Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Fit Sałatka Obiadowa dla Całej Rodziny Składniki: Sałata: 1 główka sałaty lodowej 1 pęczek rukoli 1 ogórek 2 pomidory 1 czerwona papryka 1 awokado 1 czerwona cebula Proteiny: 300 g grillowanego kurczaka (pokrojonego w plastry) 200 g sera feta (pokrojonego w kostkę) Dressing: 3 łyżki oliwy z oliwek 2 łyżki soku z cytryny 1 łyżka miodu 1 łyżeczka musztardy dijon Sól i pieprz do smaku Dodatki: 1/2 szklanki orzechów włoskich (prażonych) 2 łyżki ziaren słonecznika 1 łyżka posiekanej natki pietruszki Instrukcje: Przygotowanie Sałaty: Umyj i posiekaj sałatę lodową oraz rukolę. Obrzydź ogórek i pokrój go w plasterki. Pokrój pomidory, paprykę i awokado w kostkę. Posiekaj czerwoną cebulę na cienkie piórka. Przygotowanie Protein: Ugotuj kurczaka na grillu lub na patelni. Pokrój go w plastry. Pokrój ser fetę w kostkę. Przygotowanie Dressingu: W miseczce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, miód, musztardę, sól i pieprz. Odstaw na chwilę. Składanie Sałatki: W dużym naczyniu wymieszaj sałatę l

Makaron Carbonara z Szpinakiem: Szybki i Zdrowy Obiad dla Rodziny Składniki: 400 g makaronu pełnoziarnistego, 200 g szpinaku świeżego, 150 g boczku, pokrojonego w kostkę, 3 jajka, 1 szklanka startego parmezanu, 2 ząbki czosnku, posiekane, Sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: Ugotuj makaron: W garnku z osoloną wodą ugotuj makaron według wskazówek na opakowaniu. Odcedź. Smaż boczek: Na patelni bez tłuszczu podsmaż kostki boczku aż do uzyskania chrupiącej konsystencji. Dodaj posiekany czosnek i smaż przez chwilę. Dodaj szpinak: Wrzuć na patelnię świeży szpinak i mieszaj aż zwiędnie. Przygotuj sos: W misce ubij jajka, dodaj starty parmezan oraz sól i pieprz do smaku. Połącz z makaronem: Wrzuć ugotowany makaron na patelnię z boczkiem i szpinakiem. Wymieszaj. Dodaj sos: Dodaj przygotowany wcześniej sos jajeczno-parmezanowy. Mieszaj energicznie, aby sos równomiernie pokrył makaron. Podawaj i dekoruj: Podawaj danie ciepłe, posypane dodatkowym parmezanem i świeżo zmielonym pieprzem. Dla

  Puszyste Ciasto Naleśnikowe Bez Cukru: Fit Przepis na Lekki Początek Dnia Ciasto naleśnikowe może być zarówno pyszne, jak i zdrowe! Ten fit przepis na puszyste ciasto naleśnikowe bez dodatku cukru sprawi, że Twój poranek będzie smaczny i pełen energii. Składniki: 1 szklanka mąki pełnoziarnistej, 1 łyżeczka proszku do pieczenia, 1/4 łyżeczki soli, 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowe, kokosowe), 2 jajka, 1 łyżka oleju kokosowego (rozpuszczonego), 1 łyżka miodu (opcjonalnie), Ekstrakt waniliowy do smaku. Przygotowanie: W misce połącz mąkę, proszek do pieczenia i sól. W osobnej misce ubij jajka, dodaj mleko roślinne, olej kokosowy oraz ewentualnie miód i ekstrakt waniliowy. Dokładnie wymieszaj składniki. Stopniowo dodawaj suche składniki do mokrych, mieszając całość na gładkie ciasto. Na rozgrzanej patelni (może być teflonowa lub naleśnikowa) z odrobiną oleju kokosowego, wylewaj porcje ciasta i smaż naleśniki z obu stron do zrumienienia. Podawaj z ulubionym dodatkiem: świeżymi ow

  Fit Tortilla z Warzywami: Pyszny i Szybki Przepis na Zdrowy Posiłek Tortilla to nie tylko pyszne, ale także szybkie danie, które możesz przygotować w zaledwie kilka minut. Ta fit wersja z warzywami sprawi, że każdy posiłek stanie się nie tylko smaczny, ale i pełen wartości odżywczych. Składniki: 4 tortille pełnoziarniste, 1 czerwona papryka, pokrojona w paski, 1 cebula, posiekana, 2 garście świeżego szpinaku, 1 szklanka startego sera (mozzarella lub cheddar), 1 łyżka oliwy z oliwek, Sól i pieprz do smaku, Jogurt naturalny do podania. Przygotowanie: Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Podsmaż cebulę do momentu, aż stanie się miękka i szklista. Dodaj pokrojoną paprykę i smaż przez kilka minut, aż warzywa zmiękną. W ostatniej chwili dodaj świeży szpinak i mieszaj do momentu, gdy zwiędnie. Przełóż mieszankę warzywną na tortillę, posyp startym serem. Zawiń tortillę, formując rolkę. Podawaj z jogurtem naturalnym. Dlaczego warto: Ta fit tortilla to doskonałe połączenie smaków i konsystencji

Fit Sałatka Złocieniec z Piersią z Kurczaka Składniki: 500 g filetów z kurczaka, pokrojonych w plastry, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżeczka suszonego oregano, 1 łyżeczka papryki wędzonej, Sól i pieprz do smaku, 200 g mieszanki sałat (różne liście), 1 awokado, pokrojone w kostkę, 1/2 czerwonej cebuli, cienko pokrojonej, 150 g pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół, 100 g fety, pokruszonej, 1/4 szklanki orzechów włoskich, posiekanych, Dressing: 3 łyżki oliwy z oliwek, sok z 1 cytryny, 1 łyżeczka miodu, sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Smaż plastry kurczaka z oregano, papryką wędzoną, solą i pieprzem przez 5-7 minut, aż będą dobrze przysmażone. W dużym misce połącz sałatę, awokado, cebulę, pomidorki koktajlowe, fetę i orzechy włoskie. Dodaj przesmażone plastry kurczaka do sałatki. W oddzielnej miseczce przygotuj dressing, mieszając oliwę z oliwek, sok z cytryny, miód, sól i pieprz. Polej sałatkę przygotowanym dressingiem i delikatnie wymiesza

  Fit Zapiekanka Makaronowa z Warzywami Składniki: 300 g pełnoziarnistego makaronu (np. pełnoziarniste penne), 1 duża cukinia, pokrojona w plastry, 1 czerwona papryka, pokrojona w paski, 1 marchewka, starta na tarce o grubych oczkach, 1 cebula, posiekana, 2 ząbki czosnku, drobno posiekane, 400 g mielonego indyka, 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżeczka suszonego oregano, 1 łyżeczka suszonego tymianku, Sól i pieprz do smaku, 400 g passaty pomidorowej, 200 g sera mozzarella, startego. Przygotowanie: Gotuj makaron zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, odcedź i odstaw na bok. Na patelni na średnim ogniu podsmaż cebulę i czosnek na oliwie z oliwek. Dodaj mięso mielone i smaż, mieszając, aż zmięknie. Dodaj pokrojoną cukinię, paprykę, startą marchewkę, oregano, tymianek, sól i pieprz. Smaż przez kilka minut, aż warzywa zmiękną. Dodaj passatę pomidorową, wymieszaj i gotuj przez dodatkowe 5 minut. W dużej misce połącz ugotowany makaron z sosem warzywnym. Przełóż mieszankę do formy do zapiekania. Po

  Fit Kurczak w Pesto z Zielonych Ziół Składniki: 4 filety z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, 1/4 szklanki płatków migdałowych, lekko podprażonych, 2 łyżki posiekanej świeżej bazylii, 1 łyżka posiekanej natki pietruszki, 1 ząbek czosnku, drobno posiekany, Sok z połowy cytryny, Sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: Rozgrzej piekarnik do 200°C. Na patelni rozgrzej łyżkę oliwy. Smaż kurczaka na złoty kolor z obu stron, a następnie przenieś na blachę do pieczenia. W misce wymieszaj pozostałą oliwę, płatki migdałowe, bazylię, pietruszkę, czosnek, sok z cytryny, sól i pieprz. Nałóż mieszankę ziół na każdy filet z kurczaka. Piecz w rozgrzanym piekarniku przez około 15-20 minut, aż kurczak będzie dobrze przypieczony i soczysty. Podawaj z ulubionymi warzywami na parze lub sałatą.   Ciekawostka: Kurczak w pesto z zielonych ziół to doskonały pomysł na lekki i smaczny posiłek. Zielone zioła dostarczają nie tylko świetnego smaku, ale również wartości odżywczych, czyniąc danie nie tylko pysznym, a

  "Fit Omlet z Warzywami - Lekkie i Sycące Śniadanie" Oto przepis na Fit Omlet z Warzywami: Składniki: 2 jajka 2 łyżki mleka (może być mleko roślinne) 1/4 papryki czerwonej, pokrojonej w drobną kostkę 1/4 pomidora, pokrojonego w drobną kostkę 2 łyżki posiekanej cebuli 1 garść szpinaku Sól i pieprz do smaku Olej kokosowy lub oliwa z oliwek do smażenia Sposób przygotowania: W misce roztrzep jajka i wymieszaj je z mlekiem. Dodaj sól i pieprz do smaku. W rondlu na średnim ogniu rozgrzej trochę oleju kokosowego lub oliwy z oliwek. Dodaj cebulę, paprykę i pomidora. Smaż je przez kilka minut, aż zmiękną. Następnie dodaj szpinak i smaż go przez kolejną minutę, aż zwiędnie. Wlej roztrzepane jajka z mlekiem do rondla z warzywami. Smaż omlet na średnim ogniu przez kilka minut, aż brzegi zaczną się unosić i omlet stężeje. Delikatnie podważ ćwierć omletu za pomocą łopatki i złóż go na pół. Kontynuuj smażenie przez kilka minut, aż omlet będzie odpowiednio

  Babka Ziemniaczana: Tradycyjna Przysmakowa Ekstaza na Twoim Stole! Składniki: 1 kilogram ziemniaków, starannie obranych i startych na tarce o grubych oczkach, 1 duża cebula, precyzyjnie posiekana, 2 jajka najwyższej jakości, 3 łyżki mąki ziemniaczanej, aby nadać konsystencji doskonałej, 3 łyżki bułki tartej, zapewniającej wyjątkową chrupkość, 1 łyżeczka soli, dosmacowująca każdy kęs, 1/2 łyżeczki świeżo mielonego pieprzu, nadającego wyrazisty smak, 1/2 szklanki oleju roślinnego, dla nuty delikatności, 1 łyżeczka proszku do pieczenia, gwarantująca puszystość. Przygotowanie: Ziemniaki odsącz z nadmiaru wody, zapewniając, że będą idealnie wilgotne. W dużej misce połącz starte ziemniaki, drobno posiekaną cebulę, jajka, mąkę ziemniaczaną, bułkę tartą, sól, pieprz i proszek do pieczenia. Wykorzystaj precyzyjne ruchy, aby stworzyć jednolitą masę. Piekarnik rozgrzej do 180°C, przygotowując go do magicznej metamorfozy. Dno formy do babki wyłóż papierem do pieczenia, smarując go lekko olejem d

  Risotto Primavera Składniki: 1 szklanka ryżu , 1/2 szklanki białego wina, 1 cebula, posiekana, 2 ząbki czosnku, posiekane, 1 marchewka, pokrojona w kostkę, 1 cukinia, pokrojona w kostkę, 1 czerwona papryka, pokrojona w paski, 1 szklanka groszku, 1/2 szklanki parmezanu, startego, 1 litr bulionu warzywnego, 2 łyżki masła, 2 łyżki oliwy z oliwek, Sól i pieprz do smaku, Świeża natka pietruszki do dekoracji. Przygotowanie: W garnku podgrzej bulion warzywny i utrzymuj go na niskim ogniu. Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek, dodaj cebulę i czosnek, smaż aż zeszkli się. Dodaj ryż i smaż przez kilka minut, aż stanie się lekko szklisty. Wlej wino i gotuj, aż alkohol odparuje. Stopniowo dodawaj gorący bulion, jedną chochelką naraz, gotuj, mieszając, aż ryż wchłonie płyn. Dodaj marchewkę, cukinię, paprykę, groszek. Kontynuuj dodawanie bulionu, mieszając, aż warzywa będą miękkie, a ryż gotowy. Dodaj masło i parmezan, wymieszaj. Dopraw solą i pieprzem według smaku. Podawaj posypane świeżą pie

  Fit Przepis na "Heavenly Delight" - Zdrowa Wersja Milky Way Składniki na Ciasteczka: 1 szklanka mąki migdałowej, 2 łyżki oleju kokosowego (rozpuszczonego), 2 łyżki syropu klonowego, 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego, Szczypta soli. Składniki na Karmel: 1 szklanka daktyli, bez pestek, 3 łyżki masła orzechowego, 2 łyżki mleka roślinnego. Składniki na Czekoladową Polewę: 100 g czekolady gorzkiej (70% kakao), 1 łyżka oleju kokosowego. Przygotowanie: 1. Ciasteczka: W misce wymieszaj mąkę migdałową, olej kokosowy, syrop klonowy, ekstrakt waniliowy i szczyptę soli. Uformuj z ciasta małe placuszki i ułóż je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz w nagrzanym piekarniku (180°C) przez około 10-12 minut, aż zaczną się rumienić. Ostudź. 2. Karmel: W blenderze zblenduj daktyle, masło orzechowe i mleko roślinne na gładką masę. Na ostudzone ciasteczka rozprowadź równomiernie karmel. 3. Czekoladowa Polewa: W rondelku rozpuść czekoladę z olejem kokosowym na małym ogniu lub w kąpieli

  Fit Ciasto Bez Pieczenia z Owocami i Orzechami Składniki na Spód: 1 szklanka płatków owsianych, 1/2 szklanki orzechów włoskich, 6-8 daktyli, bez pestek, 2 łyżki miodu, 3 łyżki oleju kokosowego (rozpuszczonego). Składniki na Krem: 1 szklanka jogurtu greckiego 0%, 200 g serka mascarpone light, 2 łyżki miodu, Sok z 1 cytryny. Składniki Dekoracyjne: Świeże owoce (np. truskawki, maliny, borówki), Orzechy do posypania. Przygotowanie: 1. Spód: W blenderze zmiel płatki owsiane, orzechy włoskie i daktyle na konsystencję kruszonki. Dodaj miód i olej kokosowy, blenduj do połączenia składników. Przenieś kruszonkę do formy do tarty wyłożonej papierem do pieczenia. Wyrównaj spód, dociskając dłonią. Umieść w lodówce na około 30 minut. 2. Krem: W misce wymieszaj jogurt grecki, serek mascarpone, miód i sok z cytryny. Wyjmij formę z lodówki i równomiernie rozprowadź krem na spodzie. 3. Dekoracja: Udekoruj wierzch ciasta świeżymi owocami i posyp orzechami. Wstaw z powrotem do lodówki na co najmniej 2 g

  Kurczak Zapiekany z Pełnoziarnistym Ryżem i Warzywami Składniki: 4 filety z kurczaka, 1 szklanka pełnoziarnistego ryżu, 2 szklanki bulionu warzywnego, 1 cebula, posiekana, 2 marchewki, pokrojone w plasterki, 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę, 1 ząbek czosnku, posiekany, 1/2 szklanki groszku, 1/2 szklanki kukurydzy, 1 łyżeczka przyprawy kurkumy, 1 łyżeczka słodkiej papryki, Sól, pieprz, olej do smażenia, 1/2 szklanki startego sera mozzarella light. Przygotowanie: Ugotuj ryż w bulionie warzywnym zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Na patelni rozgrzej olej, dodaj cebulę i czosnek, smaż aż zeszkli się. Dodaj kurczaka i smaż, aż będzie złoty z każdej strony. Dodaj marchewki, paprykę, groszek, kukurydzę, kurkumę, słodką paprykę, sól i pieprz. Smaż przez kilka minut. W dużym naczyniu żaroodpornym połóż ugotowany ryż, a na nim warzywa z kurczakiem. Posyp całość startym serem mozzarella. Wstaw do piekarnika nagrzanego do 180°C i zapiekaj przez około 20-25 minut, aż ser się roztopi i l

  Kaszotto z Kurczakiem i Warzywami Składniki: 1 szklanka kaszy jęczmiennej perłowej, 300 g filetów z kurczaka, pokrojonych w kostkę, 1 cebula, drobno posiekana, 2 marchewki, pokrojone w kostkę, 1 pietruszka, pokrojona w kostkę, 1/2 szklanki groszku, 2 ząbki czosnku, posiekane, 1/2 szklanki białego wina, 1,5 litra bulionu warzywnego, 2 łyżki masła, 2 łyżki oliwy z oliwek, Sól, pieprz, gałka muszkatołowa do smaku, Starty parmezan do posypania. Przygotowanie: W garnku podgrzej bulion warzywny i utrzymuj go na niskim ogniu. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek, dodaj cebulę i czosnek, smaż aż zeszkli się. Dodaj kurczaka i smaż, aż będzie lekko zrumieniony. Wsyp kaszę jęczmienną do patelni i podsmaż przez kilka minut. Wlej wino i gotuj, aż alkohol odparuje. Dodaj marchewki, pietruszkę, groszek do patelni, wymieszaj. Stopniowo dodawaj gorący bulion, jedną chochelką naraz, gotuj, mieszając, aż kasza wchłonie płyn. Kontynuuj dodawanie bulionu, aż kasza będzie gotowa i warzywa będą miękkie. Doda

  Zielony Detoks czyli Jak Schudnąć z Koktajlem Pełnym Witamin!   1. "Eksplozja Energii: Koktajl Detoksykujący z Zielonymi Warzywami" Składniki: 1 szklanka szpinaku, 1/2 ogórka, 1/2 awokado, 1 kiwi, 1 łyżka nasion chia, 1 szklanka wody kokosowej. Przygotowanie: Wrzuć wszystkie składniki do blendera, zmiksuj na gładką masę i delektuj się koktajlem pełnym witamin i minerałów! 2. "Mrożona Moc: Koktajl Zamarzający Tłuszcz z Jagodami Acai" Składniki: 1/2 szklanki jagód acai (mrożonych), 1 banan, 1/2 szklanki borówek (mrożonych), 1 łyżka masła migdałowego, 1 szklanka mleka migdałowego. Przygotowanie: Włóż wszystkie składniki do blendera, zblenduj na gładką konsystencję, a następnie delektuj się chłodzącym koktajlem z odrobiną masła migdałowego. 3. "Płynna Siła: Koktajl Białkowy z Truskawkami i Joghurtem Greckim" Składniki: 1/2 szklanki truskawek, 1/2 szklanki malin, 1/2 szklanki jogurtu greckiego, 1 łyżka białka serwatkowego, 1 łyżeczka miodu, 1 szklanka wody

  Fit Omlet z Warzywami na Zdrowe Śniadanie Składniki: 3 jajka, 1/4 szklanki mleka bez laktozy (lub roślinnego), 1/2 cebuli, posiekanej, 1 pomidor, pokrojony w kostkę, 1/2 papryki czerwonej, pokrojonej w drobną kostkę, 1 garść świeżego szpinaku, 1 łyżka oliwy z oliwek, Sól i pieprz do smaku, Opcjonalnie: łyżka tartego sera fety. Przygotowanie: W misce ubij jajka, dodaj mleko, sól i pieprz. Wymieszaj dokładnie. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Smaż cebulę do momentu zeszklenia, a następnie dodaj paprykę i pomidora. Smaż przez kilka minut. Dodaj świeży szpinak i gotuj, aż zwiędnie. Wlej ubite jajka na patelnię z warzywami. Delikatnie mieszaj, aby równomiernie rozprowadzić składniki. Opcjonalnie posyp omlet startym serem fety. Gdy omlet się zetnie, złożony na pół, podawaj na talerzu. Ciekawostka: Fit omlet z warzywami to szybki, smaczny i zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia. Warzywa dostarczą błonnika i witamin, a jajka zapewnią porcję wysokiej jakości białka. Prosta Dieta Spalająca Tł

Dieta, w której to Ty wybierasz, co jesz Masz dość diet z restrykcyjnie rozpisanymi posiłkami? Nie chcesz jeść tego, czego nie lubisz? Wolisz samodzielnie kształtować swoją dietę, a jednocześnie tracić zbędne kilogramy? Jeśli tak, to jesteś w dobrym miejscu. Dlaczego ta dieta jest inna niż wszystkie? W końcu możesz jeść te posiłki, na które masz ochotę. Wybierasz dla siebie 4 dowolne dania dziennie, każde o kaloryczności 400 kcal, co daje łącznie 1600 kcal, czyli wartość, przy której większość kobiet skutecznie chudnie bez efektu jo jo. 🟥Tania Łatwa Dieta kliknij sprawdź 👈 Dieta jest prosta, wygodna, skuteczna, a co najważniejsze – smaczna i syta. NAJCZĘSTSZA OPINIA KLIENTEK: „Czuję się o wiele lepiej – przepisy są smaczne i niedrogie” Jeśli byłaś już kiedyś na diecie, to z pewnością wiesz, że przygotowywanie posiłków kojarzyło się z wyrzeczeniami – przecież musiałaś rezygnować z tego, co lubisz i ograniczać sobie wielkość porcji, a przy tym wmuszać w siebie jedzenie