Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

Jak zrobić frittate - przepis z diety - Afgańska frittata Składniki: Jaja kurze całe - 3 sztuki (150g) Cebula - 1/5 sztuki (20g) Oliwa z oliwek - 1 i 1/2 łyżki (15ml) Papryka jalapeno - 1 łyżka (15g) Liście kolendry, suszone - 1 łyżeczka (3g) Kurkuma, mielona - 1 łyżeczka (4g) Pieprz czarny - 2 szczypty (2g) Sól Himalajska Sante 350g - 3/4 łyżeczki (4g) Szpinak - 6 garści (150g) Kolendra liście, świeże - 5 garści (5g) Sposób przygotowania: Jajka rozbić i dokładnie wymieszać. Kolendrę, dymkę oraz szpinak dodać do jajek wraz z papryczką i kurkumą. Wymieszać, doprawić do smaku solą i pieprzem. Wysmarować oliwą naczynie, którym będziemy smażyć i piec frittatę. Rozgrzać, wylać masę i smażyć na średnim ogniu przez 6 - 8 minut. Następnie wstawić do piekarnika włączonego na opcję grill i piec, aż góra się całkowicie zetnie. Frittatę podawać pokrojoną na kawałki. Smakuje dobrze zarówno na ciepło jak i na zimno.  Przepis pochodzi z diety redukcyjnej dostępnej tutaj <<

  Warzywny koktajl oczyszczający Składniki: Brokuły - 1/3 sztuki (200g) Burak - 2/3 sztuki (70g) Cytryna - 1 sztuka (80g) Jabłko - 1 sztuka (180g) Oliwa z oliwek - 1 i 1/2 łyżki (15ml) Seler korzeniowy - 1/2 sztuki (150g) Sposób przygotowania: Brokuł ugotować i ostudzić. Pozostałe warzywa i owoce obrać, rozdrobnić. Wycisnąć sok z cytryny. Całość zmiksować dodając oliwy. Przepis z diety redukcyjnej dla kobiet więcej info tutaj <<

Chcesz chudnąć, jedząc pyszne posiłki i nawet nie czuć, że jesteś na diecie?   Tania, łatwa i obłędnie pyszna dieta Pierwsze efekty już po tygodniu chudniesz ok. 1 kg tygodniowo jesz kolorowe, pachnące potrawy na każdy posiłek masz gotową listę zakupów od doświadczonego dietetyka Sprawdź pozytywne opinie od ponad 10 000 kobiet, które schudły na tej diecie.     Adam Stachowiak, jest dietetykiem, psychodietetykiem, dyplomowanym dietocoachem. Certyfikowanym trenerem personalny, instruktorem i szkoleniowcem fitness. PASJONATEM zdrowego stylu życia!  Prawdopodobnie najsmaczniejsza dieta odchudzająca na rynku Skorzystaj z aż 112 lub z 140 albo 168 prostych, szybkich, tanich i pysznych przepisów na śniadania, drugie śniadania, obiady i kolacje – to jedyna taka oferta na rynku. Wymienne FIT przepisy możesz stosować tak, jak chcesz – samodzielnie dobierzesz zestaw posiłków na konkretny dzień i bez względu na kombinację, najesz się, ale będziesz chudnąć. Z diety m

  Pikantna zupa meksykańska z diety  Składniki: Awokado - 1/4 sztuki (40g) Cebula czerwona - 1 sztuka (100g) Czosnek - 2 ząbki (10g) Fasola konserwowa czerwona Dawtona - 2/3 szklanki (100g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10ml) Papryka chili - 2 sztuki (40g) Pomidory w puszce - 1/3 szklanki (100g) Przecier pomidorowy Mutti - 1 łyżka (15g) Liście kolendry, suszone - 1 łyżeczka (3g) Oregano, suszone - 1 łyżeczka (3g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Bulion rosołowy - 2 szklanki (500ml) Sposób przygotowania: Cebulę obrać, pokroić w kostkę. Obrany czosnek pokroić w plasterki. Odstawić. Podgrzać bulion i trzymać gorący pod przykryciem. W garnku z grubym dnem (używam garnka żeliwnego) podgrzać oliwę lub olej na średnim ogniu, następnie dodać cebulę, szczyptę soli oraz pieprzu. Zeszklić do miękkości, często mieszając (około 4-5 minut). Dodać suszone oregano. Smażyć 2 minuty. Następnie dorzucić czosnek i smażyć kolejne 2 minuty. Dodać przecier pomidorowy

  Spaghetti z mięsem z indyka Składniki: Cebula - 1/5 sztuki (20g) Indyk, mięso mielone smażone 15 % tłuszczu - 1/2 szklanki (100g) Makaron pełnoziarnisty North Coast - 1/3 szklanki (30g) Pomidory w puszce - 1/3 szklanki (100g) Bazylia, suszona - 1 łyżeczka (1g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Sposób przygotowania: Makaron ugotować al dente. Mięso mielone z indyka podsmażyć na patelni bez dodatku tłuszczu. Pomidory z puszki poddusić z cebulą. Doprawić do smaku, połączyć z mięsem mielonym. Podawać z makaronem. Obiad (E: 404kcal, B o.: 31.26g, T: 18.63g, W o.: 29.74g)  Opieka Dietetyka w niskiej cenie dla czytelników bloga do zamówienia tutaj

  Borówkowy shake spalający tłuszcz  Składniki: Borówka amerykańska - 4 garście (200g) Korzeń imbiru, surowy - 1/8 sztuk (3g) Jogurt naturalny bez laktozy 2,5% Łowicz - 1 i 1/4 opakowania (250g) Maliny - 1 i 2/3 szklanki (200g) Oliwa z oliwek - 1/2 łyżki (5ml) Sposób przygotowania: Borówki oraz maliny opłukać i otrząsnąć z wody, a następnie włożyć je do dzbanka blendera. Dodać oliwe lub jogurt oraz imbir i dokładnie zmiksować. Udekorować owocami i listkami świeżej mięty.

  Dlaczego tylko nieliczne kobiety na diecie potrafią osiągnąć piękną sylwetkę? Poznaj sekret kobiet, które osiągają piękną sylwetkę i atrakcyjny wygląd na stałe, bez efektu jo-jo. Masz problem z nadwagą, złym samopoczuciem, nie wytrzymujesz na dietach lub po prostu chcesz o siebie dbać i zdrowo się odżywiać? Dlaczego warto zająć się tym problemem teraz? Większość z nas żyje z dnia na dzień, dlatego nie przewidujemy konsekwencji, które związane są z ignorowaniem następstw tych problemów. Posłuchaj co się stanie, gdy nie zajmiesz się powyższymi problemami. Po pierwsze choroby związane z otyłością, po drugie przybywanie kilogramów po trzecie problem efektu jo-jo. Jeżeli nie ruszają Cię te argumenty to prawdopodobnie nie zależy Ci wystarczająco na zdrowiu, atrakcyjnym wyglądzie i dobrym samopoczuciu. Jeżeli jednak chcesz wreszcie zmierzyć się z tą negatywną sytuacją czytaj dalej ten tekst. Jak sobie z tym poradzić i osiągnąć w koń

  Tajska zupa z kurczakiem i makaronem ryżowym - 1 porcja Składniki: Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 1/3 sztuki (67g) Cebula - 1/3 sztuki (46g) Czosnek - 2/3 ząbka (3g) Korzeń imbiru, surowy - 1/7 sztuki (13g) Kukurydza konserwowa Pudliszki - 1 i 1/4 łyżki (25g) Makaron ryżowy - 1/2 garści (20g) Mleczko kokosowe House of Asia - 7 i 1/3 łyżki (73ml) Olej rzepakowy - 2/3 łyżki (7ml) Papryka chili - 1/3 sztuki (7g) Papryka czerwona - 1/6 sztuki (38g) Papryka żółta - 1/4 sztuki (38g) Papryka chili, w proszku - 1/3 łyżeczki (1g) Kurkuma, mielona - 1/4 łyżeczki (1g) Papryka, w proszku - 1/3 łyżeczki (1g) Bulion rosołowy - 1 i 1/3 szklanki (320ml) Sposób przygotowania: Na rozgrzaną patelnie z olejem rzepakowym wrzucić starty imbir, przeciśnięty przez praskę czosnek i posiekaną chilli,podsmażyć 2 minuty. Następnie dodać posikaną na drobną kostkę cebulę, zeszklić ją i dodać pokrojonego w drobną kostkę kurczaka w przyprawach (ostra papryka, słodka, kurkuma) i paprykę pokrojoną w kostkę. Wsz

Sałatka z grillowanym serem Sirtakis SKŁADNIKI: Chleb graham - 2 duże kromki (85 g) Pomidory suszone - 1,75 garści (50 g) Pomidorki koktajlowe-około 8 sztuk Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (10 g) Ser Sirtakis na grilla lub patelnię - 1 porcja (100 g) Mix sałat - 3,25 garści (60 g) Czosnek - 1,5 ząbka (8 g) Musztarda miodowa-pół łyżeczki Sok z cytryny-z połówki Zioła prowansalskie - 3 szczypty (3 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Pieczywo pokrój w kostkę i krótko grilluj na patelni do zarumienienia. 2. Pomidory przekrój na połówki, ser Sirtakis po grillowaniu pokrój w kostkę. 3. Wymieszaj ze sobą sałatę, z grillowany ser oraz pomidory. 4. W osobnej miseczce zmieszaj ze sobą oliwę z oliwek, musztardę, sok z cytryny, czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól i pieprz. 5. Sałatkę skrop przygotowanym dressingiem, podawaj z grzankami. SER SIRTAKIS Z ZIOŁAMI NA GRILLA LUB PATELNIĘ Wyśmienity ser Sirtakis z ziołami śródziemnomorskimi na grilla lub patelnię. Doskonały dodatek do

Przykładowy dzień z diety od Dietetyka pani Moniki która postanowiła schudnąć. Dieta jest układana na podstawie Ankiety, którą każdy dostaje po jej zamówieniu.  Dzień z diety od Dietetyka   Naleśniki z owocami i solonym karmelem z daktyli - 1 porcja Śniadanie (E: 415kcal, B o.: 13.28g, T: 16.82g, W o.: 52.8g) Składniki: Jaja kurze całe - 1 sztuka (50g) Banan - 1/2 sztuki (60g) Daktyle drylowane Bakalland - 2/3 garści (25g) Mąka pszenna pełnoziarnista - pełne ziarno Lubella -1/4 szklanki (30g) Mleko UHT Polmlek łagodne bez laktozy - 1/5 szklanki (50ml) Olej rzepakowy - 1 łyżka (10ml) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Woda - 1/3 szklanki (90ml) Sposób przygotowania: Solony karmel: do rondelka wrzucić daktyle, zalać wodą (tylko tyle, żeby były zakryte) i gotować ok. minutę, na małym ogniu. Odlać wodę, dodać łyżeczkę oleju, mleko, szczyptę soli i zmiksować wszystko na gładką masę. Wszystkie składniki na ciasto (jajko, mąkę, wodę, szczyptę soli i łyżeczkę oleju) porządnie wymies

    Przepis na Tortillę z diety Składniki: Czosnek - 1/3 ząbka (2g) Fasola konserwowa czerwona Sadki - 1/8 szklanki (17g) Filet z piersi z kurczaka Sokołów - 1/2 sztuki (100g) Jogurt naturalny bez laktozy 2,5% Łowicz - 1/8 opakowań (13g) Kukurydza konserwowa Pudliszki - 3/4 łyżki (15g) Ogórek - 1/6 sztuki (33g) Olej kokosowy - 1/2 łyżki (5ml) Bazylia, suszona - 1 łyżeczka (1g) Tortilla pszenna Carrefour - 1 sztuka (62g) Sałata zielona, liście - 6 i 2/3 liścia (33g) Sposób przygotowania: Pokroić i usmażyć kurczaka na patelni. Porwać sałatę, pokroić cebulę, ogórka. W miseczce wymieszać jogurt grecki ze sprasowanym czosnkiem i bazylią. Podgrzać placki pszenne na patelni. Posmarować przygotowanym wcześniej sosem. Położyć na placku wszystkie warzywa z mięsem i zawinąć tortillę. Wartości odżywcze Tortilla (E: 416kcal, B o.: 29.54g, T: 13.66g, W o.: 43.73g)  Dieta od Dietetyka - z kuponem zniżkowym WojtiGotuje super niska cena do zamówienia tutaj <<<

  PRZEPIS: Meksykańska sałatka z quinoa Składniki: Awokado - 1/2 sztuki (70g) Cebula - 1/4 sztuki (25g) Fasola konserwowa czerwona Dawtona - 1/8 szklanki (20g) Kukurydza konserwowa Pudliszki - 1 i 1/2 łyżki (30g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10ml) Papryka chili - 1/2 sztuki (10g) Pomidor koktajlowy - 5 sztuk (100g) Liście kolendry, suszone - 1 łyżeczka (3g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Quinoa Sante 250g - 3 łyżki (30g) Sok z limonki - 1 łyżka (6ml) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Bulion rosołowy - 1/8 szklanek (10ml) Sałata zielona, liście - 4 liście (20g) Sposób przygotowania: Fasolkę z puszki odcedzić. Komosę wsypać do garnka i wypłukać. Odcedzić, wlać bulion w ilości 1 cm ponad poziom komosy. Przykryć i zagotować. Zmniejszyć ogień i gotować przez ok. 15 minut aż komosa wchłonie cały płyn i będzie miękka. Limonkę pokroić na ćwiartki, odłożyć 2 kawałki do podania, z reszty wycisnąć sok. Ugotowaną komosę wymieszać z łyżką oliwy, łyżką soku z limonki oraz kolendrą. Na dno

  WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 523 kcal Białko: 13 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 65 g SKŁADNIKI: Mąka pełnoziarnista - 0,5 szklanki (80 g) Jaja - (18 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g) Woda mineralna - 0,5 szklanki (100 g) Kakao naturalne 16% - 0,5 łyżki (5 g) Gruszka - 1 duża sztuka (140 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: Przygotowanie ciasta: 1. Mąkę, kakao, wodę i jaja wymieszaj ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, a następnie odstaw na kilka minut. 2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i rozsmaruj po całej powierzchni. 3. Ciasto przemieszaj, w razie potrzeby dodaj odrobinę wody. 4. Na patelnię wylej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadź po dostępnej powierzchni. 5. Smaż z obu stron do uzyskania złocistego koloru Przygotowanie nadzienia: 1. Gruszkę umyj, obierz ze skóry i pokrój na kawałki. 2. Przełóż gruszkę do garnka i podduś z niewielką ilością wody, aż zrobi się miękka. 3. Zmiksuj blenderem na gładką masę. Przygotowanie naleśników: 1. Przygot

  Lekka sałatka z jajkiem  Składniki: Jaja kurze całe - 1 sztuka (50g) Orzechy włoskie - 1/2 garści (15g) Szczypiorek - 2 łyżki (10g) Ogórek - 1/3 sztuki (80g) Oliwa z oliwek - 2 łyżki (20ml) Pomidor koktajlowy - 5 sztuk (100g) Papryka chili, w proszku - 1/3 łyżeczki (1g) Bazylia, suszona - 1 łyżeczka (1g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Rukola - 1 garść (20g) Sałata zielona, liście - 6 liści (30g) Sposób przygotowania: Jajka ugotować, pokroić i wymieszać z resztą poszatkowanych warzyw. Polać oliwą z przyprawami i posypać szczypiorkiem. Dodać orzechy. Śniadanie (E: 400kcal, B o.: 11.01g, T: 34.36g, W o.: 12.88g) Sałatka z diety dla kobiety na redukcji - dieta do zamówienia tutaj<<

  Koktajle z Diety  1 Koktajl z truskawkami WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 19 g Tłuszcz: 11 g Węglowodany: 33 g SKŁADNIKI: Mleko 2% - 2 szklanki (500 g) Truskawki - 2 garści (140 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Truskawki umyj, usuń szypułki, wrzuć do pojemnika blendera. 2. Dodaj mleko, dokładnie zmiksuj. 3. Koktajl podawaj schłodzony. 2 Koktajl z bananem, kakao i miodem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 12 g Tłuszcz: 7 g Węglowodany: 47 g SKŁADNIKI: Mleko 2% - 1,25 szklanki (275 g) Banan - 1 duża sztuka (140 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżki (14 g) Kakao naturalne 16% - 0,5 łyżki (5 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Banana obierz, wrzuć do pojemnika blendera. 2. Dodaj mleko, kakao i miód, dokładnie zmiksuj. 3. Koktajl podawaj schłodzony. 3 Koktajl z jabłkiem, miodem i cynamonem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 10 g Tłuszcz: 6 g Węglowodany: 51 g SKŁADNIKI: Mleko 2% - 1 szklanka (250 g) Jabłko - 2 średnie sztuki (350 g) Miód pszczeli - 0,5 łyżki (12 g) Cynamon - 1

  Koktajl z kiwi, sokiem pomarańczowym i imbirem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 4 g Tłuszcz: 10 g Węglowodany: 50 g SKŁADNIKI: Kiwi - 3,5 sztuki (250 g) Sok pomarańczowy - 1 szklanka (220 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (8 g) Imbir suszony - 2 szczypty (1 g) Mięta - 1 liść (4 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Kiwi umyj, obierz i pokrój. 2. Dolej do kiwi soku. 3. Dodaj imbir. 4. Wszystkie składniki zmiksuj ze sobą do uzyskania jednolitej konsystencji. 5. Całość udekoruj listkami mięty.

Wytrawny omlet z szynką i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 425 kcal Białko: 25 g Tłuszcz: 27 g Węglowodany: 21 g SKŁADNIKI: Jaja - 3 średnie (140 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (10 g) Szynka kanapkowa - 1,75 plastra (35 g) Pomidorki koktajlowe - 4,25 sztuki (85 g) Płatki owsiane - 3 łyżki (25 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jajka wbij do miski i zmiksuj blenderem lub roztrzep widelcem, dodaj płatki, wymieszaj. 2. Pokrój szynkę w kostkę, a pomidorki w ćwiartki. 3. Dodaj szynkę razem z pomidorkami do masy jajecznej. 4. Rozgrzej na patelni oliwę z oliwek. 5. Wylej masę na patelnię i smaż omlet pod przykryciem. 3 miesięczna opieka dietetyka w super cenie 149zł   

  Twarożek z rzodkiewką, natką pietruszki i słonecznikiem WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 364 kcal Białko: 27 g Tłuszcz: 11 g Węglowodany: 39 g SKŁADNIKI: Serek twarogowy ziarnisty - 6 łyżek (140 g) Chleb graham - 2 duże kromki (75 g) Słonecznik - 2,5 łyżeczki (12 g) Natka pietruszki - 0,5 pęczka (9 g) Rzodkiewka - 5 dużych sztuk (85 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Rzodkiewkę umyj, obierz i drobno pokrój. 2. Dodaj do serka wiejskiego. 3. Całość posyp natką pietruszki i pestkami słonecznika. 4. Dopraw pieprzem i ziołami prowansalskimi wedle uznania. 5. Podawaj z pieczywem. Opieka Dietetyka w promocyjnej cenie 3 miesiące za jedyne 149zł

Makaron z kurczakiem, natką pietruszki i pomidorkami koktajlowymi WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 607 kcal Białko: 40 g Tłuszcz: 24 g Węglowodany: 52 g SKŁADNIKI: Filet z piersi kurczaka - 1 porcja (100 g) Makaron pełnoziarnisty - 0,75 szklanki (60 g) Oliwa z oliwek - 1,5 łyżki (12 g) Natka pietruszki - 1,5 łyżki (18 g) Słonecznik - 1 łyżka (8 g) Ser parmezan - 0,25 porcji (9 g) Orzechy nerkowca - 0,25 garści (8 g) Pomidorki koktajlowe - 3,5 sztuki (70 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Makaron ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu, odcedź. 2. Filet z kurczaka pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni do złotego koloru. 3. Wymieszaj makaron z kurczakiem i warzywami. 4. Posyp orzechami, pestkami i parmezanem. Pełna opieka Dietetyka 3 miesiące w super cenie 149zł za 3 miesiące

  Kanapki z awokado, jajkiem, rzodkiewką i kiełkami lucerny WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 304 kcal Białko: 14 g Tłuszcz: 10 g Węglowodany: 36 g SKŁADNIKI: Chleb graham - 2 duże kromki (80 g) Jaja - 1 średnie (50 g) Awokado - 0,25 sztuki (35 g) Kiełki lucerny - 1 łyżka (10 g) Rukola - 0,5 garści (10 g) Rzodkiewka - 1 duża sztuka (20 g) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: 1. Jajko ugotuj na twardo. 2. Na pieczywie ułóż listki rukoli oraz pokrojone awokado. 3. Następnie umieść na kanapce jajko pokrojone w plastry. 4. Dodaj pokrojoną rzodkiewkę, całość udekoruj kiełkami lucerny.    Dieta od Dietetyka - 3 miesiące współpracy za jedyne 149zł  kliknij tutaj

  Ślimaczki szpinaczki     Bardzo szybkie w wykonaniu i wszyscy się nimi zajadali.   Składniki 3 porcje i pół porcji ciasta francuskiego  1 kostka sera białego chudego/ u mnie feta  2 szklanki szpinak mrożony lub świeży  odrobina soli odrobina czarnego pieprzu i ulubione inne przyprawy  pół sztuki czosnku   Sposób wykonania Szpinak rozmrażamy i odparowujemy wodę na patelni. Jak przestygnie, dodajemy biały ser i przeciśnięty przez praskę czosnek. Farsz serowo-szpinakowy przyprawiamy do smaku. Ciasto francuskie rozkładamy, posypujemy przyprawami i nakładamy na nie farsz, na całą powierzchnię ciasta, mniej więcej 1cm grubości. Następnie zawijamy ciasto dość ciasno w roladkę. Kroimy ok. 6-8mm talarki, układamy na blaszce na papierze do pieczenia i pieczemy w temperaturze 220st. ok. 10-15 minut, aż się przyrumienią.   Jak wygląda Dzień z diety od Dietetyka

  Zielona szakszuka  Składniki: Jaja kurze całe - 2 sztuki (100g) Cukinia - 1/5 sztuki (50g) Olej rzepakowy - 1 i 1/2 łyżki (15ml) Papryka zielona - 1 sztuka (140g) Por - 1/2 sztuki (70g) Czosnek, w proszku - 2/3 łyżeczki (2g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Szpinak - 8 garści (200g) Sposób przygotowania: Na patelni rozgrzać olej. Pora pokroić w plasterki, paprykę i cukinię w drobną kostkę. Wrzucić warzywa na patelnię.Smażyć na średnim ogniu, aż warzywa będą miękkie (ok. 15 minut). Doprawić do smaku solą i pieprzem, czosnkiem granulowanym i wymieszać. Dołożyć na patelnię szpinak, dusić wszystko razem. Zrobić w zielonej masie zagłębienia i wbić w nie jaja. Zmniejszyć ogień, przykryć patelnię pokrywką i dusić, aż jaja się zetną. Przepis pochodzi z Diety Ani która schudła 13 kg ! Kolacja (E: 389kcal, B o.: 21.81g, T: 26.22g, W o.: 20.72g)

Zupa krem z białych warzyw Składniki: Jaja kurze całe - 1 sztuka (50g) Cebula - 1/3 sztuki (40g) Czosnek - 1 ząbek (5g) Kalafior - 1/4 sztuki (200g) Olej rzepakowy - 2 łyżki (20ml) Pietruszka, korzeń - 1 sztuka (80g) Majeranek, suszony - 1 łyżeczka (3g) Pieprz czarny - 1 szczypta (1g) Seler korzeniowy - 1/4 sztuki (80g) Sól Himalajska Sante 350g - 1/5 łyżeczki (1g) Woda - 1 szklanka (240ml) Sposób przygotowania: Seler, pietruszkę i kalafior obrać i pokroić. Poddusić na oleju. Następnie zalać szklanką wody i dusić z wyciśniętym czosnkiem. Całość zmiksować i gotować jeszcze 5 minut z krążkami poszatkowanej cebuli dymki. Przyprawić i dodać ugotowane jajko. Przepis pochodzi z diety od dietetyka