Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Romantyczne drinki na Walentynki: 5 propozycji na wyjątkowe wieczory "Love Potion" - mix koktajlu złożony z wina musującego, świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy, syropu trzcinowego i kilku kropli ekstraktu waniliowego. "Raspberry Rose Martini" - elegancki i słodki drink złożony z wódki, soku z malin, śmietanki, syropu cukrowego i kilku kropli soku z cytryny. "Strawberry Champagne Cocktail" - prosty i smaczny drink złożony z wina musującego i świeżych truskawek, posypanych cukrem pudrem. "Chocolate Covered Strawberry Martini" - wykwintny i słodki drink z wódką, likierem czekoladowym, śmietanką i świeżymi truskawkami. "Love on the Rocks" - drink na bazie whisky, soku z granatu, syropu trzcinowego i kilku kropli soku z limonki. Te romantyczne drinki z pewnością zachwycą Twojego ukochanego lub ukochaną i dodadzą dodatkowego blasku Waszemu wieczorowi w Walentynki. Smacznego! Sprawdź również  Fit i romantyczny pomysł na kolację na Walenty

  Fit i romantyczny pomysł na kolację na Walentynki: Grilled Chicken & Vegetable Skewers Składniki: 4 filety z kurczaka 1 cukinia 1 papryka 1 cebula 4 łodygi selera naciowego 1/4 szklanki oliwy z oliwek 2 łyżki soku z cytryny 1 łyżeczka czosnku granulowanego 1 łyżeczka tymianku 1/2 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki czarnego pieprzu Przygotowanie: Filety z kurczaka i warzywa pokroić na mniejsze kawałki i ułożyć na patyczkach do grillowania. W misce wymieszać oliwę z oliwek, sok z cytryny, czosnek granulowany, tymianek, sól i pieprz. Patyczki z kurczakiem i warzywami nasączyć powyższym sosem. Grillować na rozgrzanej płycie grillowej lub w piekarniku w temperaturze 200°C przez ok. 15-20 minut, aż warzywa i kurczak będą lekko przyrumienione. Podawać na gorąco i cieszyć się smakiem zdrowej i romantycznej kolacji na Walentynki. Ten prosty i zdrowy przepis na grilowane patyczki z kurczakiem i warzywami to doskonały pomysł na romantyczną kolację w Walentynki. W połączeniu z świeżymi warzywami i a

  Osiągnięcie płaskiego brzucha to marzenie wielu osób. Niestety, nie jest to łatwe zadanie, ale jest jak najbardziej osiągalne, jeśli podejdziesz do niego z odpowiednią determinacją i wiedzą. W tym wpisie podzielę się z Tobą kilkoma ważnymi wskazówkami, które pomogą Ci osiągnąć swój cel i cieszyć się zdrowym, płaskim brzuchem. Zdrowe odżywianie: Zdrowe odżywianie jest niezwykle ważne, jeśli chcesz osiągnąć płaski brzuch. Unikaj jedzenia produktów bogatych w cukier, tłuszcz i sól, które powodują gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Zamiast tego, wybieraj zdrowe, pełnowartościowe produkty, takie jak warzywa, owoce, białko i zdrowe tłuszcze. Regularne ćwiczenia: Regularne ćwiczenia są kluczowe, jeśli chcesz ujędrnić swój brzuch. Ćwiczenia takie jak brzuszki, planks i wyciskanie są skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej i ujędrnianiu mięśni brzucha. Staraj się ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu, a z czasem zwiększaj intensywność swoich treningów. Unikaj stresu: S

"Fit ciasto bez pieczenia: Prosty i zdrowy deser" Składniki: 1 i 1/2 szklanki płatków owsianych 1/2 szklanki mielonych migdałów 1/4 szklanki miodu lub syropu klonowego 1/4 szklanki masła orzechowego 1 łyżka cukru waniliowego 1 łyżka kakao (opcjonalnie) 1 łyżka wody Przygotowanie: W dużej misce zmiel płatki owsiane na mąkę. Dodaj mielone migdały i dokładnie wymieszaj. W oddzielnej misce wymieszaj masło orzechowe, miód lub syrop klonowy, cukier waniliowy, kakao i wodę. Dodaj masę orzechową do płatków owsianych i migdałów i dokładnie wymieszaj, aż składniki dokładnie się połączą. Przełóż masę do formy do ciasta (np. keksówki) i wyrównaj powierzchnię. Włóż do lodówki na minimum 1 godzinę, aż masa stężeje. Po tym czasie ciasto jest gotowe do podania. Można podawać je samodzielnie lub z dodatkami, takimi jak ulubione owoce, kakao, orzechy czy dżem. Smacznego! Uwaga: to ciasto jest idealne dla osób, które chcą zachować zdrowy styl życia, ale nie chcą rezygnować z deserów. Jest prost

  Dietetyczne przepisy 400 kcal    Korzystasz z gotowej diety i chcesz rozszerzyć swoją pulę przepisów? A może po prostu planujesz odchudzanie i szukasz dietetycznych dań o małej kaloryczności?    Wypróbuj fit przepisy na pyszne dania Do wyboru masz aż 728 pysznych przepisów, z których każdy ma tylko 400 kcal. Możesz wybierać spośród 25. różnych zestawów obiadów, kanapek, zup, deserów i koktajli. Każdy zestaw zawiera 28 receptur na wspaniałe i łatwe do przygotowania potrawy. Wybieraj to, co lubisz, jedz zdrowo, oszczędzaj czas i chudnij. Przepisy otrzymasz od razu na e-maila i możesz zacząć z nich korzystać jeszcze tego samego dnia. Wybierz dla siebie idealny zestaw posiłków, które lubisz – rozszerz swoją dietę lub rozpocznij odchudzanie z prostym planem.  Skomponuj dzienne menu z czterech wybranych posiłków po 400 kcal każdy, a uzyskasz menu o kaloryczności 1600 kcal – idealne, żeby zacząć skutecznie chudnąć. Do wyboru masz obiady, sałatki, zupy, desery, dietetyczne fa

Oto przepis na klasyczne tiramisu: Składniki: 6 jajek 250 g cukru 500 g mascarpone 1 szklanka kawy espresso 1/2 szklanki likieru (np. amaretto) 24 biszkopty ladyfingers 2 łyżki kakao Sposób przygotowania: Oddziel białka od żółtek i ubić białka na sztywną pianę. W innej misce ubić żółtka z cukrem do uzyskania jasnej i gładkiej masy. Dodaj mascarpone do masy żółtkowej i dokładnie wymieszaj. Delikatnie dodaj ubite białka do masy mascarpone i wymieszaj. Przygotuj kawę espresso i wymieszaj ją z likierem. Zwilż biszkopty w kawie i ułóż je na dnie naczynia. Na biszkopty nałóż warstwę masy mascarpone. Posyp warstwę kakao. Powtórz warstwy aż do wyczerpania składników. Wstaw tiramisu do lodówki na co najmniej 2 godziny. Smacznego!   Chcesz osiągnąć swoje cele żywieniowe bez wydawania fortuny na jedzenie? Sprawdź naszą łatwą i tanią DIETA ! Kliknij w link i zacznij swoją transformację już dzisiaj

  Walentynkowy drink z malin i szampana Składniki: 1/2 szklanki malin 1 łyżka cukru trzcinowego 1 łyżka soku z limonki Szampan Kilka malin do dekoracji Przygotowanie: W blenderze zmiksuj maliny, cukier trzcinowy i sok z limonki na gładką masę. Przelej masę malinową do kieliszków do szampana. Wlej delikatnie szampan i wymieszaj. Dekoruj każdy kieliszek kilkoma malinami. Smacznego i romantycznego walentynkowego wieczoru!

  Romantyczna kolacja na Walentynki: Pomidorowa pasta z kurczakiem Składniki: 4 filety z kurczaka 4 duże pomidory 2 ząbki czosnku 1 cebula 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżka bazylii 1 łyżka oregano Sól i pieprz do smaku 100g makaronu pełnoziarnistego Przygotowanie: W garnku gotuj makaron według instrukcji na opakowaniu. Odstaw na bok. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i smaż kurczaka z obu stron na złoty kolor. Usunę z patelni i odstaw na bok. W tej samej patelni podsmaż pokrojoną cebulę i czosnek aż do zmięknięcia. Dodaj pokrojone w kostkę pomidory, bazylię, oregano, sól i pieprz. Duś na wolnym ogniu przez około 15 minut. W międzyczasie, pokrój kurczaka na kawałki. Dodaj kurczaka do sosu pomidorowego i podgrzewaj jeszcze przez kilka minut. Podawaj z ugotowanym makaronem. Smacznego!   Chcesz osiągnąć swoje cele żywieniowe bez wydawania fortuny na jedzenie? Sprawdź naszą łatwą i tanią DIETA ! Kliknij w link i zacznij swoją transformację już dzisiaj  

  10 zdrowych i sycących pomysłów na kolację dla kobiet odchudzających się Sałatka z grillowanym kurczakiem, warzywami i oliwą z oliwek Ryż brązowy z grillowanymi warzywami i tofu Warzywne stir-fry z ryżem i krewetkami Grilled Fish tacos z warzywami i salsa Zdrowa pizza z pełnoziarnistego ciasta, pomidorem, serem i ulubionymi warzywami Zdrowe burgery z grillowanym kurczakiem lub warzywami i pełnoziarnistym bułką Sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami z dressingiem z oliwy z oliwek i cytryny Zdrowy quinoa bowl z warzywami, fasolą i ulubionym sosem Grilled chicken fajitas z pełnoziarnistymi tortillami i warzywami Zdrowe japońskie udon noodles z warzywami i tofu. Pamiętaj, że ważne jest, aby wybierać zdrowe i pełnowartościowe składniki, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na energię i składniki odżywcze na cały dzień. Fit Fajitas z Grillowanym Kurczakiem - 400 Kalorii i Pełne Smaku!  Składniki: 400g filetów z kurczaka 1 papryka czerwona 1 papryka żółta 1 cebula 1 zielona papryka 2 ł

  Zdrowe i pożywne śniadanie dla przedszkolaka - pomysł na pyszne i zdrowe posiłki Przepis: "Płatki owsiane z mlekiem i bananem Składniki: 1 szklanka płatków owsianych 1 szklanka mleka 1 banana łyżeczka miodu (opcjonalnie) garstka orzechów (opcjonalnie) Sposób przygotowania: W garnku zagotuj 1 szklankę mleka. Dodaj 1 szklankę płatków owsianych i gotuj, aż uzyskasz pożądaną konsystencję. W tym czasie pokrój 1 banana na plasterki. W misce ułóż gotowe płatki owsiane i posyp plasterkami banana. Dodaj łyżeczkę miodu (opcjonalnie) i garstkę orzechów (opcjonalnie). Gotowe! Smacznego! Taki prosty i szybki przepis na płatki owsiane z mlekiem i bananem to doskonały pomysł na zdrowe i pożywne śniadanie dla przedszkolaka. Banan dostarczy dużo energii na cały dzień, a płatki owsiane i mleko to doskonałe źródło błonnika i białka. Smacznego!"

Kanapka z pomidorem, awokado i serem feta Kanapka z grillowanym kurczakiem i warzywami Kanapka z jajkiem i szynką Kanapka z tuńczykiem i oliwkami Kanapka z pastą hummus i warzywami Kanapka z piersią z indyka i świeżymi warzywami Kanapka z grillowanym bakłażanem i mozzarellą Kanapka z rukolą i pomidorami Kanapka z serem brie i dżemem z moreli Kanapka z grillowanym łososiem i awokado Kanapka z pastą z ciecierzycy i warzywami Kanapka z kurczakiem i sałatką colesław Kanapka z ogórkiem i pastą tahini Kanapka z grillowanym tofu i warzywami Kanapka z pastą jalapeno i serem cheddar Kanapka z roszponką i grillowanym kurczakiem Kanapka z pastą z fasoli i warzywami Kanapka z grzankami i pastą z pesto Kanapka z pastą z ciecierzycy i papryką Kanapka z pomidorem, serem i bazylią Kanapka z grillowanym mięsem i warzywami Kanapka z pastą z awokado i pomidorem Kanapka z serem camembert i dżemem z żurawiny Kanapka z pastą z koziego sera i oliwkami Kanapka z grillowanym bakłażanem i pomidorem Kanapka z pa

  "Leczo, czyli zdrowe i pełne smaku warzywne danie: Przepis na idealne leczo" Składniki: 2 cebule 3 papryki (różne kolory) 3 ząbki czosnku 1 puszka krojonych pomidorów 1 łyżka oleju roślinnego 1 łyżeczka cukru 1 łyżeczka papryki wędzonej 1 łyżeczka kuminu sól i pieprz do smaku Instrukcje: Na patelni rozgrzej olej i dodaj pokrojoną cebulę. Smaż na średnim ogniu, aż zmięknie i zacznie się złocić. Dodaj posiekany czosnek i smaż przez kilka sekund. Następnie dodaj pokrojone papryki i smaż do miękkości. Dodaj krojone pomidory, cukier, paprykę wędzoną, kumin i dokładnie wymieszaj. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Zmniejsz ogień i gotuj leczo przez około 15-20 minut, aż warzywa zmiękną i całość uzyska jednolity smak. Podawaj ciepłe jako samodzielne danie lub jako dodatek do mięsa. Smacznego!

"Zdrowe i pyszne: Przepis na Fit Brownie o obniżonej zawartości kalorii" Składniki: 1 szklanka mąki pełnoziarnistej 1/2 szklanki kakao 1/2 szklanki cukru brązowego 1/2 szklanki mielonych orzechów 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej 1/4 łyżeczki soli 1/2 szklanki mleka roślinnego 1/4 szklanki oleju kokosowego 1 łyżka octu jabłkowego 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii dodatkowo: suszone owoce, orzechy lub kakao do posypania Przygotowanie: Rozgrzej piekarnik do 180 stopni C. W dużej misce wymieszaj mąkę, kakao, cukier, orzechy, sodę i sól. W oddzielnej misce wymieszaj mleko, olej, ocet i ekstrakt z wanilii. Połącz obie mieszanki, dokładnie mieszając, aż powstanie gładka masa. Przelej masę do formy na brownie wyłożonej papierem do pieczenia. Posyp dodatkowymi składnikami według uznania. Piecz w piekarniku przez 25-30 minut, aż patyczek wbity w środek wyjdzie suchy. Po upieczeniu pozostaw brownie do ostygnięcia przed krojeniem i podawaniem. Smacznego! Zdrowe i niskokaloryczne brownie jest

  400 kalorii pełne smaku: Proste i smaczne naleśniki wytrawne Naleśniki to jedno z ulubionych śniadań, które można łatwo przygotować i podać z różnymi dodatkami. Często jednak nie wiadomo, jak zrobić naleśniki, które są zdrowe i nie zawierają zbyt wiele kalorii. W tym wpisie podpowiemy, jak przygotować smaczne naleśniki wytrawne, które będą mieć tylko 400 kalorii. Składniki: 1 i 1/2 szklanki mąki 2 jajka 1 i 1/2 szklanki mleka 1 łyżka oleju 1 łyżeczka cukru szczypta soli Przygotowanie: W dużej misce wymieszaj mąkę, jajka, mleko, olej, cukier i sól. Mieszaj do uzyskania gładkiej masy. Na patelni rozgrzej olej i nabierz łyżką ciasta. Smaż na średnim ogniu do zrumienienia na złoty kolor. Powtórz proces, aż wyczerpie się ciasto. Podawaj naleśniki z ulubionymi dodatkami, takimi jak sałata, pomidory, ser biały lub bekon. Efektem jest 10 smacznych naleśników, które mają tylko 400 kalorii. Są one pełne białka, węglowodanów i błonnika, a także zawierają witaminy i minerały, takie jak żelazo, w

Nieoczywiste rzeczy, które stoją na drodze do skutecznego odchudzania Postawmy sprawę jasno - samodzielne odchudzanie to duże wyzwanie. Internet aż huczy od wszelkiego rodzaju cudownych rad, magicznych tabletek i super diet, które obiecują błyskawiczne efekty, ale czy można im zaufać? Nie zawsze. W tym wpisie poznamy trzy najważniejsze, choć nieoczywiste rzeczy, które stoją na drodze do skutecznego odchudzania. Tabletki na odchudzanie to strata pieniędzy... i zdrowia Reklamy suplementów na odchudzanie atakują nas na każdym kroku, ale według raportu Najwyższej Izby Kontroli suplementy to obszar wysokiego ryzyka. Okazuje się, że 1/4 z kontrolowanych suplementów nie zawierała substancji czynnych w deklarowanych przez producenta ilościach. Co więcej, niektóre suplementy mogą poważnie zaszkodzić zdrowiu, ponieważ zawierają niedozwolone i zagrażające zdrowiu substancje, takie jak bakterie kałowe, pochodne amfetaminy czy substancje psychoaktywne. Głodówki - skuteczne, gdy chcesz szybko schudn

  Fit i pełen smaku: Paluszki serowo-ziemniaczane bez tłuszczu Składniki: 500 g ziemniaków 200 g tartego sera (np. twarogu) 2 jajka 1/4 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki pieprzu 2 łyżki mąki 1/2 łyżeczki cząbru spray do smażenia lub oliwa z oliwek do nasmarowania patelni Wykonanie: Umyj i ugotuj ziemniaki, a następnie zetrzyj je na tarce o dużych oczkach. W dużej misce wymieszaj ziemniaki z tartym serem, jajkami, solą, pieprzem, mąką i cząbrem. Z masy formuj kulki o średnicy około 3 cm i spłaszcz je na grubość około 1 cm. Na patelni rozgrzej spray do smażenia lub nasmaruj ją oliwą z oliwek i smaż paluszki na złoty kolor z dwóch stron. Podawaj na ciepło. Smacznego! Ta wersja paluszków serowo-ziemniaczanych jest idealna dla tych, którzy dbają o swoją linię, ale nie chcą rezygnować z pysznego jedzenia. Spróbuj już dziś!   Zmień swoje życie na zawsze dzięki naszej Łatwej Taniej Diecie - już od 99 zł - sprawdź

  Jeśli jesteś aktywną kobietą, która szuka zdrowej i smacznej opcji na śniadanie, mamy dla Ciebie 10 pomysłów, które spełnią wszystkie Twoje wymagania. Oto nasze propozycje: Sałatka owocowa z jogurtem naturalnym Pełnoziarniste tosty z pastą z awokado i pomidorem Jajecznica z warzywami i pełnoziarnistym pieczywem Płatki owsiane z dodatkiem borówek i orzechów Chia pudding z dodatkiem owoców i orzechów Omlet z warzywami i pełnoziarnistym pieczywem Owsianka z dodatkiem bakalii i mleka roślinnego Smoothie z dodatkiem spinach i bananów Pełnoziarnista kanapka z pomidorem, sałatą i hummusem Płatki śniadaniowe z mlekiem roślinnym i dodatkiem owoców i orzechów. Każdy z tych pomysłów na śniadanie jest pełen wartości odżywczych i pozwala zaspokoić Twój głód do południa. Warto wybierać zdrowe i pełnowartościowe składniki, aby zapewnić sobie energię i składniki odżywcze na cały dzień. Sprawdź nasze propozycje i wybierz swoje ulubione!   Zdrowy i sycący omlet z warzywami i pełnoziarnistym pieczywem

  Fit Sernik bez Pieczenia - Prosty i Zdrowy Przepis Składniki: 2 i 1/2 szklanki mielonych orzechów laskowych 1 szklanka daktyli bez pestek 2 łyżki kakao 2 łyżki miodu 1/2 łyżeczki soli 1 łyżka ekstraktu z wanilii 1/2 szklanki mleka roślinnego 1/2 szklanki wiórków kokosowych Przygotowanie: W malakserze zmiksuj orzechy laskowe na mąkę. Dodaj daktyle, kakao, miód, sól, ekstrakt z wanilii i mleko roślinne, a następnie zmiksuj na jednolity krem. Wymieszaj wiórki kokosowe z kremem. Włóż masę do formy o średnicy 22 cm wyłożonej papierem do pieczenia. Włóż do lodówki na co najmniej 2 godziny lub aż masa stężeje. Podawaj jako zdrowy i smaczny deser. Smacznego!   Chcesz osiągnąć swoje cele żywieniowe bez wydawania fortuny na jedzenie? Sprawdź naszą łatwą i tanią DIETA ! Kliknij w link i zacznij swoją transformację już dzisiaj  

  Jak Szybko Rozmrozić Szpinak - Proste i Skuteczne Metody Szpinak jest bardzo popularnym składnikiem w wielu potrawach, ale czasami zdarza się, że mamy go zamrożonego i potrzebujemy go szybko rozmrozić. Oto kilka prostych i skutecznych metod:   Rozmrażanie w mikrofalówce: Włóż zamrożony szpinak do mikrofalowej naczynia i rozmroź go na niskiej mocy przez 1-2 minuty. Mieszaj co 30 sekund, aby uniknąć nierównomiernego rozmrażania. Rozmrażanie na patelni: Umieść zamrożony szpinak na patelni i podgrzewaj na średnim ogniu, mieszając co kilka minut, aż się rozmrozi. Rozmrażanie w garnku: Włóż zamrożony szpinak do garnka, dodaj trochę wody i gotuj na średnim ogniu, mieszając co kilka minut, aż się rozmrozi. Rozmrażanie w folii: Umieść zamrożony szpinak w folii aluminiowej i umieść go w piekarniku nagrzanym do 200°C na 10-15 minut.   Te proste i skuteczne metody pozwolą Ci szybko rozmrozić szpinak, bez tracenia jego wartości odżywczych i smaku. Włącz go do swoich ulubionych potraw i ciesz się

  Fit Bułeczki Czosnkowe - Przepis na Pyszne i Zdrowe Śniadanie Składniki: 1 i 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej 1 łyżeczka suchych drożdży 1/2 łyżeczki soli 1 łyżeczka cukru 3 ząbki czosnku, starte 1/2 szklanki ciepłej wody 2 łyżki oliwy z oliwek Przygotowanie: W misce wymieszaj mąkę, drożdże, sól, cukier i starty czosnek. Dodaj ciepłą wodę i oliwę, a następnie zagnieć elastyczne ciasto. Przykryj miskę ściereczką i pozostaw ciasto w ciepłym miejscu do wyrośnięcia na około 30 minut. Po tym czasie ciasto ponownie zagnieć i podziel na 6 równych kawałków. Każdy kawałek uformuj w kulę i umieść na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Przykryj ściereczką i pozostaw do wyrośnięcia na kolejne 20 minut. W międzyczasie nagrzej piekarnik do 220°C. Bułeczki posmaruj mlekiem i piecz przez 15-20 minut aż złocisty kolor. Podawaj na ciepło jako pyszne i zdrowe śniadanie. Smacznego!

  Składniki: 200g mrożonego szpinaku 2 jajka 1/2 szklanki mąki owsianej 1/4 szklanki mąki pełnoziarnistej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 szklanki jogurtu naturalnego 1/4 szklanki oliwy z oliwek sól i pieprz do smaku Przygotowanie: Rozmrozić szpinak i odsączyć z nadmiaru wody. W dużej misce wymieszać jajka, mąki, proszek do pieczenia, jogurt, oliwę, sól i pieprz. Dodać rozmrożony szpinak i dokładnie wymieszać. Przelać masę do natłuszczonej formy i piec w 180°C przez ok. 30-35 minut. Smacznego! Trudno określić dokładną liczbę kalorii w jednym kawałku ciasta szpinakowego, ponieważ zależy to od kilku czynników, takich jak wielkość porcji, proporcje składników i metoda pieczenia. Przybliżona wartość kaloryczna jednej porcji (1/8 całego ciasta) może wynosić około 200-250 kcal. Zawsze warto jednak zachować umiar w spożywaniu słodkich i tłustych potraw, a w diecie stawiać na zdrowe, pełnowartościowe produkty.   Chcesz osiągnąć swoje cele żywieniowe bez wydawania fortuny na jedzenie? Spra

  Zdrowe i sycące śniadanie: Przepis na owsiankę z mniej niż 400 kaloriami Składniki: 1 szklanka płatków owsianych 2 szklanki mleka (lub alternatywy mleka roślinnego) 1 banan 1 łyżka posiekanego orzecha włoskiego 1 łyżka suszonych moreli 1 łyżka miodu (opcjonalnie) szczypta soli Przygotowanie: W garnku zagotuj 2 szklanki mleka. Dodaj płatki owsiane i szczyptę soli. Mieszaj często, aby uniknąć powstawania grudek. Gotuj na małym ogniu przez około 5 minut, aż płatki się zagęszczą i staną się miękkie. Pokrój banana na plasterki. Przełóż owsiankę do miski. Dodaj posiekany orzech, suszone morele, plasterki banana i miód. Wymieszaj dokładnie i gotowe! Taka porcja powinna mieć około 400 kalorii. Smacznego!   Chcesz osiągnąć swoje cele żywieniowe bez wydawania fortuny na jedzenie? Sprawdź naszą łatwą i tanią DIETA ! Kliknij w link i zacznij swoją transformację już dzisiaj  

  Składniki: 100 g mąki pełnoziarnistej 40 g kakao 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/4 łyżeczki soli 90 g stewii lub innego słodzika 140 ml mleka roślinnego 120 ml oleju roślinnego 1 duże jajko 1 łyżka octu jabłkowego Przygotowanie: W dużej misce wymieszaj mąkę, kakao, proszek do pieczenia i sól. W osobnej misce wymieszaj stewię, mleko roślinne, olej roślinny, jajko i ocet. Wlej mieszankę z miski nr 2 do miski nr 1 i dokładnie wymieszaj, aż składniki się połączą. Nakładaj ciasto do papilotek do muffinek, piecz w temperaturze 180°C przez 20-25 minut. Uwaga: te muffiny są bardziej zdrowe niż standardowe czekoladowe muffiny, ale nadal zawierają kalorie i powinny być jedzone z umiarem w ramach zdrowej diety. Trudno jest podać dokładną liczbę kalorii, ponieważ to zależy od dokładnych proporcji składników i sposobu przygotowania. Przypuszczalnie jedna mufinka może zawierać około 200-250 kalorii, ale warto zrobić własne obliczenia i dostosować proporcje składników do własnych potrzeb żywi

  Pijąc wodę możesz znacznie ułatwić sobie proces odchudzania. Woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, a także pomaga w usuwaniu toksyn i utrzymaniu prawidłowej wagi. Ale ile wody powinniśmy pić, aby osiągnąć sukces w odchudzaniu? Zalecane jest, aby codziennie pić około 2 litrów wody. Wiele osób nie jest w stanie wypić tyle wody w ciągu dnia, ale staraj się wypijać jak najwięcej i uzupełniać płyny przez cały dzień. Pijąc wodę przed posiłkiem, możesz pomóc sobie w kontrolowaniu apetytu i uniknąć przejadania się. Woda także pomaga w trawieniu i wspomaga procesy metaboliczne, co może pomóc w utracie wagi. Nie tylko ilość wody jest ważna, ale także jej jakość. Unikaj wody z dodatkami, takimi jak cukier i sztuczne słodziki, które tylko pogarszają sytuację. Wybierz niegazowaną wodę mineralną lub wodę filtrowaną, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Podsumowując, pijąc odpowiednią ilość wody i wybierając odpowiednią jakość, możesz pomóc sobie w procesie odchudzania

  Fit i Zdrowe Ciasto Marchewkowe - Idealne na Zdrowy Dzień! Składniki: 2 i 1/2 szklanki startej marchewki 1 i 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżeczka cynamonu 1/2 łyżeczki imbiru 1/4 łyżeczki gałki muszkatołowej 1/2 szklanki brązowego cukru 3 duże jajka 1/2 szklanki oleju kokosowego 1/2 szklanki orzechów włoskich Wykonanie: W dużej misce wymieszaj startą marchew, mąkę pełnoziarnistą, proszek do pieczenia, cynamon, imbir i gałkę muszkatołową. W osobnej misce ubić jajka, cukier i olej kokosowy. Dodaj mokre składniki do suchych i dokładnie wymieszaj. Dodać orzechy włoskie i dokładnie wymieszać. Przelać ciasto do natłuszczonej i posypanej mąką formy do pieczenia i piec w temperaturze 180°C przez około 45-50 minut lub do momentu, gdy wbity w środek wykałaczka wyjdzie suchy. Po wyjęciu z piekarnika pozostawić ciasto do ostygnięcia przed krojeniem i podawaniem. Smacznego!   Chcesz osiągnąć swoje cele żywieniowe bez wydawania fortuny na jedzenie? Sprawdź

  Fit Pączki dla Kobiet na Diecie - Zdrowe i Pełne Smaku! Składniki: 1 i 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej 2 jajka 1/4 szklanki miodu 1 łyżeczka cukru wanilinowego 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/2 szklanki kefiru 1/4 szklanki oleju kokosowego 1/2 szklanki powideł śliwkowych Wykonanie: W misce mieszamy mąkę pełnoziarnistą, proszek do pieczenia, cukier wanilinowy i miód. W osobnej misce ubijamy jajka, kefir i olej kokosowy. Połączmy suche i mokre składniki i dokładnie wymieszajmy. Na patelni rozgrzewamy powidła śliwkowe i dodajemy je do masy ciasta. Z ciasta formujemy pączki i smażymy na patelni do zrumienienia z obu stron. Podajemy na ciepło i udekorujemy według uznania. Smacznego! Trudno dokładnie określić ilość kalorii w jednym pączku, ponieważ zależy to od wielu czynników, takich jak wielkość pączka, proporcje składników i sposób przygotowania. Przyjmując, że jeden pączek waży około 60 gramów i składa się z podanych w przepisie składników, jego wartość kaloryczna wynosi okoł

  Tortille Fit z Chudym Dorszem i Avokado - Pyszne i Zdrowe! Składniki: 4 tortille pełnoziarniste (lub bezglutenowe, jeśli jesteś na diecie bezglutenowej) 400 g filetu z dorsza 1 duże awokado 2 łyżki oliwy z oliwek 1 limonka 1/2 łyżeczki soli morskiej 1/4 łyżeczki świeżo zmielonego pieprzu 1/4 szklanki pokrojonych świeżych kolendry Przygotowanie: Piekarnik rozgrzej do 200°C. Filet z dorsza umyj i osusz papierowym ręcznikiem. W misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z limonki, sól i pieprz. Zanurz filet w marynatę i odstaw na 15 minut. Na patelni rozgrzej pozostałą marynatę i usmaż filet z dorsza przez około 3-4 minuty z każdej strony, aż będzie ładnie rumiany. W międzyczasie pokrój awokado na kawałki i połącz z kolendrą. Każdą tortillę posmaruj nieco marynaty, połóż kawałek filetu z dorsza i kilka kawałków awokado z kolendrą. Zroluj i ułóż w naczyniu do pieczenia. Tortille piecz przez około 10 minut, aż będą lekko złote. Podawaj na ciepło z ulubionymi dodatkami, takimi jak sałata, pomidor

  Fit muffiny dla kobiet odchudzających się Składniki: 1 i 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej 1/2 szklanki ksylitolu lub stewii 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej 1/4 łyżeczki soli 1 jajko 1/2 szklanki jogurtu naturalnego 1/2 szklanki mleka roślinnego 1/4 szklanki oleju roślinnego 1 łyżka ekstraktu z wanilii 1/2 szklanki pokrojonych jabłek lub gruszek Instrukcja: Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza i wyłóż papierem do pieczenia muffinowe foremki. W dużej misce wymieszaj mąkę pełnoziarnistą, ksylitol lub stewię, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną i sól. W osobnej misce wymieszaj jajko, jogurt naturalny, mleko roślinne, olej roślinny i ekstrakt z wanilii. Połącz mokre składniki z suchymi i dokładnie wymieszaj, nie mieszaj za długo. Dodaj pokrojone jabłka lub gruszki i wymieszaj jeszcze raz. Nakładaj ciasto do foremek muffinowych do 3/4 wysokości. Piecz muffiny przez 20-25 minut lub do momentu, aż patyczek wbity w środek ciasta wyjdzie suchy. Po upi

  Fit Ciasto bez glutenu i bez cukru Składniki: 1 szklanka mąki bezglutenowej 1/2 szklanki kakao 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej 1/2 szklanki jogurtu naturalnego 1/2 szklanki mleka roślinnego 1/2 szklanki oleju kokosowego 1/2 szklanki stewii lub innego zamiennika cukru Przygotowanie: W dużej misce wymieszać mąkę bezglutenową, kakao, proszek do pieczenia i sodę oczyszczoną. W innej misce połączyć jogurt, mleko roślinne, olej kokosowy i stewię. Połączyć suche i mokre składniki i dokładnie wymieszać. Przelać ciasto do formy do pieczenia wyłożonej papierem do pieczenia i piec w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 25-30 minut. Po wyjęciu z piekarnika pozostawić do ostygnięcia.   To fit ciasto jest smaczne i zdrowe, idealne dla osób na diecie, które chcą zachować swoją sylwetkę bez rezygnowania z przyjemności jedzenia słodkich rzeczy. Można je podać z ulubionymi dodatkami, takimi jak np. dżem, mrożone owoce lub orzechy. Smacznego!   Chcesz osiągnąć swoje cele ż

  "Zdrowe, smaczne i pełne energii - odchudzanie jeszcze nigdy nie było tak proste i przyjemne!" Wprowadzenie: Czy wierzysz, że można schudnąć, jedząc pyszne posiłki, które dostarczą Ci pełnej energii? Jeśli nie, to mamy dla Ciebie dobrą wiadomość - jest to możliwe! Dieta, o której chcemy Ci dzisiaj opowiedzieć, jest tania, łatwa i obłędnie smaczna, a przy tym pozwala na utratę wagi w zdrowej i skutecznej formie.  "Efekty już po tygodniu - schudniesz do 1 kg tygodniowo bez głodzenia się!" Część 1: Dieta jest tak skonstruowana, że już po tygodniu możesz zauważyć pierwsze efekty. Dzięki temu, że będziesz jadać kolorowe i pachnące potrawy, Twoje ciało będzie odkrywać nowe smaki i smakować Ci jedzenie, co pozwoli na łatwiejsze trzymanie diety. W ciągu tygodnia możesz schudnąć nawet 1 kg, co jest bardzo dobrym wynikiem. "Gotową listę zakupów i wsparcie doświadczonego dietetyka - nic nie jest niemożliwe!" Część 2: Dodatkowo, otrzymasz gotową listę zakupów, która

  Fit i pełnowartościowa sałatka z kurczakiem i warzywami - idealna kolacja dla odchudzających się kobiet Składniki: 200g piersi z kurczaka 200g liści sałaty 100g pomidorów koktajlowych 100g papryki 1/2 cebuli 1/2 awokado 1 łyżka oliwy z oliwek sól i pieprz do smaku 1 łyżka soku z limonki Przygotowanie: Kurczaka pokrój na cienkie plastry i usmaż na patelni na oliwie. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Sałatę opłucz i pokrój na mniejsze kawałki. Pomidory i paprykę pokrój na mniejsze kawałki. Cebulę pokrój w pół pierścienie. Awokado pokrój w kostkę. Na talerzu ułóż sałatę, a na niej kurczaka, pomidory, paprykę, cebulę i awokado. Skrop sałatkę sokiem z limonki i polej oliwą z oliwek. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Tę prostą i pełnowartościową sałatkę możesz przygotować w zaledwie kilka minut, a jednocześnie zaspokoi ona Twój głód i zapewni Ci wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Zawarte w niej białko z kurczaka i zdrowe tłuszcze z awokado pomogą Ci zachować uczucie sytości na długo, dz

  Indyjski kurczak Tikka Masala z ryżem - niezwykle aromatyczny przepis z topowej kuchni indyjskiej Składniki: 500 g piersi z kurczaka, pokrojonej na kawałki 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, posiekane 1 łyżka kminu rzymskiego 2 łyżki kolendry 2 łyżki papryki w proszku 1 łyżeczka kurkumy 1 łyżeczka cynamonu 1 łyżeczka garam masala 400 g mielonego pomidora 1/2 szklanki śmietany 1 łyżka masła sól i pieprz do smaku ryż do podania Przygotowanie: W garnku rozgrzej masło na średnim ogniu. Dodaj cebulę i czosnek, smaż aż będą miękkie. Dodaj kurczaka i smaż aż zacznie się rumienić. Dodaj kmin rzymski, kolendrę, paprykę, kurkumę, cynamon i garam masala. Smaż przez kilka minut, mieszając. Dodaj pomidory i śmietanę. Doprowadź do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez 10-15 minut. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Podawaj z ugotowanym ryżem. Smacznego! Ta pyszna potrawa z pewnością zaspokoi Twoje kubki smakowe i zachwyci każdego miłośnika kuchni indyjskiej.   112 do 16

  10 pomysłów na smaczne i zdrowe dania na obiad Jeśli szukasz inspiracji na dietetyczne przepisy na obiad, to ta lista jest właśnie dla Ciebie! Zdrowe jedzenie może być smaczne i pełne różnorodności, dlatego przedstawiamy 10 propozycji na urozmaicenie Twojego menu. Sałatka z kurczakiem i awokado Zupa jarzynowa z dodatkiem kaszy jaglanej Pieczona ryba z warzywami Kurczak pieczony z papryką i cukinią Indyjski kurczak tikka masala z ryżem Pieczone warzywa z hummusem Tacos z fasolą i warzywami Risotto z pieczarkami i szpinakiem Soczysty kurczak z grilla z warzywami na patelni Pasta z pomidorami, bazylią i mozzarellą. Te proste i smaczne przepisy na obiad są idealne dla osób, które chcą zdrowo się odżywiać bez rezygnowania ze smaku. Spróbuj i przekonaj się, że dietetyczne jedzenie może być pyszne! Risotto z pieczarkami i szpinakiem (ok. 400 kalorii) Składniki: 1 i 1/2 szklanki ryżu arborio 1 cebula, pokrojona 4 ząbki czosnku, posiekane 1 łyżka oliwy z oliwek 1 kg pieczarek, pokrojonych 1 s

  Wiele osób chcąc szybko schudnąć, decyduje się na drastyczne diety i intensywne treningi. Choć w krótkim czasie może to przynieść efekty, to jednak długoterminowe konsekwencje takiego podejścia do odchudzania mogą być bardzo niekorzystne dla naszego zdrowia. Dlaczego nie warto szybko tracić na wadze? Dlaczego szybka utrata wagi jest niezdrowa Po pierwsze, szybka utrata wagi może oznaczać, że tracimy nie tylko tkankę tłuszczową, ale również tkankę mięśniową. Tkanka mięśniowa jest niezwykle ważna dla naszego zdrowia i dobrej kondycji, dlatego powinniśmy dbać o jej utrzymanie podczas odchudzania. Skutki uboczne szybkiego odchudzania Po drugie, drastyczne diety i intensywne treningi często powodują efekt jo-jo. Nasz organizm, widząc nagłe ograniczenie kalorii, zaczyna magazynować tłuszcz jako zapas energii na "gorsze czasy". W efekcie, po zakończeniu diety, szybko wracamy do swojej wagi wyjściowej, a nawet przybieramy na wadze.   Po trzecie, szybka utrata wagi może mieć negatyw

  Sałatka z kurczakiem, ananasem i orzechami to połączenie smaków, które z pewnością zachwyci każdego, kto ceni sobie pyszne i zdrowe jedzenie. Kurczak, dzięki swojemu delikatnemu smakowi, świetnie komponuje się z słodkim ananasem, a dodatek orzechów nadaje całości nutki chrupkości i głębszego smaku. Ta sałatka jest nie tylko pyszna, ale także pełna wartości odżywczych, dzięki obecności białka z kurczaka, witamin z ananasa i zdrowych tłuszczów z orzechów. Idealna jako posiłek na lunch lub jako uzupełnienie obiadu, ta sałatka z pewnością zaspokoi głód i dostarczy energii na cały dzień.   Przepis na sałatkę z kurczakiem, ananasem i orzechami: Składniki: 2 filety z kurczaka 1 duży ananas 1/2 szklanki orzechów włoskich 2 łyżki oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Lettuce lub rukola do podania Przygotowanie: Na patelni rozgrzej 2 łyżki oliwy z oliwek. Filety z kurczaka posól i popieprz, a następnie usmaż na rozgrzanej patelni przez około 5-7 minut z każdej strony, aż do uzyskania zł