Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

Naleśniki wytrawne z kurczakiem, cebulą i szpinakiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 364 kcal Białko: 17 g Tłuszcz: 15 g Węglowodany: 36 g SKŁADNIKI: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (55 g) Jaja - (13 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g) Woda mineralna - 0,25 szklanki (70 g) Filet z piersi kurczaka - 0,25 porcji (35 g) Szpinak (świeży) - 1,5 garści (25 g) Cebula - 0,25 sztuki (25 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, wodę oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej połowę ilości oliwy z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru. Przygotowanie nadzienia: 1. Cebulę obierz, umyj i drobno posiekaj. 2. Mięso dokładnie umyj, pokrój w kostkę i usmaż na rozgrzanej patelni z pozostałą ilością oliwy z oliwek i cebulą. 3. Li

Gulasz z kurczaka z pieczarkami i kaszą jaglaną WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 607 kcal Białko: 39 g Tłuszcz: 17 g Węglowodany: 64 g SKŁADNIKI: Kasza jaglana - 0,75 woreczka (80 g) Filet z piersi kurczaka - 1,25 porcji (110 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (11 g) Pieczarki - 2,75 garści (160 g) Cebula - 0,75 sztuki (65 g) Czosnek - 1 ząbek (5 g) Natka pietruszki - 1 pęczek (22 g) Zioła prowansalskie - 2 szczypty (1 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Mięso z kurczaka umyj, pokrój i dopraw czosnkiem wyciśniętym przez praskę, ziołami prowansalskimi, solą oraz pieprzem. 3. Kurczaka bardzo krótko grilluj na oliwie z oliwek, a następnie duś pod przykryciem z niewielką ilością wody. 4. Cebulę umyj, obierz i drobno posiekaj, dodaj do kurczaka. 5. Pieczarki umyj, obierz, drobno pokrój i dodaj do gulaszu. 6. Całość duś na małym ogniu aż do zagęszczenia, dopraw solą oraz pieprzem. 7. Podawaj z ugotowaną kaszą jaglaną oraz posiekaną natką pietru

Kasza jaglana z brokułami, fetą, orzechami włoskimi i sosem czosnkowym WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 714,29 kcal Białko: 28,67 g Tłuszcz: 33,12 g Węglowodany: 74,97 g SKŁADNIKI: Kasza jaglana - 1 woreczek (95 g) Ser typu feta - 2,75 porcji (80 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (10 g) Orzechy włoskie - 0,75 garści (21 g) Brokuły - 0,25 sztuki (100 g) Czosnek - 0,5 główki (14 g) Cytryna - 0,75 plastra (8 g) Zioła prowansalskie - 2 szczypty (2 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, wyłóż na talerz. 2. Brokuły wrzuć do wrzącej wody, gotuj przez 3–5 minut. 3. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, a następnie odcedź i posiekaj. 4. Fetę pokrój w kostkę, razem z orzechami dodaj do brokułów. 5. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, czosnek wyciśnięty przez praskę, sok z cytryny, zioła prowansalskie, sól i pieprz. 6. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem.

Risotto z kurczakiem, fasolą i cebulą WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 714,29 kcal Białko: 42,27 g Tłuszcz: 22,31 g Węglowodany: 71,18 g SKŁADNIKI: Filet z piersi kurczaka - 1,5 porcji (140 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g) Ryż brązowy - 0,75 woreczka (80 g) Fasola biała - 0,5 szklanki (70 g) Natka pietruszki - 1,25 pęczka (24 g) Cebula - 0,25 sztuki (35 g) Bazylia (świeże liście) - 1,25 garści (24 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni z dodatkiem oliwy z oliwek. 3. Warzywa pokrój w kostkę, fasolę przepłucz i dodaj do kurczaka. 4. Dodaj ulubione przyprawy. 5. Duś 5-10 minut, od czasu do czasu mieszając. 6. Dodaj świeże liście bazylii. 7. Dodaj ryż. Wymieszaj. Całość posyp świeżą pietruszką.

Czekoladowy koktajl z melonem i bananem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 357,14 kcal Białko: 13,54 g Tłuszcz: 8,85 g Węglowodany: 55,56 g SKŁADNIKI: Mleko 2% - 1 szklanka (240 g) Banan - 2 małe sztuki (200 g) Kakao naturalne 16% - 1,5 łyżki (13 g) Melon - 1 plaster (220 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Owoce umyj i obierz. 2. Połącz melona i banana. 3. Dodaj mleko i kakao. 4. Miksuj dokładnie aż do uzyskania jednolitej konsystencji. 5 Fit koktajl jest gotowy - Smacznego Pamiętajcie większość przepisów na tym Blogu pochodzi z mojej diety. Kalorie są dopasowane do mojej aktywności.   Może Cię zainteresują wpisy : Pomysł na fit śniadanie – tosty z batatów Jak zrobić omleta fit ? 3 przepisy   Czy smalec może być fit?

Kasza jaglana z pomidorami, papryką, awokado i oliwkami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 428,57 kcal Białko: 10,07 g Tłuszcz: 19,78 g Węglowodany: 52,51 g SKŁADNIKI: Kasza jaglana - 0,5 woreczka (60 g) Awokado - 0,5 sztuki (65 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (6 g) Oliwki zielone - 1 garść (25 g) Papryka czerwona - 1 mała sztuka (100 g) Pomidor - 1 mała sztuka (80 g) Cytryna - 0,5 plastra (5 g) Zioła prowansalskie - 3 szczypty (2 g) Musztarda - 0,5 łyżeczki (6 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę jaglaną ugotuj według instrukcji na opakowaniu. 2. Wszystkie warzywa umyj i pokrój w kostkę. 3. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, musztardę, sok z cytryny, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz. 4. Wszystkie składniki wymieszaj ze sobą. Pamiętajcie większość przepisów na tym Blogu pochodzi z mojej diety. Kalorie są dopasowane do mojej aktywności.      

Właściwości lecznicze pieprzu kajeńskiego są cenione szczególnie w Ameryce oraz w Chinach. Ludzie od stuleci stosowali go do leczenia przeziębienia. Pieprz ma dodatkowo właściwości łagodzące, a także przeciwgrzybiczne, jest zalecany także na migreny. Poza tym jest dobry na odchudzanie. Wiele osób spożywa pieprz kajeński ze względu na to, że ma olbrzymi wpływ na cały układ pokarmowy, co więcej wspomaga proces mataboliczny . Jeżeli nie wiecie co zrobić, żeby schudnąć, a nie chcecie stosować sztucznych suplementów, pieprz kajeński będzie bardzo dobrym rozwiązaniem. Stosowany w odpowiednich ilościach skutecznie ogranicza uczucie głodu, poza tym likwiduje wzdęcia, które w czasie diet są bardzo częstą zmorą. Działanie przeciwbólowe  Pieprz kajeński posiada substancję chemiczną o nazwie kapsaicyna , która działa przeciwbólowo i przeciwzapalne. Wiele osób zaleca stosować go w małych ilościach na uciążliwe bóle głowy i migreny. Poza tym łagodzi stany zapalne w obrębie stawó