100g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10ml) Papryka chili - 2 sztuki (40g) Pomidory w puszce - 1/3 szklanki (100g) Przecier pomidorowy Mutti - 1 łyżka (15g) Liście kolendry, suszone - 1 łyżeczka (3g) Oregano, suszone - 1 łyżeczka (3g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Bulion rosołowy - 2 szklanki (500ml) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Cebulę obrać, pokroić w kostkę. Obrany czosnek pokroić w plasterki. Odstawić. Podgrzać bulion i trzymać gorący pod przykryciem. W garnku z grubym dnem (używam garnka żeliwnego) podgrzać oliwę lub olej na średnim ogniu, następnie dodać cebulę, szczyptę soli oraz pieprzu. Zeszklić do miękkości, często mieszając (około 4-5 minut). Dodać suszone oregano. Smażyć 2 minuty. Następnie dorzucić czosnek i smażyć kol

  "Przepis Na Fit Omlet z Pieczarkami - Lekki i Zdrowy Pomysł na Posiłek" Przepis na fit omlet z pieczarkami: Składniki: 3 jajka 1/2 szklanki krojonych pieczarek 1/4 szklanki pokrojonej cebuli 1 łyżka oliwy z oliwek Szczypta soli Szczypta pieprzu Szczypta papryki w proszku (opcjonalnie) Szczypta ziół prowansalskich (opcjonalnie) 2 łyżki tartego, niskotłuszczowego sera (opcjonalnie) Instrukcje: W misce roztrzep jajka. Możesz dodać szczyptę soli, pieprzu i ewentualnie innych przypraw, takich jak papryka w proszku lub zioła prowansalskie, aby dodać smaku. Na patelni na średnim ogniu rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj posiekaną cebulę i pieczarki do patelni i smaż przez kilka minut, aż staną się miękkie i lekko zrumienione. Wlej roztrzepane jajka na patelnię, pokryj i gotuj na małym ogniu przez około 5 minut lub do momentu, aż omlet stężeje. Jeśli chcesz, posyp omlet tartym serem i przykryj go pokrywką, aby ser się roztopił. Gdy omlet jest gotowy, ostrożnie złoż go na pół. Podawaj na