Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Orzeźwiająca Surówka z Cukinii i Pomidorów: Idealny Przepis na Lekki Posiłek Surówka z cukinii i pomidorów Składniki: 2 małe cukinie, pokrojone w cienkie plastry 2 pomidory, pokrojone w drobną kostkę 1/2 cebuli czerwonej, posiekanej w drobną kostkę 1/4 szklanki świeżo siekanej bazylii 1/4 szklanki świeżo siekanej natki pietruszki 3 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżka octu balsamicznego Sok z 1 cytryny Sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania: W dużej misce połącz pokrojone w plastry cukinie, pomidory oraz cebulę. W osobnej misce przygotuj sos, mieszając oliwę z oliwek, ocet balsamiczny, sok z cytryny, sól i pieprz. Polej warzywa przygotowanym sosem i delikatnie wymieszaj. Dodaj świeżą bazylię i natkę pietruszki, a następnie dokładnie wymieszaj składniki. Odstaw surówkę na około 15-20 minut, aby smaki się przegryzły. Przed podaniem posyp surówkę świeżo zmielonym pieprzem. To prosta i orzeźwiająca surówka, która świetnie sprawdzi się jako dodatek do grillowanych potraw czy jako samodzielna

  Surówka z awokado i pomarańczy: Odżywczy festiwal smaków Składniki: 2 awokado, obrane, pozbawione pestki i pokrojone w kostkę. 2 pomarańcze, obrane i podzielone na segmenty. 1 czerwona cebula, pokrojona w cienkie plasterki. 1 łyżka posiekanego koriandra (opcjonalnie). Sok z 1 limonki. Sól i pieprz do smaku. Sposób przygotowania: W dużej misce połącz awokado, pomarańcze i cebulę. Polej sokiem z limonki, aby uniknąć utleniania się awokado. Delikatnie wymieszaj składniki. Dopraw całość solą, pieprzem i posiekanym koriandrem, jeśli używasz. Przykryj miskę i włóż ją do lodówki na około 30 minut, aby smaki się przegryzły. Podawaj schłodzoną surówkę na talerzach. To świeże i pyszne danie pełne zdrowych tłuszczów z awokado oraz witamin z pomarańczy. Idealne jako przekąska lub dodatek do lekkiego obiadu. Ciekawostka: Surówki, takie jak ta z awokado i pomarańczy, są pełne składników odżywczych. Awokado dostarcza zdrowych tłuszczów, pomarańcze witaminy, a cebula i koriander aromatycznego sma

  "Zupa Pomidorowa z Mieszanką Warzywną: Jesienny Koktajl Witamin!"   Oto przepis na Zupę Pomidorową z Mieszanką Warzywną: Składniki: 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, posiekane 2 marchewki, pokrojone w kostkę 2 selerów naciowych, pokrojone w krążki 1 papryka czerwona, pokrojona w kostkę 1 puszka krojonych pomidorów (około 400 g) 1 litr bulionu warzywnego 2 łyżki koncentratu pomidorowego 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżeczka suszonego oregano 1/2 łyżeczki suszonego bazylii Sól i pieprz do smaku Świeża natka pietruszki do dekoracji Sposób przygotowania: W dużym garnku rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, smaż przez kilka minut aż cebula zmięknie. Dodaj marchewki, seler naciowy i paprykę. Smaż warzywa przez około 5 minut, aż staną się lekko miękkie. Wlej bulion warzywny i dodaj krojone pomidory z puszki oraz koncentrat pomidorowy. Całość dobrze wymieszaj. Doprowadź zupę do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na małym ogniu przez około 20-25 minut, a

  "Marynowane Pieczarki: Pyszna i Zdrowa Przekąska do Twojej Diety" Oto przepis na marynowane pieczarki: Składniki: 500 g pieczarek 1 cebula 2 ząbki czosnku 1 łyżka oleju roślinnego 1 szklanka octu winnego 1 szklanka wody 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka cukru Kilka ziaren pieprzu Kilka gałązek świeżego lub suszonego tymianku (opcjonalnie) Sposób przygotowania: Oczyść pieczarki i pokrój je na plastry lub zostaw w całości, w zależności od preferencji. Cebulę i czosnek posiekaj drobno. W dużym garnku na oleju podsmaż cebulę i czosnek, aż staną się miękkie i szkliste. Dodaj pieczarki do garnka i smaż je przez kilka minut, aż zmiękną i woda, którą wydadzą, odparuje. W osobnym naczyniu zagotuj ocet winny, wodę, sól, cukier i pieprz. Gotuj przez kilka minut, aż sól i cukier się rozpuszczą. Zalej pieczarki gorącym płynem octowym. Jeśli chcesz, możesz dodać kilka gałązek tymianku do marynaty, co doda dodatkowego aromatu. Pozwól marynowanym pieczarkom ostygnąć w garnku. Następnie przenieś

  "Kremowa Zupa Brokułowa z Cheddarowym Serem: Smak Jesieni w Każdym Kęsie!"   Zupa Krem z Brokułów: Składniki: 1 duża główka brokułów, pokrojona na różyczki 1 cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, posiekane 4 szklanki bulionu warzywnego 1/2 szklanki śmietanki kremówki 2 łyżki masła Sól i pieprz do smaku Starty ser cheddar do posypania (opcjonalnie) Sposób przygotowania: W dużym garnku rozgrzej masło. Dodaj posiekaną cebulę i czosnek, smaż przez kilka minut aż cebula zmięknie. Dodaj różyczki brokułów i smaż przez kolejne 5 minut. Wlej bulion warzywny, przykryj i gotuj na małym ogniu przez około 15-20 minut, aż brokuły będą miękkie. Zmiksuj zupę na gładki krem za pomocą blendera ręcznego lub tradycyjnego blendera. Wróć zupę do garnka, dodaj śmietankę kremówkę, sól i pieprz do smaku. Podgrzewaj na małym ogniu przez kilka minut, mieszając. Podawaj zupę gorącą, posypaną startym serem cheddar, jeśli lubisz.   🔘Dieta – 168 Fit Przepisów: Łatwa i Tania Droga do Zdrowego Odżywiania

  Oto przepis na fit danie - Makaron pełnoziarnisty z indykiem i brokułami w sosie czosnkowym: Składniki: 200g makaronu pełnoziarnistego 300g piersi z indyka, pokrojonej w paski 2 szklanki różyczek brokułów 2 łyżki oliwy z oliwek 3 ząbki czosnku, posiekane 1/2 szklanki bulionu warzywnego 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu 1 łyżka mąki pszenna Sól i pieprz do smaku Świeża natka pietruszki do dekoracji Instrukcje: Ugotuj makaron według instrukcji na opakowaniu. Dodaj brokuły do gotującej się wody na około 2-3 minuty przed zakończeniem gotowania makaronu. Następnie odcedź i odstaw na bok. Na dużej patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Smaż pokrojone w paski mięso z indyka na złoty kolor. Wyjmij z patelni i odłóż na talerz. Na tej samej patelni, na której smażyłeś mięso, dodaj posiekany czosnek i smaż przez około minutę, aż będzie pachnący. Dodaj mąkę pszenną i wymieszaj z czosnkiem. To stworzy bazę sosu. Stopniowo wlej bulion warzywny i mleko, ciągle mieszając, aby uniknąć grudek

  Pieczony Indyk z Ziołami: Zdrowsza Wersja Dania Świątecznego Oto przepis na Pieczoną Indyka z Ziołami: Składniki: 1 indyk (około 4-5 kg), oczyść i obierz 1/2 szklanki masła, roztopionego 2 łyżki oliwy z oliwek 4 ząbki czosnku, posiekane 2 łyżki posiekanych świeżych ziół (np. rozmaryn, tymianek, szałwia) Sok z 1 cytryny Sól i pieprz do smaku Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do 180°C. Przygotuj marynatę, mieszając razem roztopione masło, oliwę z oliwek, posiekany czosnek, świeże zioła, sok z cytryny, sól i pieprz. Dokładnie umyj indyka zarówno od wewnątrz, jak i na zewnątrz. Osusz go papierowym ręcznikiem. Delikatnie rozdziel skórę od mięsa na piersi i nóżkach, starając się nie uszkodzić skóry. Wmasuj marynatę pod skórę indyka, a także w jamę brzuszną. Umieść indyka w naczyniu do pieczenia na ruszcie. Przykryj indyka folią aluminiową. Piecz indyka w rozgrzanym piekarniku przez około 15 minut na każdy kilogram mięsa, plus dodatkowe 30 minut. Co 30 minut, usuń folię aluminiową i

  Surówka z Kapusty Pekińskiej z Jogurtem Greckim: Lekka i Zdrowa Przekąska Świąteczna Składniki: 1 mała kapusta pekińska 1 szklanka jogurtu greckiego 1 łyżka miodu 2 łyżki soku z cytryny 1 łyżeczka musztardy Sól i pieprz do smaku 1/2 czerwonej cebuli, posiekanej w cienkie półplasterki 1 marchewka, starta na tarce o grubych oczkach 2 łyżki posiekanej natki pietruszki (opcjonalnie) Sposób przygotowania: Rozpuść miód w soku z cytryny, dodaj jogurt grecki i musztardę. Dokładnie wymieszaj, aż składniki połączą się w jednolitą mieszankę. Dopraw solą i pieprzem według własnego uznania. Kapustę pekińską poszatkuj na cienkie paseczki. Możesz również dodać nieco pokrojonej czerwonej kapusty dla koloru. W dużej misce połącz posiekaną cebulę, startą marchewkę i kapustę pekińską. Następnie wlej sos jogurtowy do miski z warzywami. Delikatnie wymieszaj wszystkie składniki, tak aby surówka była równomiernie pokryta sosem. Chłodź surówkę w lodówce przez co najmniej 30 minut przed podaniem. Jeśli chces

  Oto przepis na "Zupę Krem z Dyni i Imbiru": Składniki: 1 kg dyni, obranej i pokrojonej w kostkę 1 duża cebula, posiekana 2 łyżki oliwy z oliwek 2-3 ząbki czosnku, posiekane 1 łyżeczka świeżego startego imbiru 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu 1/4 łyżeczki mielonej gałki muszkatołowej 4 szklanki bulionu warzywnego 1/2 szklanki mleka kokosowego Sól i pieprz do smaku Świeża kolendra lub natka pietruszki do dekoracji Sposób przygotowania: Na dużym garnku rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj posiekaną cebulę i czosnek. Smaż na średnim ogniu przez około 5 minut, aż cebula zmięknie i zacznie się rumienić. Dodaj pokrojoną dynię i świeży imbir. Smaż przez kolejne 5 minut, mieszając od czasu do czasu. Wsyp mielone cynamonu i gałki muszkatołowej. Całość smaż jeszcze przez 2-3 minuty, aby przyprawy uwolniły swój aromat. Wlej bulion warzywny i doprowadź do wrzenia. Następnie zmniejsz ogień i gotuj na małym ogniu przez około 15-20 minut, aż dynia będzie miękka. Zmiksuj zupę na gładki krem za pom

  Jeśli szukasz przepisu na tort dla odchudzających się, warto wypróbować przepis na bezglutenowy i bezcukrowy tort owocowy. Składniki: 2 szklanki mąki migdałowej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 szklanki miodu lub stewii 1/3 szklanki oleju kokosowego 4 jaja 1 łyżka ekstraktu z wanilii 2 szklanki mieszanych owoców (np. jagody, maliny, truskawki, borówki) sposób wykonania : Rozgrzej piekarnik do 180 stopni C. W dużej misce wymieszaj mąkę migdałową i proszek do pieczenia. W drugiej misce ubij jaja, a następnie dodaj miód lub stewię, olej kokosowy i ekstrakt z wanilii. Wymieszaj wszystko dokładnie. Połącz mokre i suche składniki i wymieszaj, aż powstanie jednolita masa. Przygotuj tortownicę i wyłóż ją papierem do pieczenia. Wlej masę do formy i piecz przez około 30-35 minut, aż biszkopt będzie ładnie złoty. Wyjmij biszkopt z piekarnika i pozostaw do wystygnięcia. W międzyczasie przygotuj owoce, umyj je i osusz. Kiedy biszkopt będzie wystudzony, wyjmij go z formy i ułóż owoce na wierzc

  "Sałatka Grecka: Świeżość Morza i Smak Grecji w Jednym Talerzu!" Przepis na sałatkę grecką, która jest zawsze hitem: Składniki: Dla Dressingu: 1/4 filiżanki oliwy z oliwek 2 łyżki soku z cytryny 1 łyżeczka suszonego oregano 1 ząbek czosnku, drobno posiekany Sól i świeżo mielony czarny pieprz do smaku Dla Sałatki: 1 ogórek, pokrojony w kostkę 2 pomidory, pokrojone w kostkę 1 czerwona cebula, cienko pokrojona w piórka 1/2 filiżanki czarnych oliwek, bez pestek 1/2 filiżanki pokrojonego w kostkę sera feta 1/2 filiżanki pokrojonej w kostkę papryki czerwonej 1/2 filiżanki pokrojonej w kostkę papryki zielonej 1/2 filiżanki pokrojonej w kostkę papryki żółtej Liście świeżej bazylii do dekoracji (opcjonalnie) Sposób przygotowania: Przygotuj dressing: W małej misce wymieszaj oliwę z oliwek, sok z cytryny, suszone oregano, posiekany czosnek, sól i pieprz. Dobrze wymieszaj, aż wszystkie składniki się połączą. W dużej misce umieść pokrojone ogórki, pomidory, czerwoną cebulę, czarne oliwk

   Fit Rogaliki Drożdżowe z Marmoladą: Zdrowsza Wersja Tradycyjnego Smakołyku Oto przepis na fit rogale drożdżowe: Składniki: 250 g mąki pełnoziarnistej 7 g suchych drożdży 1 łyżeczka erytrytolu (naturalny słodzik) 120 ml mleka roślinnego (np. migdałowego lub sojowego) 40 ml oleju kokosowego (rozpuszczonego) 1 jajko 1/4 łyżeczki soli Marmolada bez dodatku cukru lub niskosłodzone powidła (do nadzienia) Sposób przygotowania: W misce wymieszaj mąkę, suchye drożdże, erytrytol i sól. Dodaj mleko roślinne, rozpuszczone olej kokosowy oraz jajko. Wyrób ciasto, aż będzie gładkie i elastyczne. Przykryj miskę ściereczką i odstaw na około 1,5 godziny, aby ciasto wyrosło. Po wyrośnięciu ciasta: Rozwałkuj ciasto na placek o grubości około 1 cm. Następnie pokrój je na trójkąty. Na każdym trójkącie nałóż niewielką ilość marmolady lub powideł. Zwijaj trójkąty od szerszego końca w kierunku węższego, tworząc rogale. Umieść rogale na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Odstaw rogale na około 15 minut,

   "Fit Racuchy z Bananami: Smaczna i Zdrowa Przekąska" Składniki: 2 dojrzałe banany 2 jajka 1/2 szklanki mąki owsianej 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki cynamonu 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego (opcjonalnie) Olej kokosowy lub masło klarowane do smażenia Sposób przygotowania: W misce rozgnieć banany widelcem, aż staną się jednolitą masą. Dodaj jajka i dokładnie wymieszaj. Następnie dodaj mąkę owsianą, proszek do pieczenia oraz cynamon. Jeśli lubisz, dodaj ekstrakt waniliowy. Całość dokładnie wymieszaj, aż powstanie gładkie ciasto. Rozgrzej patelnię z odrobiną oleju kokosowego lub masła klarowanego na średnim ogniu. Na rozgrzaną patelnię wykładaj porcje ciasta, formując małe placuszki. Smaż racuchy z obu stron na złoty kolor. To zazwyczaj zajmuje około 2-3 minut z każdej strony. Gotowe racuchy układaj na talerzu. Podawaj gorące, posypane odrobiną cynamonu lub podane z ulubionymi owocami. Smacznego! To prosty przepis na fit racuchy, które można jeść bez wyrzutó

  "Klasyczna Sałatka Cezar: Smakuj Wyjątkowość i Świeżość!" Przepis na klasyczną i bardzo popularną sałatkę Cezar: Składniki: Dla Dressingu: 2 łyżki majonezu 2 łyżki oliwy z oliwek 2 ząbki czosnku, drobno posiekane 1 łyżeczka musztardy Dijon 1 łyżeczka sosu Worcestershire 1 łyżeczka soku z cytryny Sól i świeżo mielony czarny pieprz do smaku Dla Sałatki: 2 główki sałaty rzymskiej, rozdzielone na liście i porwane na kawałki 1 filiżanka grzanek (kawałki tostowego chleba lub bagietki) 1/2 filiżanki startego parmezanu 2 łyżki pokrojonych w kostkę pomidorów suszonych na słońcu 2 ugotowane piersi z kurczaka, pokrojone na kawałki (opcjonalnie) Plastry limonki lub cytryny do dekoracji Sposób przygotowania: Przygotuj dressing: W miseczce wymieszaj majonez, oliwę z oliwek, posiekany czosnek, musztardę, sos Worcestershire, sok z cytryny, sól i pieprz. Dobrze wymieszaj, aż wszystkie składniki się połączą. Usmaż grzanki: Na patelni rozgrzej trochę oliwy z oliwek lub masła. Wrzuć kawałki c

  Syrop z Cebuli na Kaszel i Przeziębienie - Sekretny Przepis Babci Oto przepis na syrop z cebuli, który może być alternatywą dla tradycyjnych syropów zawierających cukier. Ten naturalny syrop z cebuli może być używany jako dodatek do herbaty lub jako lekarstwo na kaszel i przeziębienie. Jest łatwy do zrobienia i może być korzystny dla zdrowia. Składniki: 2-3 cebule Sok z 1-2 cytryn 2-3 łyżki miodu (opcjonalnie) Przyprawy, takie jak imbir lub goździki (opcjonalnie) Sposób przygotowania: Obierz cebule i pokrój je w cienkie plastry. W dużym garnku umieść plastry cebuli i wlej sok z cytryn. Opcjonalnie dodaj miód i przyprawy według własnych upodobań. Miód doda słodkości, a przyprawy mogą nadać syropowi dodatkowego smaku i właściwości zdrowotnych. Całość gotuj na wolnym ogniu przez około godzinę lub dłużej, aż cebula zmięknie i syrop zgęstnieje. Gdy syrop będzie gotowy, odcedź go, aby pozbyć się stałych części cebuli. Przechowuj syrop w szklanym słoiku w lodówce. Ten syrop może być stosowa

  "Botwinka - Tradycyjny Polski Przepis na Zdrową Zupę" Składniki: 1 kg botwinki (buraków) z liśćmi 1 duża cebula, posiekana 2 ząbki czosnku, posiekane 1 marchew, pokrojona w kostkę 2 ziemniaki, pokrojone w kostkę 1 litr bulionu warzywnego 2 łyżki oleju rzepakowego 1 łyżka octu winnego Sól i pieprz do smaku Śmietana kremówka (opcjonalnie, do podania) Koperek do posypania (opcjonalnie, do podania) Sposób przygotowania: Botwinkę dokładnie umyj, obierz i pokrój w kostkę. Zachowaj liście botwinki. W dużym garnku rozgrzej olej rzepakowy, dodaj cebulę i czosnek, i podsmażaj je przez kilka minut, aż cebula zmięknie. Dodaj marchew i ziemniaki, i smaż przez kolejne 5 minut. Wlej bulion warzywny, dodaj ocet winny oraz pokrojoną botwinkę. Gotuj na średnim ogniu przez około 20-25 minut, aż warzywa staną się miękkie. Posól i popieprz zupę do smaku. Na koniec wrzuć liście botwinki i gotuj przez kolejne 5 minut. Zupa jest gotowa do podania. Możesz ją podać z odrobiną śmietany kremówki i pos

  Zamienniki Jajek w Przepisach: Wielofunkcyjne i Smaczne Rozwiązania Jajka są powszechnym składnikiem w wielu przepisach kulinarznych, ale co zrobić, gdy musisz je zastąpić z powodu alergii, wyboru diety, czy braku dostępu? Na szczęście istnieje wiele alternatyw, które mogą pełnić tę samą funkcję wiążącą i dodającą wilgotność, bez konieczności sięgania po tradycyjne jajka. W tym artykule przeprowadzimy Cię przez różne zamienniki jajek w przepisach, które pomogą Ci sprostać każdemu wyzwaniu kulinarnemu. Dlaczego Szukać Zamienników Jajek? Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może chcieć zastąpić jajka w przepisach: Alergie i nietolerancje: Jajka są jednym z głównych alergenów pokarmowych, dlatego osoby z alergią na jajka muszą unikać ich w diecie. Ponadto, niektórzy ludzie mogą być nietolerancyjni na składniki jajek, takie jak białko czy żółtko. Preferencje żywieniowe: Wegetarianie i weganie wykluczają jajka z diety, dlatego potrzebują alternatyw, które dostarczą podobne właściwoś

  "Placuszki z Jagodami - Letnia Rozkosz na Talerzu!"   Oto przepis na placuszki z jagodami: Składniki: 1 szklanka mąki pszennej 2 łyżki cukru 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki soli 1 jajko 3/4 szklanki mleka 2 łyżki roztopionego masła 1/2 łyżeczki ekstraktu z wanilii 1 szklanka świeżych jagód (można też użyć mrożonych, rozmrożonych jagód) Sposób przygotowania: W dużej misce wymieszaj mąkę, cukier, proszek do pieczenia i sól. W innej misce roztrzep jajko, dodaj mleko, roztopione masło i ekstrakt z wanilii. Całość dokładnie wymieszaj. Połącz zawartość obu misek i mieszaj aż do uzyskania gładkiego ciasta. Delikatnie wmieszaj jagody w ciasto. Na rozgrzaną patelnię lub gofrówkę (wyłożoną odrobiną masła lub oleju) nakładaj porcje ciasta, tworząc placuszki o średnicy około 8-10 cm. Smaż placuszki z obu stron na złoty kolor, aż staną się puszyste i dobrze przypieczone. Podawaj placuszki z jagodami na ciepło, posypane cukrem pudrem lub polane syropem klonowym. To proste i

  Ekspresowy obiad - "Smażone Pierogi z Kapustą i Grzybami: Tradycja i Smak w Jednym!" "Smażone Pierogi z Kapustą i Grzybami" to danie, które kocha każdy, kto ceni smaki tradycyjnej kuchni. To połączenie delikatnej kapusty, aromatycznych grzybów i puszystego ciasta, które rozpływa się w ustach. Przygotowanie tego dania może być także świetną okazją do spędzenia czasu razem z rodziną, bo pierogi to nie tylko smak, ale także tradycja. Odkryj smak naszego przepisu! Składniki: 500 g gotowych pierogów ruskie (lub dowolnego nadzienia) 2 szklanki drobno posiekanej kapusty kiszonej 200 g pieczarek, pokrojonych w drobną kostkę 1 cebula, drobno posiekana 2 łyżki masła Sól i pieprz do smaku Świeża natka pietruszki (do dekoracji) Instrukcje: W dużym rondlu rozgrzej masło na średnim ogniu. Dodaj posiekaną cebulę i smaż ją, aż stanie się szklista. Dodaj pieczarki i smaż je przez kilka minut, aż puści wodę i zmiękną. Dodaj kapustę kiszoną i dusz na małym ogniu przez 10-15 minut, a

Przepis na Kotlety marchewkowe z białą fasolą, które użyłem do zrobienia pysznych burgerów . WARTOŚCI ODŻYWCZE: . Energia: 871 kcal Białko: 35 g Tłuszcz: 23 g Węglowodany: 122 g . SKŁADNIKI: . Marchew – 1 duża sztuka (120 g) Fasola biała – 0,5 szklanki (90 g) Kasza jaglana – 0,75 woreczka (75 g) Oliwa z oliwek – 2 łyżki (15 g) Płatki owsiane – 1,5 łyżki (15 g) Słonecznik – 1,5 łyżeczki (7 g) Cebula – 0,75 sztuki (75 g) Pomidor – 1 duża sztuka (190 g) Czosnek – 2,5 ząbka (11 g) Imbir korzeń – (1 g) Papryka czerwona (w proszku) – 1 szczypta (1 g) Bazylia (świeże liście) – (1 g) . SPOSÓB PRZYGOTOWANIA: . 1. Marchew obierz i zetrzyj na tarce. 2. Fasolę zmiksuj z olejem, posiekaną cebulą, czosnkiem oraz imbirem. 3. Pastę fasolową wymieszaj z marchewką i dodaj przyprawy. 4. Ugotowaną na sypko kaszę, zmielone płatki owsiane oraz słonecznik dokładnie wymieszaj. 5. Piekarnik nagrzej do 220°C. Kotlety formuj zwilżonymi dłońmi i układaj na blasze wyłożonej papie

Oto Plan Od A Do Z Aby Zrobić Bułki Pełnoziarniste W 25 minut Skład: 400 g mąki pszennej np Melvit Razowa 20 g drożdży 200 ml ciepłej wody 3 łyżki oliwy lub oleju dodałem oliwę 1 łyżeczka soli dodałem sól himalajską szczypta cukru ja dodałem miodu fit bułki bez drożdży - zamiast drożdży soda oczyszczona 1 łyżeczka   Przygotowanie: Mąkę przesiać przez sito do miski, wsypać cukier lub łyżeczkę miodu i sól, wymieszać z 3 łyżkami oliwy lub oleju . Dodać pokruszone drożdże, wymieszać Wlać wodę i wymieszać. Następnie zacząć wyrabiać ręką. Jeżeli jest za mało mąki, dosypać, ale ciasto nie powinno być twarde, tylko bardzo mięciutkie i elastyczne. Uformować kulę, przykryć ściereczką i odstawić w ciepłe miejsce na około 30-40 minut ja trzymałem ok 1 godziny. Ciasto podwoi swoją objętość. Wyłożyć ciasto na stolnicę i za pomocą nożyka podzielić na 6 równych części. Uformować kuleczki, ułożyć w odstępach (bułeczki rosną) i spłaszczyć. Odstawić na ok

  Oto przepis na mini pomidorki konserwowe w słoikach z miodem: Składniki: Mini pomidorki koktajlowe 2 łyżki miodu 1 łyżka soli 1/2 łyżeczki czarnego pieprzu 1/2 łyżeczki ziaren gorczycy 2 liście laurowe 2 ząbki czosnku 1 szklanka octu winnego Sposób przygotowania: Umieść mini pomidorki koktajlowe w słoikach, zostawiając trochę miejsca na wierzchu. W rondlu połącz miód, sól, pieprz, ziarna gorczycy, liście laurowe, czosnek i ocet winny. Podgrzewaj na małym ogniu, mieszając, aż sól i miód całkowicie się rozpuszczą. Gdy mieszanina zacznie wrzeć, zmniejsz ogień i gotuj jeszcze przez 5 minut, mieszając, aby wszystkie składniki dobrze się połączyły. Ostudź mieszankę do temperatury pokojowej. Nalej ostudzoną marynatę do słoików, tak aby całkowicie pokryć pomidorki. Zamknij słoiki i odstaw je w chłodne, ciemne miejsce na co najmniej 24 godziny, aby pomidorki się przegryzły. Po tym czasie mini pomidorki konserwowe będą gotowe do spożycia. Możesz przechowywać je w lodówce przez kilka tygodni. I

  Puchary z Chia i Malinami - Przepis na Zdrowy Fit Deser do 400 Kalorii Oto przepis na zdrowy fit deser do 400 kalorii: Puchary z chia i malinami. Składniki: 3 łyżki nasion chia 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego lub kokosowego) 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 1 łyżka syropu klonowego lub miodu (opcjonalnie, do smaku) 1 szklanka malin (świeżych lub mrożonych) 1 łyżka orzechów nerkowca (opcjonalnie, do dekoracji) Sposób przygotowania: W misce połącz nasiona chia, mleko roślinne, ekstrakt waniliowy i ewentualnie syrop klonowy lub miód. Dobrze wymieszaj wszystkie składniki. Odstaw mieszankę na około 30 minut, aby nasiona chia napęczniały. Co jakiś czas mieszaj, aby zapobiec tworzeniu się grudek. W międzyczasie, jeśli używasz mrożonych malin, możesz je rozmrozić lub używać świeżych malin. Gdy chia pudding jest gotowy, przełóż go do pucharków. Na wierzchu każdego pucharka dodaj warstwę malin. Jeśli lubisz, posyp deser orzechami nerkowca lub innymi ulubionymi dodatkami. Podawaj