Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  "Fit Tosty na Śniadanie: Zdrowa i Pyszna Rozpoczęcie Dnia!" Fit Tosty na Śniadanie: Składniki: 4 kromki chleba pełnoziarnistego 2 jajka 1/4 szklanki mleka Szczypta soli Pieprz do smaku 1 pomidor, pokrojony w plastry 1/2 awokado, pokrojone w plastry Rukola do dekoracji Oliwa z oliwek (opcjonalnie) Sposób Przygotowania: W misce roztrzep jajka, dodaj mleko, sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj. Zamocz kromki chleba w jajecznym mieszanką, starając się, aby obie strony były równomiernie pokryte. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Smaż chleb z obu stron, aż będą złociste i chrupiące. Na każdą kromkę połóż plaster pomidora i awokado. Udekoruj rukolą i polej delikatnie oliwą z oliwek, jeśli używasz. Ciekawostka: Fit tosty to świetny pomysł na zdrowe i pożywne śniadanie. Pełnoziarnisty chleb dostarcza błonnika, a dodatek warzyw i awokado wzbogaca potrawę o cenne składniki odżywcze. Idealna opcja dla tych, którzy chcą zacząć dzień pełni energii! Prosta Dieta Spalająca Tłuszcz  

  " Kurczak z brokułami i sosem czosnkowym - Zdrowa i smaczna opcja na obiad. " Składniki: 2 filety z kurczaka (około 150 g każdy) 1 główka brokuła 2 łyżki oliwy z oliwek 2 ząbki czosnku, drobno posiekane 1/2 szklanki bulionu warzywnego (najlepiej niskosodowego) Sól i pieprz do smaku Natka pietruszki do dekoracji Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do 200°C. Oczyść i umyj brokuła, a następnie podziel go na różyczki. Na dużej patelni, rozgrzej jedną łyżkę oliwy z oliwek. Podsmaż posiekany czosnek przez krótki moment. Dodaj brokuły na patelnię i smaż przez 2-3 minuty, aż staną się jasnozielone. W międzyczasie, na drugiej patelni, rozgrzej drugą łyżkę oliwy z oliwek. Obsmaż filety z kurczaka z obu stron na średnim ogniu przez około 2-3 minuty z każdej strony, aż staną się złociste. W osobnym garnku podgrzej bulion warzywny. W naczyniu żaroodpornym ułóż brokuły i filety z kurczaka. Polej wszystko przygotowanym bulionem. Dopraw całość solą i pieprzem. Włóż naczynie żaroodpor

Sernik Fit : Zdrowa i Niskokaloryczna Przekąska Przepis na Zdrowy Sernik Fit: Składniki: 500 g chudego twarogu 2 jajka 1/2 szklanki mleka odtłuszczonego 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 1/3 szklanki erytrytolu lub innego słodzika 2 łyżki mąki kokosowej Skórka otarta z 1 cytryny 1/4 łyżeczki soli Przygotowanie: W blenderze lub mikserze połącz twaróg, jajka, mleko, ekstrakt waniliowy, erytrytol, mąkę kokosową, skórkę cytrynową i sól. Miksuj wszystkie składniki, aż uzyskasz jednolitą masę. Przełóż masę do foremki wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz sernik w piekarniku nagrzanym do 160°C przez około 40-45 minut lub do momentu, gdy sernik będzie lekko złocisty na wierzchu. Wyjmij sernik z piekarnika i pozostaw do ostygnięcia. Następnie włóż go do lodówki na co najmniej 2 godziny. Przed podaniem udekoruj sernik owocami, polewą czekoladową lub świeżą miętą. Ciekawostka: Zdrowy sernik fit to doskonała alternatywa dla tradycyjnych serników, ponieważ zawiera mniej tłuszczu i cukru. Możesz ek

  Makaron pełnoziarnisty fit - Zdrowsza alternatywa w kuchni. Składniki: 250 g makaronu pełnoziarnistego 1 łyżka oliwy z oliwek 2 ząbki czosnku, posiekane 1 cebula, posiekana 1 czerwona papryka, pokrojona w paski 1 zielona cukinia, pokrojona w półksiężyce 150 g pomidorów koktajlowych, przekrojonych na pół 1 łyżka koncentratu pomidorowego 1 łyżeczka suszonego oregano Sól i pieprz do smaku 2 łyżki startego parmezanu (opcjonalnie) Świeża bazylia do dekoracji Sposób przygotowania: Gotuj makaron według instrukcji na opakowaniu do momentu, aż będzie al dente. Odcedź i odstaw. W dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj czosnek i cebulę, smaż przez około 2 minuty, aż staną się miękkie. Dodaj czerwoną paprykę i cukinię. Smaż przez kolejne 5 minut, aż warzywa zmiękną. Wsyp pomidory koktajlowe i koncentrat pomidorowy. Dodaj suszone oregano, sól i pieprz. Smaż przez kolejne 5 minut, aż pomidory się podgrzeją i stworzą sos. Dodaj ugotowany makaron do patelni z sosem warzywnym. Delikatnie wymi

  Przepis na Fit Obiad z Kurczakiem dla Całej Rodziny  Oto przepis na Fit curry z kurczakiem: Składniki: 2 filety z kurczaka, pokrojone w kostkę 1 duża cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, drobno posiekane 1 łyżka oliwy z oliwek 2 łyżki pasty curry (wybierz stopień ostrości według swoich preferencji) 400 ml mleka kokosowego (możesz użyć wersji o obniżonej zawartości tłuszczu) 2 marchewki, obrane i pokrojone w plastry 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę 1 zielona papryka, pokrojona w kostkę Sól i pieprz do smaku Łyżeczka oleju kokosowego (opcjonalnie, do smażenia kurczaka) Instrukcje: Rozgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni lub w garnku na średnim ogniu. Jeśli używasz oleju kokosowego, także go rozpuść. Dodaj pokrojonego kurczaka do garnka i smaż go, aż będzie delikatnie zarumieniony z każdej strony. Przełóż go na talerz i odstaw na bok. W tej samej patelni dodaj posiekaną cebulę i czosnek. Smaż, aż staną się miękkie i lekko przezroczyste. Dodaj pastę curry do cebuli i czosnku. Mies

Fit Jajecznica z Warzywami: Szybkie i Zdrowe Śniadanie Oto przepis na jajecznice z warzywami w wersji fit: Składniki: 4 jajka 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę 1/2 cebuli, posiekanej Garść świeżego szpinaku 1 łyżka oleju kokosowego lub oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: Na początek podsmaż cebulę na patelni z olejem kokosowym lub oliwą z oliwek aż stanie się miękka i szklista. Dodaj pokrojoną paprykę i smaż przez kilka minut, aż papryka zmięknie. Następnie dorzuć szpinak i smaż, mieszając, aż zwiędnie. Wbij jajka do patelni z warzywami. Smaż je na średnim ogniu, mieszając, aż będą ścięte. Dopraw jajecznice solą i pieprzem według własnego smaku. Jajecznica z warzywami fit jest gotowa do podania. Możesz ją podać na kawałkach pełnoziarnistego chleba lub jako samodzielne danie. To pyszne, białkowe danie, które dostarczy Ci energii na cały dzień. Smacznego!   Jajecznica z warzywami fit to wyjątkowo smaczne i pełnowartościowe danie, które doskonale nadaje się na lekki

  "Fit Kruche Ciasteczka z Dżemem: Zdrowsza Słodka Przekąska" Składniki: 1 1/4 szklanki mąki pszenna razowa 1/2 szklanki masła o niskiej zawartości tłuszczu (np. roślinnego) 1/4 szklanki syropu klonowego lub miodu 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/4 łyżeczki soli 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii (opcjonalnie) Dżem o niskiej zawartości cukru (np. z owoców bez dodatku cukru) Instrukcje: W dużym misce wymieszaj razem mąkę pszenną, proszek do pieczenia i sól. W osobnej misce rozpuść masło o niskiej zawartości tłuszczu (możesz to zrobić w kuchence mikrofalowej lub na małym ogniu) i połącz je z syropem klonowym lub miodem. Jeśli chcesz, dodaj ekstrakt z wanilii, aby dodać smaku. Połącz mokre składniki z suchymi, mieszając dokładnie, aż powstanie jednolite ciasto. Jeśli ciasto jest zbyt suche, możesz dodać 1-2 łyżki wody. Owiń ciasto w folię spożywczą i włóż je do lodówki na około 30 minut. Dzięki temu ciasto będzie łatwiejsze do uformowania. Rozgrzej piekarnik do 180°C. Wyłóż blac

  Fit Makaron z Warzywami i Sosem Pomidorowym Składniki: 200 g pełnoziarnistego makaronu (np. pełnoziarniste spaghetti) 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, posiekane 1 papryka czerwona, pokrojona w paski 1 cukinia, pokrojona w półksiężyce 400 g pomidorów krojonych w puszcze 1 łyżeczka suszonych ziół prowansalskich Sól i pieprz do smaku 1 łyżka oliwy z oliwek Świeża bazylia do dekoracji Sposób przygotowania: Gotuj makaron według wskazówek na opakowaniu, odcedź i odstaw na bok. W głębokiej patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj cebulę i czosnek, i smaż na małym ogniu przez kilka minut, aż cebula zmięknie. Dodaj pokrojoną paprykę i cukinię, kontynuuj smażenie przez kolejne kilka minut, aż warzywa staną się miękkie. Wlej pomidory z puszki do patelni, a następnie dodaj zioła prowansalskie, sól i pieprz. Gotuj na małym ogniu przez około 10 minut, aby składniki się połączyły i sos zagęścił się nieco. Podawaj makaron z sosem pomidorowym i posyp bazylią przed podaniem. Ten fit makaron jest pe

  "Marynowane Pieczarki: Pyszna i Zdrowa Przekąska do Twojej Diety" Oto przepis na marynowane pieczarki: Składniki: 500 g pieczarek 1 cebula 2 ząbki czosnku 1 łyżka oleju roślinnego 1 szklanka octu winnego 1 szklanka wody 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka cukru Kilka ziaren pieprzu Kilka gałązek świeżego lub suszonego tymianku (opcjonalnie) Sposób przygotowania: Oczyść pieczarki i pokrój je na plastry lub zostaw w całości, w zależności od preferencji. Cebulę i czosnek posiekaj drobno. W dużym garnku na oleju podsmaż cebulę i czosnek, aż staną się miękkie i szkliste. Dodaj pieczarki do garnka i smaż je przez kilka minut, aż zmiękną i woda, którą wydadzą, odparuje. W osobnym naczyniu zagotuj ocet winny, wodę, sól, cukier i pieprz. Gotuj przez kilka minut, aż sól i cukier się rozpuszczą. Zalej pieczarki gorącym płynem octowym. Jeśli chcesz, możesz dodać kilka gałązek tymianku do marynaty, co doda dodatkowego aromatu. Pozwól marynowanym pieczarkom ostygnąć w garnku. Następnie przenieś

   "Fit Racuchy z Bananami: Smaczna i Zdrowa Przekąska" Składniki: 2 dojrzałe banany 2 jajka 1/2 szklanki mąki owsianej 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki cynamonu 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego (opcjonalnie) Olej kokosowy lub masło klarowane do smażenia Sposób przygotowania: W misce rozgnieć banany widelcem, aż staną się jednolitą masą. Dodaj jajka i dokładnie wymieszaj. Następnie dodaj mąkę owsianą, proszek do pieczenia oraz cynamon. Jeśli lubisz, dodaj ekstrakt waniliowy. Całość dokładnie wymieszaj, aż powstanie gładkie ciasto. Rozgrzej patelnię z odrobiną oleju kokosowego lub masła klarowanego na średnim ogniu. Na rozgrzaną patelnię wykładaj porcje ciasta, formując małe placuszki. Smaż racuchy z obu stron na złoty kolor. To zazwyczaj zajmuje około 2-3 minut z każdej strony. Gotowe racuchy układaj na talerzu. Podawaj gorące, posypane odrobiną cynamonu lub podane z ulubionymi owocami. Smacznego! To prosty przepis na fit racuchy, które można jeść bez wyrzutó

  "Zdrowy i Smaczny: Filet z Indyka z Brokułami - Przepis na Fit Obiad" Oto przepis na "Fit Filet z Indyka z Brokułami": Składniki: 2 filety z piersi indyka (ok. 150 g każdy) 1 łyżka oliwy z oliwek Sok z 1 cytryny 1 ząbek czosnku, drobno posiekany 1 łyżeczka suszonego tymianku Sól i pieprz do smaku 300 g różyczek brokułów 1 łyżka orzechów włoskich, posiekanych (opcjonalnie) Sposób przygotowania: W misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, czosnek, tymianek, sól i pieprz. To będzie marynata do mięsa. Filety z indyka umieść w płaskim naczyniu i polej je przygotowaną marynatą. Odstaw na minimum 30 minut, pozostawiając w lodówce. Im dłużej, tym lepiej, więc warto przygotować je wcześniej. W międzyczasie gotuj brokuły na parze przez około 5-7 minut lub do momentu, gdy staną się miękkie, ale wciąż mają chrupką konsystencję. Odcedź je. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Gdy będzie gorąca, dodaj filety z indyka (bez marynaty) i smaż przez około 4-5 minut z każdej str

   "Dziennik Kalorii: Twój Klucz do Skutecznego Odchudzania i Zdrowego Trybu Życia" Czy marzysz o osiągnięciu swojej wymarzonej sylwetki i utrzymaniu jej na stałe? Dziennik Kalorii to narzędzie, które uczyni Twoje cele zdrowotne rzeczywistością. Pozwól nam przedstawić Ci, dlaczego odchudzanie z Dziennikiem Kalorii jest tak skuteczne i dlaczego warto zainwestować w swoje zdrowie. Sprawdź naszą ofertę, zobacz, ile możesz schudnąć, i uniknij efektu Jojo. To nie tylko narzędzie do odchudzania, ale także do poprawy sylwetki, zwiększenia masy mięśniowej i poprawy rzeźby. Odkryj, jak Dziennik Kalorii może pomóc Ci osiągnąć trwałe efekty i cieszyć się piękną sylwetką. Dlaczego Dziennik Kalorii jest Skuteczny? Dowiedz się, dlaczego Dziennik Kalorii pomaga eliminować błędy żywieniowe i oszczędzać kalorie. Jak Działa Dziennik Kalorii? Poznaj kroki, które prowadzą do sukcesu z Dziennikiem Kalorii: od określenia celu po poprawę diety. Ile Możesz Schudnąć z Dziennikiem Kalorii? Przeczytaj

   "Szybki i Zdrowy Lunch do Pracy : Sałatka z Piersią Kurczaka i Awokado" Jeśli szukasz pomysłu na zdrowy lunch, który łatwo przygotować i zabrać ze sobą do pracy, to ta sałatka z piersią kurczaka i awokado będzie idealna! Jest pełna białka, zdrowych tłuszczów i warzyw, a do tego smakuje wyjątkowo. Oto, co będziesz potrzebować: Składniki: 1 piersi z kurczaka, ugotowana i pokrojona w kostkę. 1 awokado, obrane, wydrążone i pokrojone w kawałki. 1/2 czerwonej cebuli, posiekanej. 1 pomidor, pokrojony w kostkę. 1 ogórek, pokrojony w kostkę. 2 łyżki oliwy z oliwek. Sól i pieprz do smaku. Sok z limonki (opcjonalnie, do polewki). Sposób przygotowania: W dużym pojemniku połącz pokrojoną piersią kurczaka, awokado, czerwoną cebulę, pomidora i ogórka. Skrop wszystko oliwą z oliwek i delikatnie wymieszaj. Dopraw sałatkę solą i pieprzem według własnego smaku. Jeśli lubisz, polej sałatkę sokiem z limonki dla dodatkowej świeżości. Sałatkę możesz podać na liściach sałaty lub jako dodatek do p

Kakaowe naleśniki pełnoziarniste z bananem, cynamonem i orzechami Wartości odżywcze: Energia: 561 kcal Białko: 15 g Tłuszcz: 21 g Węglowodany: 77 g Składniki: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (55 g) Banan - 1 duża sztuka (140 g) Miód pszczeli - 1,5 łyżeczki (18 g) Jaja - (14 g) Orzechy włoskie - 0,75 garści (18 g) Kakao naturalne 16% - 2,5 łyżeczki (12 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g) Mleko 2% - 0,25 szklanki (45 g) Cynamon - 1 szczypta (1 g) Sposób przygotowania: 1. Orzechy zalej gorącą wodą, odstaw na kilka minut, odcedź, a następnie posiekaj. 2. Mąkę, kakao, mleko oraz jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut. 3. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 4. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 5. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasto, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 6. Smaż z obu stron. 7. Na przygotowane ciasto wyłóż plastry b

Sałatka z ciecierzycą, kaszą kuskus, marchewką i papryką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 364 kcal Białko: 14 g Tłuszcz: 9 g Węglowodany: 56 g SKŁADNIKI: Ciecierzyca (suche nasiona) - 0,25 szklanki (35 g) Kasza kuskus - 0,25 woreczka (30 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżeczki (6 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (7 g) Papryka czerwona - 1 mała sztuka (60 g) Cebula - 0,25 sztuki (30 g) Marchew - (35 g) Natka pietruszki - 0,5 pęczka (9 g) Cytryna - 0,25 plastra (2 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kaszę kuskus oraz ciecierzycę ugotuj zgodnie z opisem na opakowaniu. 2. Marchewkę umyj, obierz, zetrzyj na dużych oczkach. 3. Paprykę umyj, pokrój w kostkę, cebulę obierz, posiekaj. 4. Natkę pietruszki opłucz, posiekaj. 5. Do miski włóż kaszę, ciecierzycę, marchewkę, paprykę, pietruszkę i cebulę, wymieszaj. 6. Zmieszaj oliwę z miodem i cytryną, skrop sałatkę. Fit przepisy Fit bataty - przepis 3 przepisy na Fit omleta Czy smalec moze być fit ? Fit koktajle

Koktajl z kiwi, sokiem pomarańczowym i imbirem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 4 g Tłuszcz: 10 g Węglowodany: 50 g SKŁADNIKI: Kiwi - 3,5 sztuki (250 g) Sok pomarańczowy - 1 szklanka (220 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g) Imbir suszony - 2 szczypty (1 g) Mięta - 1 liść (4 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kiwi umyj, obierz i pokrój. 2. Dolej do kiwi soku. 3. Dodaj imbir. 4. Wszystkie składniki zmiksuj ze sobą do uzyskania jednolitej konsystencji. 5. Całość udekoruj listkami mięty. Fit przepisy Fit bataty - przepis 3 przepisy na Fit omleta Czy smalec moze być fit ? Fit koktajle

Kanapki z awokado, jajkiem, rzodkiewką i kiełkami lucerny WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 14 g Tłuszcz: 10 g Węglowodany: 36 g SKŁADNIKI: Chleb graham - 2 duże kromki (80 g) Jaja - 1 średnie (50 g) Awokado - 0,25 sztuki (35 g) Kiełki lucerny - 1 łyżka (10 g) Rukola - 0,5 garści (10 g) Rzodkiewka - 1 duża sztuka (20 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jajko ugotuj na twardo. 2. Na pieczywie ułóż listki rukoli oraz pokrojone awokado. 3. Następnie umieść na kanapce jajko pokrojone w plastry. 4. Dodaj pokrojoną rzodkiewkę, całość udekoruj kiełkami lucerny. Poznaj 7 konkretnych kroków, dzięki którym Twoja codzienna dieta zacznie przynosić spektakularne efekty Zapraszam po fit przepisy na mój Instagram    

  Ryż basmati z makrelą, suszonymi pomidorami, fetą i roszponką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 727,27 kcal Białko: 31,66 g Tłuszcz: 29,23 g Węglowodany: 83,42 g SKŁADNIKI: Ryż basmati - 0,75 woreczka (65 g) Pomidory suszone - 1,25 garści (50 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (13 g) Makrela wędzona - 0,5 sztuki (60 g) Ser typu feta - 1,25 porcji (40 g) Mieszanka warzyw "włoska" - 1,5 porcji (140 g) Czosnek - 1 ząbek (5 g) Roszponka - 1 garść (25 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. 2. Warzywa podduś na oliwie z oliwek. 3. Makrelę obierz ze skóry i ości, a następnie podziel na mniejsze kawałki. 4. Do podduszonych warzyw dodaj pokrojone suszone pomidory, pokrojoną fetę, kawałki makreli, czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz. zaglądaj po przepisy na instagram

  Kanapki z łososiem, sałatą i rzodkiewką WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 313 kcal Białko: 20 g Tłuszcz: 8 g Węglowodany: 40 g SKŁADNIKI: Chleb graham - 3 małe kromki (85 g) Łosoś wędzony - 2,5 plastra (45 g) Len nasiona - 1,5 łyżeczki (6 g) Jogurt naturalny 2% - 1,5 łyżeczki (16 g) Rzodkiewka - 2 małe sztuki (23 g) Sałata maślana - 1,5 liścia (16 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Pieczywo posmaruj jogurtem naturalnym. 2. Następnie połóż liść sałaty. 3. Na wierzchu umieść plaster łososia oraz pokrojoną rzodkiewkę. 4. Całość posyp siemieniem lnianym. Zapraszam po fit przepis na mój Instagram

Kanapki z szynką, sałatą i ogórkiem kiszonym Wartości odżywcze: Energetyczność posiłku: 496,55 kcal Białko: 21,76 g Tłuszcz: 18,85 g Węglowodany: 59,23 g Składniki: Chleb graham - 4 średnie kromki (130 g) Masło - 1,5 łyżki (16 g) Szynka kanapkowa - 3,25 plastra (65 g) Ogórek kiszony - 2,5 sztuki (140 g) Sałata maślana - 1,5 liścia (16 g) Te i wiele innych dań pochodzi z idealnie zbilansowanej diety tak jak ta tutaj