Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

Makaron z kurczakiem, rukolą i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 625 kcal Białko: 40 g Tłuszcz: 25 g Węglowodany: 53 g SKŁADNIKI: Filet z piersi kurczaka - 1 porcja (100 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (60 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g) Rukola - 1 garść (18 g) Słonecznik - 1 łyżka (9 g) Ser parmezan - 0,25 porcji (9 g) Orzechy nerkowca - 0,25 garści (9 g) Pomidorki koktajlowe - 3,75 sztuki (70 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź. 2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 3. Wymieszaj makaron z kurczakiem i warzywami. 4. Posyp orzechami, pestkami i parmezanem.

Pudding z nasionami chia, śliwkami i gruszką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 11 g Tłuszcz: 10 g Węglowodany: 44 g SKŁADNIKI: Nasiona chia - 2 łyżki (20 g) Mleko 2% - 0,75 szklanki (160 g) Śliwki - 1,5 garści (140 g) Gruszka - 1 średnia sztuka (130 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Nasiona chia gotuj na mleku przez kilka minut. 2. Zdejmij z ognia, odstaw na 2-5 minut do napęcznienia, w razie potrzeby dolej wody. 3. Dodaj pokrojone w plastry śliwki i gruszki.

Kasza gryczana z kurczakiem, marchewką i ogórkiem kiszonym WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 607 kcal Białko: 36 g Tłuszcz: 18 g Węglowodany: 63 g SKŁADNIKI: Kasza gryczana - 1 woreczek (85 g) Filet z piersi kurczaka - 1 porcja (100 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g) Cebula - 0,75 sztuki (65 g) Marchew - 1 mała sztuka (50 g) Ogórek kiszony - 1,75 sztuki (100 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę gryczaną przygotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Mięso umyj, pokrój, przypraw solą oraz pieprzem i grilluj na patelni. 3. Cebulę obierz i drobno posiekaj, duś na oliwie z oliwek. 4. Marchewkę zetrzyj drobno na tarce, dodaj do cebuli i kurczaka. 5. Podawaj z kaszą gryczaną i pokrojonymi w plasterki ogórkami kiszonymi.

  Spaghetti bolognese z wołowiną WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 607 kcal Białko: 40 g Tłuszcz: 19 g Węglowodany: 75 g SKŁADNIKI: Makaron pełnoziarnisty - 1 szklanka (75 g) Polędwica wołowa - 1 porcja (110 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżeczki (10 g) Pomidor - 3 średnie sztuki (500 g) Oliwki zielone - 0,75 garści (20 g) Cebula - 0,5 sztuki (40 g) Czosnek - 1 ząbek (4 g) Natka pietruszki - 0,25 pęczka (4 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Mięso umyj, pokrój na cienkie paski, podsmaż na oliwie, przełóż do dużego rondla. 3. Cebulę i czosnek posiekaj, zeszklij na oliwie i dodaj do mięsa. 4. Pomidory umyj, sparz wrzątkiem, a następnie obierz ze skórki i drobno pokrój. 5. Do mięsa dodaj pokrojone pomidory oraz wodę, tak aby sos zakrywał mięso. 6. Gotuj pod przykryciem przez około 40 minut. 7. Oliwki pokrój na połówki. 8. Natkę pietruszki umyj i posiekaj. 9. Kiedy mięso będzie miękkie dodaj oliwki i krótko podgrzej. 10. Podawaj z makaronem i sos

 Faszerowane jajka z pieczarkami i szczypiorkiem Skład: jajka majonez pieczarki  zielona pietruszka  masło  przyprawy :pieprz,pieprz ziołowy,czerwona papryka jeśli lubicie może być ostra Farsz pieczarkowy: Umyć kilka pieczarek, pokroić w bardzo drobną kosteczkę i podsmażyć. Po wystudzeniu wymieszać razem z żółtkami, rozdrabniając masę widelcem. Dodać majonez i przyprawy. Jajka gotujemy , studzimy. Kroimy na pół i wyciągamy delikatnie łyżeczką żółtka , które dodajemy do farszu.

Sałatka z ciecierzycą, kaszą kuskus, marchewką i papryką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 364 kcal Białko: 14 g Tłuszcz: 9 g Węglowodany: 56 g SKŁADNIKI: Ciecierzyca (suche nasiona) - 0,25 szklanki (35 g) Kasza kuskus - 0,25 woreczka (30 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (6 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (7 g) Papryka czerwona - 1 mała sztuka (60 g) Cebula - 0,25 sztuki (30 g) Marchew - (35 g) Natka pietruszki - 0,5 pęczka (9 g) Cytryna - 0,25 plastra (2 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę kuskus oraz ciecierzycę ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Marchewkę umyj, obierz, zetrzyj na dużych oczkach. 3. Paprykę umyj, pokrój w kostkę, cebulę obierz, posiekaj. 4. Natkę pietruszki opłucz, posiekaj. 5. Do miski włóż kaszę, ciecierzycę, marchewkę, paprykę, pietruszkę i cebulę, wymieszaj. 6. Zmieszaj oliwę z miodem i cytryną, skrop sałatkę. Fit przepisy Fit bataty - przepis 3 przepisy na Fit omleta Czy smalec moze być fit ? Fit koktajle

Koktajl z kiwi, sokiem pomarańczowym i imbirem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 4 g Tłuszcz: 10 g Węglowodany: 50 g SKŁADNIKI: Kiwi - 3,5 sztuki (250 g) Sok pomarańczowy - 1 szklanka (220 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g) Imbir suszony - 2 szczypty (1 g) Mięta - 1 liść (4 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kiwi umyj, obierz i pokrój. 2. Dolej do kiwi soku. 3. Dodaj imbir. 4. Wszystkie składniki zmiksuj ze sobą do uzyskania jednolitej konsystencji. 5. Całość udekoruj listkami mięty. Fit przepisy Fit bataty - przepis 3 przepisy na Fit omleta Czy smalec moze być fit ? Fit koktajle