Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Kasza Jaglana z Warzywami - Zdrowy i Sycący Obiad Składniki: 1 szklanka kaszy jaglanej 2 szklanki wody 1 łyżka oliwy z oliwek 1 cebula, posiekana 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę 1 marchewka, pokrojona w kostkę 1 ząbek czosnku, posiekany 1/2 szklanki mrożonych groszków 1/2 szklanki kukurydzy (świeżej lub mrożonej) Sól i pieprz do smaku Świeża natka pietruszki do dekoracji Instrukcje: W garnku zagotuj 2 szklanki wody, a następnie dodaj kaszę jaglaną. Zmniejsz ogień, przykryj i gotuj kaszę przez około 15-20 minut, aż woda zostanie wchłonięta, a kasza stanie się miękka. W dużym rondlu rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i smaż przez kilka minut, aż zmięknie. Dodaj czerwoną paprykę, marchewkę i czosnek do cebuli. Smaż warzywa przez kolejne 5-7 minut, aż staną się miękkie. Dodaj mrożone groszki i kukurydzę do rondla i kontynuuj smażenie przez kilka minut. Gdy kasza jaglana jest gotowa, dodaj ją d

  "Fit Pierogi: Tradycyjny Smak w Lekkiej i Zdrowej Wersji!" Oto przepis na fit pierogi: Składniki na ciasto: 2 szklanki mąki pszennej razowej 1 szklanka mąki gryczanej 1 łyżka oleju rzepakowego 1 szklanka ciepłej wody Szczypta soli Składniki na nadzienie: 500 g chudego twarogu 1 cebula, drobno posiekana 2 ząbki czosnku, przeciśnięte przez praskę 1 szklanka gotowanego i odcedzonego szpinaku, posiekanego Sól i pieprz do smaku Olej rzepakowy do smażenia cebuli i czosnku Sposób przygotowania: Przygotowanie Ciasta: W dużej misce połącz mąkę pszeniczną, mąkę gryczaną i szczyptę soli. Stopniowo dodawaj ciepłą wodę, mieszając ciasto. Następnie dodaj olej rzepakowy. Gdy ciasto zacznie się formować, wyłóż je na stolnicę i wyrabiaj przez około 5-7 minut, aż będzie gładkie i elastyczne. Owiń ciasto folią spożywczą i pozostaw je na 30 minut, aby odpoczęło. Przygotowanie Nadzienia: Na patelni rozgrzej trochę oleju rzepakowego. Smaż cebulę i czosnek na złoty kolor. Dodaj posiekany szpinak

  "Fit Sernik z Borówkami: Smak Natury w Każdym Kęsie!" Fit Sernik z Borówkami: Składniki: 500 g chudego twarogu 250 g białego jogurtu naturalnego 3 jajka 1/2 szklanki erytrytolu (lub innego słodzika) 1 łyżka mąki kokosowej 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii 200 g borówek Szczypta soli Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do 160°C i wyłóż dno tortownicy papierem do pieczenia. W osobnej misce wymieszaj twaróg, jogurt, erytrytol, mąkę kokosową, jajka, ekstrakt z wanilii i szczyptę soli. Mieszaj, aż składniki się połączą. Delikatnie wmieszaj borówki w masę serową. Przelej masę do tortownicy i wyrównaj wierzch. Piecz sernik przez około 45-50 minut, aż brzegi będą lekko zrumienione, a środek stężeje. Po upieczeniu, wyłącz piekarnik i pozostaw sernik w nim do wystygnięcia. Schłodź sernik w lodówce przez co najmniej 4 godziny lub najlepiej przez całą noc. Podawaj z dodatkowymi borówkami na wierzchu.   Ciekawostka: "Borówki to prawdziwe superfoods! Pełne antyoksydantów i witami

   "Szybki Przepis na Sałatkę z Makaronem i Kurczakiem - Idealny Lunch do Pracy!" Oto przepis na sałatkę z makaronem penne i kurczakiem, którą można zabrać do pracy lub szkoły: Składniki: 200 g makaronu penne 2 piersi z kurczaka, pokrojone w kostkę 2 łyżki oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę 1 żółta papryka, pokrojona w kostkę 1 ogórek, pokrojony w kostkę 1 pomidor, pokrojony w kostkę 1/2 czerwonej cebuli, drobno posiekanej 1/4 szklanki posiekanej świeżej natki pietruszki 1/4 szklanki sosu winegret lub jogurtu naturalnego Sposób przygotowania: Gotuj makaron penne według instrukcji na opakowaniu. Odcedź, przepłucz zimną wodą i odstaw do ostygnięcia. W rondlu rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj pokrojone kawałki kurczaka i smaż przez około 5-7 minut, aż kurczak będzie gotowy i lekko zrumieniony. Dopraw solą i pieprzem. W dużym naczyniu wymieszaj ugotowany makaron, smażonego kurczaka oraz wszystkie pokrojone warzywa (papryki, o

  "Placuszki z Jabłkami: Smak Dzieciństwa w Każdym Kawałku!" "Placuszki z Jabłkami" to klasyczne danie, które kojarzy się z domowym ciepłem i aromatem świeżo upieczonych ciasteczek. Te chrupiące i aromatyczne placuszki z pewnością przypadną do gustu nie tylko dzieciom, ale także wszystkim miłośnikom smaku jabłek. Oto prosty przepis na to pyszne danie, które sprawi, że poczujesz smak swojego dzieciństwa! Składniki: 2 duże jabłka, obrane i starte na tarce 1 jajko 1/2 szklanki mleka 2 łyżki cukru 1 łyżeczka cynamonu 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/4 łyżeczki soli 1 szklanka mąki Masło do smażenia Instrukcje: W dużej misce połącz starte jabłka, jajko, mleko i cukier. Dokładnie wymieszaj. Dodaj cynamon, proszek do pieczenia i sól, a następnie ponownie wymieszaj. Stopniowo dodawaj mąkę, mieszając ciasto do momentu uzyskania jednolitej konsystencji. Na dużej patelni rozgrzej masło na średnim ogniu. Łyżką nakładaj porcje ciasta na patelnię, formując placuszki. Smaż plac

  Tofu z Warzywami w Sosie Teriyaki - Wegetariańska Delikatesa Składniki: 250 g tofu, pokrojonego w kostkę 2 łyżki oleju sezamowego 1 marchewka, pokrojona w paski 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę 1 ząbek czosnku, posiekany 1/4 szklanki sosu Teriyaki (możesz użyć gotowego lub zrobić własny) 2 łyżki posiekanej cebuli zielonej (do dekoracji) Sól i pieprz do smaku Ugotowany brązowy ryż do podania Instrukcje: W dużym rondlu lub woku rozgrzej olej sezamowy na średnim ogniu. Dodaj pokrojone tofu i smaż przez kilka minut z każdej strony, aż stanie się złociste i chrupiące. Przenieś tofu na talerz i odstaw na bok. W tym samym rondlu dodaj pokrojoną marchewkę, paprykę i czosnek. Smaż przez kilka minut, aż warzywa zmiękną. Wlej sos Teriyaki do warzyw i gotuj przez kilka minut, aż sos się zagęści. Dodaj smażone tofu z powrotem do rondla i delikatnie wymieszaj, aby składniki były równomiernie pokryte sosem. Dopraw danie solą i pieprzem według własnego smaku. Podawaj tofu z warzywami na ugotow

   "Placuszki z Dyni: Jesienna Eksplozja Smaku w Twoim Talerzu!" "Placuszki z Dyni" to prawdziwa uczta dla podniebienia i zmysłów, zwłaszcza podczas jesiennych dni. Ta dyniowa przekąska jest nie tylko smaczna, ale także pełna witamin i ciepła. Idealnie nadaje się na śniadanie lub deser, a aromatyczna dynia dodaje niepowtarzalnego smaku. Oto prosty przepis, który pozwoli Ci cieszyć się smakiem jesieni! Składniki: 1 szklanka puree z dyni (świeże lub z puszki) 1 jajko 1/4 szklanki mleka 2 łyżki masła, roztopionego 1 łyżka cukru 1 łyżeczka cynamonu 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/4 łyżeczki soli 1 szklanka mąki Masło klarowane lub olej do smażenia Instrukcje: W dużej misce połącz puree z dyni, jajko, mleko i roztopione masło. Dodaj cukier, cynamon, proszek do pieczenia i sól, a następnie dokładnie wymieszaj. Stopniowo dodawaj mąkę, mieszając ciasto do momentu uzyskania jednolitej konsystencji. Na dużą patelnię rozgrzej masło klarowane lub olej na średnim ogniu. Łyżk

    Sałatka Grecka z Kurczakiem - Smakowity i Zdrowy Posiłek Składniki: 2 filety z kurczaka, ugotowane i pokrojone na kawałki 1 ogórek, pokrojony w plasterki 1 czerwona cebula, posiekana w piórka 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę 1/2 szklanki oliwek Kalamata, bez pestek 200 g sera feta, pokrojonego w kostkę 1 łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku Sok z 1 cytryny 2 łyżki posiekanego świeżego oregano (lub suszonego) Instrukcje: W dużym naczyniu wymieszaj pokrojonego kurczaka, ogórka, cebulę, paprykę, oliwki i ser fetę. W osobnej misce przygotuj sos, mieszając oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól, pieprz i oregano. Wlej sos na sałatkę i delikatnie wymieszaj, aby wszystkie składniki były równomiernie pokryte sosem. Odstaw sałatkę do lodówki na co najmniej 30 minut przed podaniem, aby smaki dobrze się połączyły. Podawaj sałatkę na lekkości z dodatkiem kawałków chleba pita lub jako samodzielne danie. Ta sałatka grecka z kurczakiem jest doskonałym wyborem na zdrowy i smakowity posiłek

  Frittata z Warzywami i Szpinakiem - Idealna Przekąska Dla Twojej Sylwetki Składniki: 6 jajek 1/4 szklanki mleka 1 łyżka oliwy z oliwek 1/2 cebuli, posiekanej 1 papryka czerwona, posiekana 1 szklanka świeżego szpinaku, umytego i odsączonego 1/2 szklanki startego sera cheddar (lub innego ulubionego sera) Sól i pieprz do smaku Instrukcje: W misce ubij jajka z mlekiem, dodaj odrobinę soli i pieprzu. Odstaw na bok. Na średnim ogniu rozgrzej oliwę z oliwek w patelni o średnicy około 25-30 cm, która jest bezpieczna do użytku w piekarniku. Dodaj posiekaną cebulę i paprykę do patelni i smaż przez kilka minut, aż będą miękkie. Dodaj świeży szpinak do patelni i smaż, mieszając, aż zwiędnie. Wlej jajka z mlekiem do patelni z warzywami. Następnie posyp wierzch startym serem. Przenieś patelnię do nagrzanego piekarnika (180°C) i piecz przez około 15-20 minut, aż frittata stężeje i nabierze złocistego koloru. Wyjmij patelnię z piekarnika i pozostaw frittatę do ostygnięcia przez kilka minut przed pok

Fit Ciasto Dyniowe: Jesienny Hit Smaku Składniki: Składniki na spód: 1 1/2 szklanki mąki owsianej 1/2 łyżeczki soli 1/2 łyżeczki cynamonu 1/2 szklanki oleju kokosowego (rozpuszczonego) 1/4 szklanki miodu (lub syropu klonowego) 2 łyżki zimnej wody Składniki na nadzienie: 2 szklanki puree z dyni (bez dodatku cukru) 1/2 szklanki miodu (lub syropu klonowego) 1 łyżeczka cynamonu 1/2 łyżeczki imbiru 1/4 łyżeczki goździków 1/4 łyżeczki soli 2 jajka Instrukcje: Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza. Natłuść formę do tarty lub ciasta. W misce połącz mąkę owsianą, sól i cynamon. Dodaj roztopione olej kokosowy, miód (lub syrop klonowy) oraz zimną wodę. Zagnieć ciasto, aż składniki się połączą. Wyłóż ciasto do przygotowanej formy i wyrównaj spód. W osobnej misce przygotuj nadzienie: zmiksuj puree z dyni, miód (lub syrop klonowy), cynamon, imbir, goździki, sól i jajka. Wlej nadzienie na przygotowany spód. Piecz ciasto w rozgrzanym piekarniku przez około 45-50 minut, aż nadzienie stwardnieje.

  Jajeczna Tortilla z Warzywami .   Składniki: 4 jajka 1/4 szklanki mleka 1/2 cebuli, posiekanej w drobną kostkę 1 papryka czerwona, pokrojona w paski 1 pomidor, pokrojony w kostkę 1 łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku 1/2 łyżeczki papryki w proszku (opcjonalnie) Świeża kolendra lub natka pietruszki do dekoracji Instrukcje: W misce ubij jajka razem z mlekiem. Dopraw solą, pieprzem i papryką w proszku (jeśli używasz). W dużym rondlu rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i smaż przez 2-3 minuty, aż zmięknie. Dodaj pokrojoną paprykę do cebuli i smaż razem przez kolejne 3-4 minuty, aż papryka zmięknie i zacznie się lekko karmelizować. Wlej ubite jajka do rondla z warzywami. Smaż jajeczny omlet na średnim ogniu przez około 3-4 minuty, aż spód zacznie się twardnieć. Posyp pokrojonym pomidorem po powierzchni omletu. Przykryj rondel i kontynuuj smażenie przez kolejne 4-5 minut, aż jajka będą ścięte. Przy użyciu pokrywki lub talerza, odwróć omlet i smaż jeszcze

  "Odkryj Tajemniczy Składnik, Który Odmieni Twój Grill! Przepis na Sos Tzatziki, którego Nie Znasz!" Oto przepis na pyszny sos tzatziki z jogurtem greckim: Składniki: 1 ogórek, starty na tarce 1 1/2 szklanki jogurtu greckiego 2 ząbki czosnku, przeciśnięte przez praskę 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżka soku z cytryny 1 łyżeczka świeżej mięty, posiekanej Sól i pieprz do smaku Instrukcje: Wymieszaj starty ogórek z jogurtem greckim w misce. Dodaj przeciśnięty czosnek, oliwę z oliwek i sok z cytryny. Delikatnie wymieszaj. Posyp miętą i dopraw solą oraz pieprzem do smaku. Przenieś sos tzatziki do lodówki i odstaw go na co najmniej 30 minut, aby smaki się przegryzły. Podawaj jako dip do warzyw, sos do mięsa, lub jako dodatek do potraw kuchni śródziemnomorskiej. Ciekawostka o Tzatziki: Tzatziki to tradycyjny grecki sos, który często jest podawany jako przystawka lub dodatek do dań głównych. Jest nie tylko pyszny, ale także odświeżający i zdrowy. Jogurt grecki jest bogaty w białko, a o

  "Bananowy Koktajl Białkowy z Mlekiem Migdałowym: Szybka i Zdrowa Przekąska" Składniki: 1 banana 1 szklanka mleka migdałowego 1 łyżka białka jaja kurzego (lub białka roślinnego) 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie, do smaku) Kilka kostek lodu (opcjonalnie) Instrukcje: Obierz banana i umieść go w blenderze. Dodaj mleko migdałowe i białko jaja kurzego do banana w blenderze. Jeśli chcesz, możesz dodać łyżeczkę miodu dla słodkiego smaku. Jeśli lubisz koktajle zimne, dodaj kilka kostek lodu. Blenduj wszystkie składniki na gładką masę. Sprawdź konsystencję koktajlu i dostosuj ilość miodu, jeśli jest to konieczne, w zależności od swoich preferencji smakowych. Wlej koktajl do szklanki i podawaj od razu. To szybki i smaczny koktajl białkowy, który dostarcza energii i białka, idealny na śniadanie lub jako przekąska po treningu. Smacznego! 🔘Dieta – 168 Fit Przepisów: Łatwa i Tania Droga do Zdrowego Odżywiania 🔘Jak Dziennik Kalorii Pomaga W Trwałym Odchudzaniu   🍌 Banany - Własności, Z

  "Zdrowy Lunch do Pracy - Sałatka z Makaronem pełnoziarnistym i Kurczakiem" Składniki: 1 szklanka makaronu pełnoziarnistego (np. penne) 1 filet z kurczaka, ugotowanego i pokrojonego w kostkę 1 szklanka mieszanki sałat (np. rukola, szpinak, mieszanka liści) 1/2 czerwonej cebuli, drobno posiekanej 1 pomidor, pokrojony w kostkę 1/4 ogórka, pokrojonego w kostkę 1/4 czerwonej papryki, pokrojonej w kostkę 2 łyżki kukurydzy konserwowej 2 łyżki czarnej oliwki, pokrojonej w plastry (opcjonalnie) 2 łyżki sosu sałatkowego balsamicznego Sól i pieprz do smaku Instrukcje: Ugotuj makaron pełnoziarnisty zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Odcedź i odstaw do ostygnięcia. W dużej misce wymieszaj makaron, kurczaka, mieszankę sałat, cebulę, pomidora, ogórka, czerwoną paprykę, kukurydzę i oliwki (jeśli używasz). Polej sałatkę sosem sałatkowym balsamicznym i delikatnie wymieszaj, aby wszystkie składniki były dobrze pokryte sosem. Dopraw sałatkę solą i pieprzem według własnego smaku. Przełóż sał

   "Szybki Obiad w 15 Minut - Quinoa z Kurczakiem i Warzywami" Składniki: 1 filiżanka suchej quinoi 2 filety z kurczaka, pokrojone w kostkę 1 łyżka oliwy z oliwek Sól i pieprz do smaku 1 czerwona papryka, pokrojona w kostkę 1 ząbek czosnku, drobno posiekany 1 łyżka sosu sojowego 2 szklanki mieszanki sałat (np. rukola, szpinak, mieszanka liści) 1/4 czerwonej cebuli, pokrojonej w cienkie piórka 1/4 szklanki orzechów nerkowca 2 łyżki jogurtu naturalnego Sok z 1/2 cytryny Instrukcje: Przygotuj quinoę zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Zazwyczaj wymaga to gotowania na małym ogniu przez około 12-15 minut. W międzyczasie podsmaż kurczaka. Rozgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni na średnim ogniu. Wrzuć kurczaka i smaż przez 4-5 minut, aż będzie złocisty i dokładnie ugotowany. Posól i popieprz według własnego smaku. Dodaj do kurczaka czerwoną paprykę i czosnek. Smaż przez kolejne 2-3 minuty, aż papryka zmięknie. W osobnej misce przygotuj sos, mieszając sos sojowy, jogurt naturalny

  1. Koktajl Mango Sunrise Składniki: 1 dojrzałe mango 1 banana 1/2 szklanki jogurtu naturalnego 1/2 szklanki soku pomarańczowego Kilka kostek lodu (opcjonalnie) Instrukcje: Obierz mango i banana, pokrój na kawałki. Umieść mango, banana, jogurt i sok pomarańczowy w blenderze. Blenduj do uzyskania gładkiej konsystencji. Jeśli lubisz, dodaj kilka kostek lodu i ponownie blenduj. Podawaj w wysokim szkle i ciesz się orzeźwiającym smakiem! 2. Koktajl Zielone Marzenie Składniki: 1 kiwi, obrane i pokrojone na kawałki 1 zielone jabłko, pokrojone na kawałki 1 garść szpinaku baby 1/2 szklanki soku z pomarańczy Kilka listków mięty (opcjonalnie) Instrukcje: Umieść kiwi, zielone jabłko, szpinak i sok z pomarańczy w blenderze. Blenduj do uzyskania gładkiej konsystencji. Jeśli lubisz, dodaj listki mięty i krótko blenduj. Przelej do szklanki i udekoruj kawałkiem kiwi lub listkiem mięty. Odkryj orzeźwiający smak tego zdrowego koktajlu! Teraz masz dwa orzeźwiające koktajle owocowe, które możesz przygotow

Zdrowe Ciasto Bananowe: Fit Przepis na Słodką Przekąskę Składniki: 3 dojrzałe banany 2 jajka 1/4 szklanki miodu lub syropu klonowego (możesz dostosować ilość do swojego smaku) 1/4 szklanki oleju kokosowego (rozpuszczonego) 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii 1 1/2 szklanki mąki owsianej (lub innej mąki, np. pszenną razową) 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej 1/2 łyżeczki cynamonu Przyprawy według uznania: np. kawałki orzechów, rodzynki, płatki kokosowe, itp. Instrukcje: Rozgrzej piekarnik do 180 stopni Celsjusza. Przygotuj foremkę do pieczenia, wyściełając ją papierem do pieczenia lub natłuszczając i posypując mąką. W dużym naczyniu rozgnieć banany na puree. Możesz to zrobić widelcem lub tłuczkiem. Dodaj jajka, miód (lub syrop klonowy), olej kokosowy i ekstrakt z wanilii. Dokładnie wymieszaj te składniki. W osobnym naczyniu połącz mąkę owsianą, proszek do pieczenia, sodę oczyszczoną i cynamon. Następnie dodaj suche składniki do mokrych i mieszaj, aż wszystko się

Witajcie, drogie czytelniczki! Dziś mamy dla was niezwykle interesującą propozycję, która z pewnością podbije wasze serca i podniebienia. Jeśli jesteście miłośniczkami słodkości, a jednocześnie zwracacie uwagę na zdrową dietę, to koniecznie musicie poznać tę rewelacyjną alternatywę - Kinder Bueno w fit wersji! Kinder Bueno od lat kusi nas swym kremowym nadzieniem i chrupiącą warstwą czekolady. Teraz możecie cieszyć się tym niebiańskim smakiem w bardziej zbilansowany sposób. Fit wersja Kinder Bueno to nic innego jak odpowiedź na potrzeby osób dbających o zdrowy styl życia, bez rezygnacji z ulubionych smaków. Dlaczego powinnyście sięgnąć po tę pyszną alternatywę? Oto trzy kluczowe powody: Mniej Kalorii, Więcej Zadowolenia: Fit Kinder Bueno ma niższą zawartość kalorii niż klasyczna wersja, co sprawia, że można delektować się słodkim smakiem bez obaw o zbędne dodatkowe kalorie. Wartości Odżywcze na Medal: Zawiera więcej błonnika, zdrowych tłuszczy i mniej cukru, co wpływa na dłuższe uczu

    Jogurt grecki z purée bananowym, płatkami i masłem orzechowym WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 375 kcal Białko: 22 g Tłuszcz: 9 g Węglowodany: 51 g SKŁADNIKI: Jogurt grecki - 0,5 szklanki (150 g) Banan - 1 mała sztuka (130 g) Płatki z otrąb pszennych - 4 łyżki (35 g) Masło orzechowe - 0,5 łyżki (9 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Banan obierz i rozgnieć widelcem na purée. 2. Jogurt przełóż do miseczki, posyp płatkami, dodaj bananowe purée i masło orzechowe.  Kalkulator kalorii – jak je liczyć prawidłowo ?

Soczewica z ryżem, mieszanką warzyw włoskich i orzechami włoskimi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 723 kcal Białko: 33 g Tłuszcz: 18 g Węglowodany: 104 g SKŁADNIKI: Soczewica czerwona - 0,5 szklanki (75 g) Ryż brązowy - 0,75 woreczka (80 g) Mieszanka warzyw "włoska" - 3,5 porcji (350 g) Orzechy włoskie - 0,5 garści (13 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Soczewicę i ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź. 2. Warzywa podduś na oliwie z oliwek. Pod koniec duszenia dodaj soczewicę, całość podgrzewaj jeszcze przez kilka chwil. 3. Warzywa i soczewicę wymieszaj z ryżem. 4. Całość posyp orzechami włoskimi. Dieta Dla kobiet - sprawdź