Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Naleśniki z Pieczarkami i Kurczakiem, Podane z Pomidorkami i Mixem Sałat Składniki: Naleśniki: 2 szklanki mąki pszennej, 2,5 szklanki mleka, 3 jajka, Szczypta soli, Olej do smażenia. Farsz: 300g fileta z kurczaka, pokrojonego w kostkę, 200g pieczarek, pokrojonych w plastry, 1 cebula, posiekana, 2 ząbki czosnku, przeciśnięte, Sól, pieprz i przyprawy do kurczaka. Pomidorki i Mix Sałat: Pomidorki koktajlowe, przekrojone na pół, Mieszanka sałat (rucola, szpinak, lodowa), 1 ogórek, pokrojony w plasterki, 1 papryka czerwona, pokrojona w paski. Sos Jogurtowy: 1 szklanka jogurtu naturalnego, 1 łyżka musztardy, Sok z połowy cytryny, Sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: 1. Naleśniki: Wymieszaj składniki na naleśniki (mąkę, mleko, jajka, sól) do uzyskania jednolitego ciasta. Smaż cienkie naleśniki na rozgrzanej patelni z odrobiną oleju. Odstaw na bok. 2. Farsz: Na rozgrzanej patelni zeszklij cebulę, dodaj czosnek. Dodaj kurczaka i smaż, aż stanie się złoty. Następnie dodaj pieczarki i smaż do

  Zapiekane Naleśniki z Ricottą i Szpinakiem: Wykwintne Połączenie Smaku i Aromatu Składniki: Naleśniki: 2 szklanki mąki pszennej, 2,5 szklanki mleka, 3 jajka, Szczypta soli, Olej do smażenia. Farsz: 250g sera ricotta, 200g świeżego szpinaku, umytego i posiekanego, 1 cebula, drobno posiekana, 2 ząbki czosnku, przeciśnięte, 1 jajko, Sól i pieprz do smaku. Sos Pomidorowy: 400g pomidorów krojonych w puszce, 1 cebula, drobno posiekana, 2 ząbki czosnku, przeciśnięte, 1 łyżka oliwy, 1 łyżeczka cukru, Sól i pieprz do smaku. Bechamel: 2 łyżki masła, 2 łyżki mąki, 2 szklanki mleka, Sól, pieprz i gałka muszkatołowa do smaku. Przygotowanie: 1. Naleśniki: W misce połącz mąkę, mleko, jajka i sól, mieszając do uzyskania jednolitego ciasta. Smaż cienkie naleśniki na rozgrzanej patelni z odrobiną oleju. Odstaw na bok. 2. Farsz: W garnku podsmaż cebulę i czosnek na oliwie. Dodaj szpinak i smaż, aż zmięknie. Wymieszaj szpinak z serem ricotta, jajkiem, solą i pieprzem. 3. Sos Pomidorowy: W rondlu podsmaż

Fit Ciasto Dzień i Noc: Słodka Harmonia Smaku i Zdrowia Czy marzysz o deserze, który nie tylko kusi swoim smakiem, ale również wpisuje się w zdrowy tryb życia? Oto przepis na Fit Ciasto Dzień i Noc, które doskonale łączy przyjemność z korzyściami dla Twojego organizmu. Składniki: Warstwa Dzień: 1 szklanka płatków owsianych, 2 łyżki miodu, 3 łyżki oleju kokosowego (rozpuszczonego), 1/2 szklanki jogurtu naturalnego, 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego. Warstwa Noc: 1 szklanka orzechów włoskich, 1 szklanka daktyli (wcześniej namoczonych), 2 łyżki kakao, 2 łyżki mleka roślinnego, 1/2 łyżeczki soli. Przygotowanie: Warstwa Dzień: Przygotuj Płatki: Zmiel płatki owsiane na drobny proszek. Połącz Składniki: W misce połącz zmielone płatki, miód, olej kokosowy, jogurt naturalny i ekstrakt waniliowy. Wymieszaj dokładnie. Ułóż Warstwę: Wyłóż spód foremki papierem do pieczenia i równomiernie rozprowadź masę. Schłódź w lodówce. Warstwa Noc: Zblenduj Składniki: W blenderze połącz orzechy włoskie, namoczo

  Fit Bułeczki Czosnkowe: Szybki i Zdrowy Dodatek do Posiłków Szukasz pomysłu na pyszny dodatek, który zadowoli całą rodzinę? Te fit bułeczki czosnkowe są idealne! Są szybkie do zrobienia, a jednocześnie pełne smaku i lekkie, dzięki zastosowaniu zdrowszych składników. Składniki: 4 pełnoziarniste bułeczki, 4 ząbki czosnku, posiekane, 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżeczka suszonego tymianku, 1 łyżeczka suszonego oregano, Sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: Przygotuj Bułeczki: Rozgrzej piekarnik do 180°C. Przekrój bułeczki na pół i ułóż je na blasze do pieczenia. Przygotuj Czosnkową Mieszankę: W misce wymieszaj posiekany czosnek, oliwę z oliwek, tymianek, oregano, sól i pieprz. Rozsmaruj Czosnkową Mieszankę: Rozprowadź równomiernie czosnkową mieszankę na przekrojonych bułeczkach. Pieczenie: Wstaw blaszkę do nagrzanego piekarnika i piecz przez około 8-10 minut, aż bułeczki będą chrupiące. Podawanie: Fit bułeczki czosnkowe świetnie pasują do dań głównych, sałatek lub jako samodzielna przekąs

  Kotlety z Indyka z Pieczonymi Ziemniakami: Zdrowa i Sycąca Propozycja na Obiad Kotlety z indyka to doskonała alternatywa dla tradycyjnych kotletów mielonych, a gdy dołączymy do nich pyszne pieczone ziemniaki, mamy smaczny i zdrowy zestaw obiadowy. Przygotuj się na kulinarne doznania! Składniki: Kotlety z Indyka: 500 g mięsa z piersi indyka, 1 cebula, drobno posiekana, 2 ząbki czosnku, przeciśnięte, 1 jajko, 3 łyżki bułki tartej, 1 łyżeczka majeranku, Sól i pieprz do smaku, Olej do smażenia. Pieczone Ziemniaki: 1 kg ziemniaków, obranych i pokrojonych w ósemki, 2 łyżki oleju oliwnego, 1 łyżeczka soli, 1/2 łyżeczki pieprzu, 1 łyżeczka suszonego tymianku. Przygotowanie: Przygotuj Kotlety: Mięso z indyka zmiel przy pomocy maszynki do mięsa lub kup mielone mięso indycze. W misce połącz mięso, posiekaną cebulę, przeciśnięty czosnek, jajko, bułkę tartą, majeranek, sól i pieprz. Wyrób masę. Formuj kotlety i obtacz je w dodatkowej bułce tartej. Smaż kotlety na rozgrzanym oleju z obu stron, aż

  Fit Sałatka Obiadowa dla Całej Rodziny Składniki: Sałata: 1 główka sałaty lodowej 1 pęczek rukoli 1 ogórek 2 pomidory 1 czerwona papryka 1 awokado 1 czerwona cebula Proteiny: 300 g grillowanego kurczaka (pokrojonego w plastry) 200 g sera feta (pokrojonego w kostkę) Dressing: 3 łyżki oliwy z oliwek 2 łyżki soku z cytryny 1 łyżka miodu 1 łyżeczka musztardy dijon Sól i pieprz do smaku Dodatki: 1/2 szklanki orzechów włoskich (prażonych) 2 łyżki ziaren słonecznika 1 łyżka posiekanej natki pietruszki Instrukcje: Przygotowanie Sałaty: Umyj i posiekaj sałatę lodową oraz rukolę. Obrzydź ogórek i pokrój go w plasterki. Pokrój pomidory, paprykę i awokado w kostkę. Posiekaj czerwoną cebulę na cienkie piórka. Przygotowanie Protein: Ugotuj kurczaka na grillu lub na patelni. Pokrój go w plastry. Pokrój ser fetę w kostkę. Przygotowanie Dressingu: W miseczce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, miód, musztardę, sól i pieprz. Odstaw na chwilę. Składanie Sałatki: W dużym naczyniu wymieszaj sałatę l

Makaron Carbonara z Szpinakiem: Szybki i Zdrowy Obiad dla Rodziny Składniki: 400 g makaronu pełnoziarnistego, 200 g szpinaku świeżego, 150 g boczku, pokrojonego w kostkę, 3 jajka, 1 szklanka startego parmezanu, 2 ząbki czosnku, posiekane, Sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: Ugotuj makaron: W garnku z osoloną wodą ugotuj makaron według wskazówek na opakowaniu. Odcedź. Smaż boczek: Na patelni bez tłuszczu podsmaż kostki boczku aż do uzyskania chrupiącej konsystencji. Dodaj posiekany czosnek i smaż przez chwilę. Dodaj szpinak: Wrzuć na patelnię świeży szpinak i mieszaj aż zwiędnie. Przygotuj sos: W misce ubij jajka, dodaj starty parmezan oraz sól i pieprz do smaku. Połącz z makaronem: Wrzuć ugotowany makaron na patelnię z boczkiem i szpinakiem. Wymieszaj. Dodaj sos: Dodaj przygotowany wcześniej sos jajeczno-parmezanowy. Mieszaj energicznie, aby sos równomiernie pokrył makaron. Podawaj i dekoruj: Podawaj danie ciepłe, posypane dodatkowym parmezanem i świeżo zmielonym pieprzem. Dla

  Puszyste Ciasto Naleśnikowe Bez Cukru: Fit Przepis na Lekki Początek Dnia Ciasto naleśnikowe może być zarówno pyszne, jak i zdrowe! Ten fit przepis na puszyste ciasto naleśnikowe bez dodatku cukru sprawi, że Twój poranek będzie smaczny i pełen energii. Składniki: 1 szklanka mąki pełnoziarnistej, 1 łyżeczka proszku do pieczenia, 1/4 łyżeczki soli, 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowe, kokosowe), 2 jajka, 1 łyżka oleju kokosowego (rozpuszczonego), 1 łyżka miodu (opcjonalnie), Ekstrakt waniliowy do smaku. Przygotowanie: W misce połącz mąkę, proszek do pieczenia i sól. W osobnej misce ubij jajka, dodaj mleko roślinne, olej kokosowy oraz ewentualnie miód i ekstrakt waniliowy. Dokładnie wymieszaj składniki. Stopniowo dodawaj suche składniki do mokrych, mieszając całość na gładkie ciasto. Na rozgrzanej patelni (może być teflonowa lub naleśnikowa) z odrobiną oleju kokosowego, wylewaj porcje ciasta i smaż naleśniki z obu stron do zrumienienia. Podawaj z ulubionym dodatkiem: świeżymi ow

  Fit Tortilla z Warzywami: Pyszny i Szybki Przepis na Zdrowy Posiłek Tortilla to nie tylko pyszne, ale także szybkie danie, które możesz przygotować w zaledwie kilka minut. Ta fit wersja z warzywami sprawi, że każdy posiłek stanie się nie tylko smaczny, ale i pełen wartości odżywczych. Składniki: 4 tortille pełnoziarniste, 1 czerwona papryka, pokrojona w paski, 1 cebula, posiekana, 2 garście świeżego szpinaku, 1 szklanka startego sera (mozzarella lub cheddar), 1 łyżka oliwy z oliwek, Sól i pieprz do smaku, Jogurt naturalny do podania. Przygotowanie: Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Podsmaż cebulę do momentu, aż stanie się miękka i szklista. Dodaj pokrojoną paprykę i smaż przez kilka minut, aż warzywa zmiękną. W ostatniej chwili dodaj świeży szpinak i mieszaj do momentu, gdy zwiędnie. Przełóż mieszankę warzywną na tortillę, posyp startym serem. Zawiń tortillę, formując rolkę. Podawaj z jogurtem naturalnym. Dlaczego warto: Ta fit tortilla to doskonałe połączenie smaków i konsystencji

Fit Sałatka Złocieniec z Piersią z Kurczaka Składniki: 500 g filetów z kurczaka, pokrojonych w plastry, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżeczka suszonego oregano, 1 łyżeczka papryki wędzonej, Sól i pieprz do smaku, 200 g mieszanki sałat (różne liście), 1 awokado, pokrojone w kostkę, 1/2 czerwonej cebuli, cienko pokrojonej, 150 g pomidorków koktajlowych, przekrojonych na pół, 100 g fety, pokruszonej, 1/4 szklanki orzechów włoskich, posiekanych, Dressing: 3 łyżki oliwy z oliwek, sok z 1 cytryny, 1 łyżeczka miodu, sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Smaż plastry kurczaka z oregano, papryką wędzoną, solą i pieprzem przez 5-7 minut, aż będą dobrze przysmażone. W dużym misce połącz sałatę, awokado, cebulę, pomidorki koktajlowe, fetę i orzechy włoskie. Dodaj przesmażone plastry kurczaka do sałatki. W oddzielnej miseczce przygotuj dressing, mieszając oliwę z oliwek, sok z cytryny, miód, sól i pieprz. Polej sałatkę przygotowanym dressingiem i delikatnie wymiesza

  Fit Zapiekanka Makaronowa z Warzywami Składniki: 300 g pełnoziarnistego makaronu (np. pełnoziarniste penne), 1 duża cukinia, pokrojona w plastry, 1 czerwona papryka, pokrojona w paski, 1 marchewka, starta na tarce o grubych oczkach, 1 cebula, posiekana, 2 ząbki czosnku, drobno posiekane, 400 g mielonego indyka, 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżeczka suszonego oregano, 1 łyżeczka suszonego tymianku, Sól i pieprz do smaku, 400 g passaty pomidorowej, 200 g sera mozzarella, startego. Przygotowanie: Gotuj makaron zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, odcedź i odstaw na bok. Na patelni na średnim ogniu podsmaż cebulę i czosnek na oliwie z oliwek. Dodaj mięso mielone i smaż, mieszając, aż zmięknie. Dodaj pokrojoną cukinię, paprykę, startą marchewkę, oregano, tymianek, sól i pieprz. Smaż przez kilka minut, aż warzywa zmiękną. Dodaj passatę pomidorową, wymieszaj i gotuj przez dodatkowe 5 minut. W dużej misce połącz ugotowany makaron z sosem warzywnym. Przełóż mieszankę do formy do zapiekania. Po

  Fit Kurczak w Pesto z Zielonych Ziół Składniki: 4 filety z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, 1/4 szklanki płatków migdałowych, lekko podprażonych, 2 łyżki posiekanej świeżej bazylii, 1 łyżka posiekanej natki pietruszki, 1 ząbek czosnku, drobno posiekany, Sok z połowy cytryny, Sól i pieprz do smaku. Przygotowanie: Rozgrzej piekarnik do 200°C. Na patelni rozgrzej łyżkę oliwy. Smaż kurczaka na złoty kolor z obu stron, a następnie przenieś na blachę do pieczenia. W misce wymieszaj pozostałą oliwę, płatki migdałowe, bazylię, pietruszkę, czosnek, sok z cytryny, sól i pieprz. Nałóż mieszankę ziół na każdy filet z kurczaka. Piecz w rozgrzanym piekarniku przez około 15-20 minut, aż kurczak będzie dobrze przypieczony i soczysty. Podawaj z ulubionymi warzywami na parze lub sałatą.   Ciekawostka: Kurczak w pesto z zielonych ziół to doskonały pomysł na lekki i smaczny posiłek. Zielone zioła dostarczają nie tylko świetnego smaku, ale również wartości odżywczych, czyniąc danie nie tylko pysznym, a

  "Fit Omlet z Warzywami - Lekkie i Sycące Śniadanie" Oto przepis na Fit Omlet z Warzywami: Składniki: 2 jajka 2 łyżki mleka (może być mleko roślinne) 1/4 papryki czerwonej, pokrojonej w drobną kostkę 1/4 pomidora, pokrojonego w drobną kostkę 2 łyżki posiekanej cebuli 1 garść szpinaku Sól i pieprz do smaku Olej kokosowy lub oliwa z oliwek do smażenia Sposób przygotowania: W misce roztrzep jajka i wymieszaj je z mlekiem. Dodaj sól i pieprz do smaku. W rondlu na średnim ogniu rozgrzej trochę oleju kokosowego lub oliwy z oliwek. Dodaj cebulę, paprykę i pomidora. Smaż je przez kilka minut, aż zmiękną. Następnie dodaj szpinak i smaż go przez kolejną minutę, aż zwiędnie. Wlej roztrzepane jajka z mlekiem do rondla z warzywami. Smaż omlet na średnim ogniu przez kilka minut, aż brzegi zaczną się unosić i omlet stężeje. Delikatnie podważ ćwierć omletu za pomocą łopatki i złóż go na pół. Kontynuuj smażenie przez kilka minut, aż omlet będzie odpowiednio

  Babka Ziemniaczana: Tradycyjna Przysmakowa Ekstaza na Twoim Stole! Składniki: 1 kilogram ziemniaków, starannie obranych i startych na tarce o grubych oczkach, 1 duża cebula, precyzyjnie posiekana, 2 jajka najwyższej jakości, 3 łyżki mąki ziemniaczanej, aby nadać konsystencji doskonałej, 3 łyżki bułki tartej, zapewniającej wyjątkową chrupkość, 1 łyżeczka soli, dosmacowująca każdy kęs, 1/2 łyżeczki świeżo mielonego pieprzu, nadającego wyrazisty smak, 1/2 szklanki oleju roślinnego, dla nuty delikatności, 1 łyżeczka proszku do pieczenia, gwarantująca puszystość. Przygotowanie: Ziemniaki odsącz z nadmiaru wody, zapewniając, że będą idealnie wilgotne. W dużej misce połącz starte ziemniaki, drobno posiekaną cebulę, jajka, mąkę ziemniaczaną, bułkę tartą, sól, pieprz i proszek do pieczenia. Wykorzystaj precyzyjne ruchy, aby stworzyć jednolitą masę. Piekarnik rozgrzej do 180°C, przygotowując go do magicznej metamorfozy. Dno formy do babki wyłóż papierem do pieczenia, smarując go lekko olejem d