Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

Warzywna Lasagna Fit - Lekka i Pyszna Alternatywa Dla Klasycznej Lasagni. Oto przepis na Warzywną Lasagnę Fit: Składniki: 9 arkuszy makaronu lasagni (ewentualnie pełnoziarnistego) 2 duże cukinie, pokrojone w cienkie plastry 2 marchewki, starte 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, posiekane 400 g passaty pomidorowej 250 g serka ricotta o niskiej zawartości tłuszczu 200 g startego sera mozzarella o niskiej zawartości tłuszczu 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżeczka suszonego oregano Sól i pieprz do smaku Posiekana świeża bazylia (do dekoracji) Sposób przygotowania: Rozgrzej oliwę na dużym garnku lub głębokiej patelni. Smaż cebulę i czosnek, aż staną się miękkie i szkliste. Dodaj pokrojone cukinie i starte marchewki. Smaż warzywa przez około 5 minut, aż staną się miękkie. Dodaj passatę pomidorową i suszone oregano. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Gotuj całość przez 5 minut na małym ogniu. W osobnym naczyniu wymieszaj ser ricotta i połowę startego sera mozzarella. W naczyniu do zapiekania (np.

  "Zdrowe Gofry Fit: Chrupiący Przysmak z Mąk Pełnoziarnistych" Przepis na zdrowe gofry fit: Składniki: 1 łyżka mąki owsianej 1 łyżka mąki kokosowej 1 łyżka mąki pełnoziarnistej pszennej 1 łyżka proszku do pieczenia 1 łyżeczka cukru kokosowego lub erytrolu (opcjonalnie) 1 jajko 150 ml mleka roślinnego (np. migdałowego lub sojowego) 1 łyżka oleju kokosowego (rozpuszczonego) 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego (opcjonalnie) Sposób przygotowania: W dużej misce wymieszaj wszystkie mąki (owsianą, kokosową, pełnoziarnistą), proszek do pieczenia i ewentualnie cukier kokosowy lub erytrol. W osobnej misce ubij jajko i dodaj mleko roślinne, olej kokosowy oraz ekstrakt waniliowy (jeśli używasz). Połącz zawartość obu misek i mieszaj, aż składniki dokładnie się połączą. Mieszanka powinna być gładka, bez grudek. Rozgrzej gofrownicę i delikatnie posmaruj ją olejem kokosowym lub użyj nienasyconego oleju roślinnego w sprayu. Nalewaj ciasto na rozgrzanej gofrownicy, starając się rozprowadzić je

   "Fit Racuchy z Bananami: Smaczna i Zdrowa Przekąska" Składniki: 2 dojrzałe banany 2 jajka 1/2 szklanki mąki owsianej 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki cynamonu 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego (opcjonalnie) Olej kokosowy lub masło klarowane do smażenia Sposób przygotowania: W misce rozgnieć banany widelcem, aż staną się jednolitą masą. Dodaj jajka i dokładnie wymieszaj. Następnie dodaj mąkę owsianą, proszek do pieczenia oraz cynamon. Jeśli lubisz, dodaj ekstrakt waniliowy. Całość dokładnie wymieszaj, aż powstanie gładkie ciasto. Rozgrzej patelnię z odrobiną oleju kokosowego lub masła klarowanego na średnim ogniu. Na rozgrzaną patelnię wykładaj porcje ciasta, formując małe placuszki. Smaż racuchy z obu stron na złoty kolor. To zazwyczaj zajmuje około 2-3 minut z każdej strony. Gotowe racuchy układaj na talerzu. Podawaj gorące, posypane odrobiną cynamonu lub podane z ulubionymi owocami. Smacznego! To prosty przepis na fit racuchy, które można jeść bez wyrzutó

  Fit Ciasto ze Szpinaku: Zdrowy Przysmak, Który Rozkocha Wszystkich! Przepis na Fit Ciasto ze Szpinaku: Składniki: 200 g świeżego szpinaku 200 g mąki pełnoziarnistej 1 jajko 1/4 szklanki jogurtu naturalnego 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka proszku do pieczenia Sól i pieprz do smaku 100 g sera feta, pokrojonego w kostkę 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, drobno posiekane Sposób przygotowania: Szpinak dokładnie umyj i osusz. Następnie pokrój go na mniejsze kawałki. W dużej misce wymieszaj mąkę, proszek do pieczenia, sól i pieprz. W osobnym naczyniu roztrzep jajko, dodaj jogurt naturalny i oliwę z oliwek. Wymieszaj dokładnie. Mokre składniki wlej do mąki i dokładnie wymieszaj, tworząc jednolite ciasto. Dodaj pokrojony szpinak, ser feta, cebulę i czosnek do ciasta. Delikatnie wymieszaj, aby składniki równomiernie rozprowadziły się w cieście. Wylej ciasto do foremki wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz ciasto w nagrzanym do 180°C piekarniku przez około 30-35 minut lub do momentu, gdy

  "Szybki Fit Obiad Dla Całej Rodziny: Zdrowe Jedzenie, Które Smakuje Wszystkim!" Czasami życie jest takie, że potrzebujemy szybkiego i zdrowego obiadu, który zaspokoi apetyty wszystkich domowników. Oto prosty przepis na "Szybki Fit Obiad Dla Całej Rodziny", który nie tylko jest pełen wartości odżywczych, ale także smakuje wyśmienicie! Składniki: 4 filety z kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka przyprawy kurkuma 1 łyżeczka papryki wędzonej 1/2 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki pieprzu 4 szklanki ugotowanego brązowego ryżu 2 szklanki mieszanki warzyw (np. marchewka, groszek, kukurydza) Sos sojowy do podania Instrukcje: W misce wymieszaj oliwę z oliwek, kurkumę, paprykę wędzoną, sól i pieprz. To będzie marynata do kurczaka. Filety z kurczaka obtaczaj w marynacie, aby dokładnie je nasączyć. Rozgrzej patelnię lub grill, a następnie grilluj filety z kurczaka przez około 4-5 minut z każdej strony, aż będą dobrze przypieczone i gotowe. W międzyczasie ugotuj brązowy ryż i prz

  Jak Zrobić Chrupiące Frytki Bez Tłuszczyku? Oto przepis na chrupiące frytki bez tłuszczyku: Składniki: 4 duże ziemniaki 1 łyżka oliwy z oliwek 1/2 łyżeczki soli 1/2 łyżeczki papryki w proszku (opcjonalnie) 1/2 łyżeczki czosnku w proszku (opcjonalnie) Instrukcje: Rozgrzej piekarnik do 220°C i przygotuj blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Obierz ziemniaki i pokrój je na cienkie frytki lub słupki. W misce umieść pokrojone ziemniaki i polej je oliwą z oliwek. Delikatnie wymieszaj, aby ziemniaki były równomiernie pokryte olejem. Posyp ziemniaki solą oraz, jeśli lubisz, papryką w proszku i czosnkiem w proszku. Wymieszaj ponownie, aby przyprawy równomiernie się rozprowadziły. Ułóż ziemniaki na przygotowanej blasze, starając się, aby były ułożone pojedynczą warstwą, bez nachodzenia na siebie. Piecz frytki w rozgrzanym piekarniku przez około 20-30 minut, aż staną się złociste i chrupiące. W połowie pieczenia można je odwrócić, aby równomiernie się upiekły. Po wyjęciu z piekarnika pozostaw

Fit przepis na Milky Way - Słodka rozkosz w zdrowszej odsłonie Ciekawostki dietetyczne YouTube Czy jest coś lepszego niż pyszny batonik Milky Way? Oczywiście, fit wersja tego ulubionego przysmaku, która zachwyci Cię smakiem i dostarczy energii, bez obciążającego cukru dodanego. Dzięki temu prostemu przepisowi, możesz cieszyć się swoją ulubioną słodką przekąską, jednocześnie dbając o swoje zdrowie i formę. Składniki: 1 szklanka daktyli (bez pestek) 1/2 szklanki migdałów 2 łyżki kakao o niskiej zawartości tłuszczu 2 łyżki białka w proszku Szczypta soli Instrukcja: Przygotowanie daktyli: W pierwszej kolejności namocz daktyle w gorącej wodzie przez około 10 minut, aby stały się miękkie i łatwiej je było blendować. Przygotowanie migdałów: W międzyczasie upraż migdały na patelni bez dodatku tłuszczu, aż staną się lekko złociste. Ostudź je i pokrój na mniejsze kawałki. Blender: Odcedź daktyle i wrzuć je do blendera wraz z kakao, białkiem w proszku i szczyptą soli. Blenduj wszystko na gła

  Fit Pączki z bananami i miodem (ok. 200 kcal) Składniki: 2 dojrzałe banany 2 jaja 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej 2 łyżki miodu 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1 łyżeczka cynamonu Oliwa do smażenia Przygotowanie: W dużej misce rozgnieć banany na puree. Dodaj jaja i miód i dokładnie wymieszaj. Następnie dodaj mąkę, proszek do pieczenia i cynamon i wymieszaj aż powstanie gładka masa. Na patelni rozgrzej nieco oliwy i nabierz łyżką ciasta i smaż na złoty kolor z obu stron. Powtórz proces z pozostałym ciastem. Podawaj ciepłe, polane dodatkową ilością miodu. "Zdrowe i pełne smaku fit pączki z bananami i miodem - idealne dla osób na diecie!"     Chcesz osiągnąć swoje cele żywieniowe bez wydawania fortuny na jedzenie? Sprawdź naszą łatwą i tanią DIETA ! Kliknij w link i zacznij swoją transformację już dzisiaj

  Fit Sernik bez Pieczenia - Prosty i Zdrowy Przepis Składniki: 2 i 1/2 szklanki mielonych orzechów laskowych 1 szklanka daktyli bez pestek 2 łyżki kakao 2 łyżki miodu 1/2 łyżeczki soli 1 łyżka ekstraktu z wanilii 1/2 szklanki mleka roślinnego 1/2 szklanki wiórków kokosowych Przygotowanie: W malakserze zmiksuj orzechy laskowe na mąkę. Dodaj daktyle, kakao, miód, sól, ekstrakt z wanilii i mleko roślinne, a następnie zmiksuj na jednolity krem. Wymieszaj wiórki kokosowe z kremem. Włóż masę do formy o średnicy 22 cm wyłożonej papierem do pieczenia. Włóż do lodówki na co najmniej 2 godziny lub aż masa stężeje. Podawaj jako zdrowy i smaczny deser. Smacznego!   Chcesz osiągnąć swoje cele żywieniowe bez wydawania fortuny na jedzenie? Sprawdź naszą łatwą i tanią DIETA ! Kliknij w link i zacznij swoją transformację już dzisiaj  

  Fit Bułeczki Czosnkowe - Przepis na Pyszne i Zdrowe Śniadanie Składniki: 1 i 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej 1 łyżeczka suchych drożdży 1/2 łyżeczki soli 1 łyżeczka cukru 3 ząbki czosnku, starte 1/2 szklanki ciepłej wody 2 łyżki oliwy z oliwek Przygotowanie: W misce wymieszaj mąkę, drożdże, sól, cukier i starty czosnek. Dodaj ciepłą wodę i oliwę, a następnie zagnieć elastyczne ciasto. Przykryj miskę ściereczką i pozostaw ciasto w ciepłym miejscu do wyrośnięcia na około 30 minut. Po tym czasie ciasto ponownie zagnieć i podziel na 6 równych kawałków. Każdy kawałek uformuj w kulę i umieść na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Przykryj ściereczką i pozostaw do wyrośnięcia na kolejne 20 minut. W międzyczasie nagrzej piekarnik do 220°C. Bułeczki posmaruj mlekiem i piecz przez 15-20 minut aż złocisty kolor. Podawaj na ciepło jako pyszne i zdrowe śniadanie. Smacznego!

  Składniki: 200g mrożonego szpinaku 2 jajka 1/2 szklanki mąki owsianej 1/4 szklanki mąki pełnoziarnistej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 szklanki jogurtu naturalnego 1/4 szklanki oliwy z oliwek sól i pieprz do smaku Przygotowanie: Rozmrozić szpinak i odsączyć z nadmiaru wody. W dużej misce wymieszać jajka, mąki, proszek do pieczenia, jogurt, oliwę, sól i pieprz. Dodać rozmrożony szpinak i dokładnie wymieszać. Przelać masę do natłuszczonej formy i piec w 180°C przez ok. 30-35 minut. Smacznego! Trudno określić dokładną liczbę kalorii w jednym kawałku ciasta szpinakowego, ponieważ zależy to od kilku czynników, takich jak wielkość porcji, proporcje składników i metoda pieczenia. Przybliżona wartość kaloryczna jednej porcji (1/8 całego ciasta) może wynosić około 200-250 kcal. Zawsze warto jednak zachować umiar w spożywaniu słodkich i tłustych potraw, a w diecie stawiać na zdrowe, pełnowartościowe produkty.   Chcesz osiągnąć swoje cele żywieniowe bez wydawania fortuny na jedzenie? Spra

  Składniki: 100 g mąki pełnoziarnistej 40 g kakao 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/4 łyżeczki soli 90 g stewii lub innego słodzika 140 ml mleka roślinnego 120 ml oleju roślinnego 1 duże jajko 1 łyżka octu jabłkowego Przygotowanie: W dużej misce wymieszaj mąkę, kakao, proszek do pieczenia i sól. W osobnej misce wymieszaj stewię, mleko roślinne, olej roślinny, jajko i ocet. Wlej mieszankę z miski nr 2 do miski nr 1 i dokładnie wymieszaj, aż składniki się połączą. Nakładaj ciasto do papilotek do muffinek, piecz w temperaturze 180°C przez 20-25 minut. Uwaga: te muffiny są bardziej zdrowe niż standardowe czekoladowe muffiny, ale nadal zawierają kalorie i powinny być jedzone z umiarem w ramach zdrowej diety. Trudno jest podać dokładną liczbę kalorii, ponieważ to zależy od dokładnych proporcji składników i sposobu przygotowania. Przypuszczalnie jedna mufinka może zawierać około 200-250 kalorii, ale warto zrobić własne obliczenia i dostosować proporcje składników do własnych potrzeb żywi

  Tortille Fit z Chudym Dorszem i Avokado - Pyszne i Zdrowe! Składniki: 4 tortille pełnoziarniste (lub bezglutenowe, jeśli jesteś na diecie bezglutenowej) 400 g filetu z dorsza 1 duże awokado 2 łyżki oliwy z oliwek 1 limonka 1/2 łyżeczki soli morskiej 1/4 łyżeczki świeżo zmielonego pieprzu 1/4 szklanki pokrojonych świeżych kolendry Przygotowanie: Piekarnik rozgrzej do 200°C. Filet z dorsza umyj i osusz papierowym ręcznikiem. W misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z limonki, sól i pieprz. Zanurz filet w marynatę i odstaw na 15 minut. Na patelni rozgrzej pozostałą marynatę i usmaż filet z dorsza przez około 3-4 minuty z każdej strony, aż będzie ładnie rumiany. W międzyczasie pokrój awokado na kawałki i połącz z kolendrą. Każdą tortillę posmaruj nieco marynaty, połóż kawałek filetu z dorsza i kilka kawałków awokado z kolendrą. Zroluj i ułóż w naczyniu do pieczenia. Tortille piecz przez około 10 minut, aż będą lekko złote. Podawaj na ciepło z ulubionymi dodatkami, takimi jak sałata, pomidor

  Fit muffiny dla kobiet odchudzających się Składniki: 1 i 1/2 szklanki mąki pełnoziarnistej 1/2 szklanki ksylitolu lub stewii 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej 1/4 łyżeczki soli 1 jajko 1/2 szklanki jogurtu naturalnego 1/2 szklanki mleka roślinnego 1/4 szklanki oleju roślinnego 1 łyżka ekstraktu z wanilii 1/2 szklanki pokrojonych jabłek lub gruszek Instrukcja: Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza i wyłóż papierem do pieczenia muffinowe foremki. W dużej misce wymieszaj mąkę pełnoziarnistą, ksylitol lub stewię, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną i sól. W osobnej misce wymieszaj jajko, jogurt naturalny, mleko roślinne, olej roślinny i ekstrakt z wanilii. Połącz mokre składniki z suchymi i dokładnie wymieszaj, nie mieszaj za długo. Dodaj pokrojone jabłka lub gruszki i wymieszaj jeszcze raz. Nakładaj ciasto do foremek muffinowych do 3/4 wysokości. Piecz muffiny przez 20-25 minut lub do momentu, aż patyczek wbity w środek ciasta wyjdzie suchy. Po upi

  Fit Ciasto bez glutenu i bez cukru Składniki: 1 szklanka mąki bezglutenowej 1/2 szklanki kakao 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej 1/2 szklanki jogurtu naturalnego 1/2 szklanki mleka roślinnego 1/2 szklanki oleju kokosowego 1/2 szklanki stewii lub innego zamiennika cukru Przygotowanie: W dużej misce wymieszać mąkę bezglutenową, kakao, proszek do pieczenia i sodę oczyszczoną. W innej misce połączyć jogurt, mleko roślinne, olej kokosowy i stewię. Połączyć suche i mokre składniki i dokładnie wymieszać. Przelać ciasto do formy do pieczenia wyłożonej papierem do pieczenia i piec w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 25-30 minut. Po wyjęciu z piekarnika pozostawić do ostygnięcia.   To fit ciasto jest smaczne i zdrowe, idealne dla osób na diecie, które chcą zachować swoją sylwetkę bez rezygnowania z przyjemności jedzenia słodkich rzeczy. Można je podać z ulubionymi dodatkami, takimi jak np. dżem, mrożone owoce lub orzechy. Smacznego!   Chcesz osiągnąć swoje cele ż

  Fit i pełnowartościowa sałatka z kurczakiem i warzywami - idealna kolacja dla odchudzających się kobiet Składniki: 200g piersi z kurczaka 200g liści sałaty 100g pomidorów koktajlowych 100g papryki 1/2 cebuli 1/2 awokado 1 łyżka oliwy z oliwek sól i pieprz do smaku 1 łyżka soku z limonki Przygotowanie: Kurczaka pokrój na cienkie plastry i usmaż na patelni na oliwie. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Sałatę opłucz i pokrój na mniejsze kawałki. Pomidory i paprykę pokrój na mniejsze kawałki. Cebulę pokrój w pół pierścienie. Awokado pokrój w kostkę. Na talerzu ułóż sałatę, a na niej kurczaka, pomidory, paprykę, cebulę i awokado. Skrop sałatkę sokiem z limonki i polej oliwą z oliwek. Dopraw solą i pieprzem do smaku. Tę prostą i pełnowartościową sałatkę możesz przygotować w zaledwie kilka minut, a jednocześnie zaspokoi ona Twój głód i zapewni Ci wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Zawarte w niej białko z kurczaka i zdrowe tłuszcze z awokado pomogą Ci zachować uczucie sytości na długo, dz

Sałatka z ciecierzycą, kaszą kuskus, marchewką i papryką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 364 kcal Białko: 14 g Tłuszcz: 9 g Węglowodany: 56 g SKŁADNIKI: Ciecierzyca (suche nasiona) - 0,25 szklanki (35 g) Kasza kuskus - 0,25 woreczka (30 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (6 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (7 g) Papryka czerwona - 1 mała sztuka (60 g) Cebula - 0,25 sztuki (30 g) Marchew - (35 g) Natka pietruszki - 0,5 pęczka (9 g) Cytryna - 0,25 plastra (2 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę kuskus oraz ciecierzycę ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Marchewkę umyj, obierz, zetrzyj na dużych oczkach. 3. Paprykę umyj, pokrój w kostkę, cebulę obierz, posiekaj. 4. Natkę pietruszki opłucz, posiekaj. 5. Do miski włóż kaszę, ciecierzycę, marchewkę, paprykę, pietruszkę i cebulę, wymieszaj. 6. Zmieszaj oliwę z miodem i cytryną, skrop sałatkę. Fit przepisy Fit bataty - przepis 3 przepisy na Fit omleta Czy smalec moze być fit ? Fit koktajle