Blog z Fit Przepisami - Zdrowe Przepisy na Fit Jedzenie - Twoje Rozwiązanie w Diecie

  Jogurtowy Sernik na Zimno z Jagodami: Fit Przepis na Bloga Lato to idealny czas na lekkie i orzeźwiające desery. Jeśli szukasz zdrowej i smacznej alternatywy dla tradycyjnych słodkości, ten jogurtowy sernik na zimno z jagodami będzie doskonałym wyborem. Prosty w przygotowaniu, niskokaloryczny i pełen witamin – idealny na letnie dni! Składniki: Spód: 200g herbatników pełnoziarnistych 3 łyżki oleju kokosowego, rozpuszczonego Masa Sernikowa: 500g jogurtu greckiego 250g twarogu chudego, zmielonego 3 łyżki miodu lub syropu klonowego 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego 3 łyżki żelatyny 1/4 szklanki ciepłej wody Warstwa Jagodowa: 200g świeżych jagód (lub mrożonych, rozmrożonych) 1 łyżka miodu lub syropu klonowego 1 łyżka żelatyny 1/4 szklanki ciepłej wody Przygotowanie: Spód: Przygotowanie Herbatników: Zmiel herbatniki na drobny proszek w blenderze. Mieszanie: Wymieszaj zmielone herbatniki z rozpuszczonym olejem kokosowym, aż masa będzie przypominać mokry piasek. Formowanie: Wyłóż masą dno

  Zapiekany Fit Kalafior z Sosem Czosnkowym: Lekki i Zdrowy Obiad dla Całej Rodziny! Składniki: Kalafior: 1 duży kalafior 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka soli 1/2 łyżeczki pieprzu 1 łyżeczka papryki (słodkiej lub ostrej, według uznania) 1/2 łyżeczki czosnku w proszku Sos Czosnkowy: 1 szklanka jogurtu greckiego (ok. 240 ml) 2 ząbki czosnku, drobno posiekane 1 łyżka soku z cytryny 1 łyżeczka oliwy z oliwek 1/4 łyżeczki soli 1/4 łyżeczki pieprzu 1 łyżka posiekanego świeżego koperku (opcjonalnie) Przygotowanie: Kalafior: Przygotowanie Kalafiora: Umyj kalafior i podziel go na różyczki. Przełóż do dużej miski. Marynowanie: Dodaj oliwę z oliwek, sól, pieprz, paprykę i czosnek w proszku do kalafiora. Dokładnie wymieszaj, aby różyczki były równomiernie pokryte przyprawami. Pieczenie: Przełóż kalafior na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piecz w nagrzanym do 200°C piekarniku przez około 25-30 minut, aż kalafior będzie złocisty i miękki. Sos Czosnkowy: Przygotowanie Sosu: W małej misce

  Fit Zapiekanka Ziemniaczana z Warzywami: Idealny Obiad dla Całej Rodziny! Składniki: 800 g ziemniaków (pokrojone w plastry) 1 brokuł (podzielony na różyczki) 2 marchewki (pokrojone w cienkie plastry) 1 czerwona papryka (pokrojona w paski) 1 cebula (pokrojona w piórka) 2 ząbki czosnku (drobno posiekane) 200 g jogurtu greckiego 100 g sera feta (pokruszonego) 2 łyżki oliwy z oliwek 1 łyżeczka suszonego oregano Sól i pieprz do smaku Przygotowanie: Przygotowanie warzyw: Ziemniaki, brokuł, marchewkę, paprykę i cebulę umieść w dużej misce. Dodaj posiekany czosnek, oliwę z oliwek, oregano, sól i pieprz. Wszystko dokładnie wymieszaj. Warstwowanie: Na dnie naczynia żaroodpornego ułóż warstwę ziemniaków, a następnie dodaj warstwę mieszanki warzyw. Powtarzaj warstwy, aż zużyjesz wszystkie składniki. Jogurt i feta: Jogurt grecki wymieszaj z połową pokruszonej fety. Równomiernie rozprowadź mieszankę na wierzchu zapiekanki. Pieczenie: Przykryj naczynie folią aluminiową i piecz w piekarniku nagr

  Kurczak z Warzywami na Grillu Składniki: Pierś z kurczaka - 2 sztuki Papryka czerwona - 1 sztuka, pokrojona na kawałki Papryka żółta - 1 sztuka, pokrojona na kawałki Cebula czerwona - 1 sztuka, pokrojona w piórka Bakłażan - 1 sztuka, pokrojony w plastry Pomidory koktajlowe - 1 szklanka Oliwa z oliwek - 3 łyżki Sok z cytryny - z 1 cytryny Sól i pieprz do smaku Świeże zioła (np. tymianek, rozmaryn) do dekoracji Przygotowanie: Przygotuj grill lub patelnię grillową, rozgrzej na średnim ogniu. Pokrój pierś z kurczaka na grillowe kawałki, dopraw solą i pieprzem, skrop łyżką oliwy z oliwek. Umieść kurczaka na grillu i grilluj przez około 5-7 minut z każdej strony, aż będą złociste i dobrze przypieczone. W międzyczasie przygotuj warzywa: pokrojone papryki, cebulę, bakłażana i pomidory koktajlowe. Skrop je pozostałą oliwą z oliwek, sokiem z cytryny oraz posyp solą i pieprzem. Dodaj warzywa na grill i grilluj przez około 5-6 minut, często mieszając, aż będą miękkie i lekko zrumienione. Po ugot

  Fit Sałatka z Quinoą, Awokado i Truskawkami Składniki: Quinoa – 1 szklanka (ugotowana) Awokado – 1 sztuka (pokrojone w kostkę) Truskawki – 1 szklanka (pokrojone na pół) Rukola – 2 garści Ser feta – 100g (pokruszony) Orzechy włoskie – 1/4 szklanki (lekko posiekane) Świeża mięta – kilka listków (posiekanych) Oliwa z oliwek – 2 łyżki Sok z cytryny – 1 łyżka Sól i pieprz – do smaku Wartości odżywcze (na porcję): Kalorie : około 350 kcal Białko : 12g Tłuszcze : 20g Węglowodany : 30g Błonnik : 8g Przygotowanie: Przygotowanie Quinoa : Ugotuj quinoę zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Przed gotowaniem dokładnie ją przepłucz, aby usunąć gorzki posmak. Przygotowanie Składników : Pokrój awokado w kostkę i truskawki na połówki. Pokrusz ser feta, posiekaj orzechy włoskie i świeżą miętę. Łączenie Składników : W dużej misce połącz ugotowaną quinoę, pokrojone awokado, truskawki, rukolę, ser feta, orzechy włoskie i miętę. Przygotowanie Dressingu : W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek

  Chłodnik z Awokado i Ogórka: Idealny Obiad na Upalne Dni Składniki: 2 dojrzałe awokado 2 średnie ogórki 1 ząbek czosnku 1/2 szklanki jogurtu greckiego 1/4 szklanki soku z limonki 1/4 szklanki posiekanej świeżej kolendry 1/4 szklanki posiekanej świeżej mięty Sól i pieprz do smaku 1/4 szklanki zimnej wody (opcjonalnie, do uzyskania pożądanej konsystencji) Kilka plasterków ogórka i listków mięty do dekoracji Przygotowanie: Przygotowanie Składników: Obierz ogórki, przekrój je na pół i usuń nasiona. Pokrój ogórki na mniejsze kawałki. Obierz i usuń pestkę z awokado. Blendowanie: Umieść ogórki, awokado, jogurt grecki, sok z limonki, czosnek, kolendrę, miętę, sól i pieprz w blenderze. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Regulacja Konsystencji: Jeśli zupa jest zbyt gęsta, dodaj zimną wodę i miksuj ponownie, aż do uzyskania pożądanej konsystencji. Chłodzenie: Przelej chłodnik do miski, przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej 1 godzinę, aby smaki się przegryzły i zupa była dobrze

  Fit Zapiekanka z Kurczakiem, Warzywami i Quinoą Lato to doskonały czas na lekkie, ale pożywne posiłki, które można łatwo przygotować dla całej rodziny. Oto przepis na zdrową zapiekankę z kurczakiem, warzywami i quinoą. Jest pełna smaku, bogata w białko i błonnik, a przy tym niskokaloryczna. Składniki: Pierś z kurczaka – 2 sztuki (ok. 400g) Quinoa – 1 szklanka (sucha) Brokuły – 1 średni główka (ok. 300g) Marchew – 2 sztuki (średnie) Cukinia – 1 sztuka (średnia) Papryka czerwona – 1 sztuka (średnia) Cebula – 1 sztuka (średnia) Czosnek – 2 ząbki Oliwa z oliwek – 2 łyżki Jogurt grecki – 1 szklanka Ser feta – 100g Sok z cytryny – 1 łyżka Sól i pieprz do smaku Papryka słodka, oregano, bazylia – po 1 łyżeczce Ser mozzarella (tarty) – 100g (opcjonalnie do posypania) Wartości odżywcze (na porcję, 6 porcji): Kalorie: ok. 350 kcal Białko: 30g Tłuszcze: 12g Węglowodany: 30g Błonnik: 6g Przygotowanie: Przygotowanie Quinoi : Opłucz quinoę pod bieżącą wodą, aby pozbyć się goryczki. Następnie gotuj

Soczyste Letnie Lody z Malinami i Kokosem: Orzeźwienie w Każdym Gryzie! Latem nic nie smakuje lepiej niż zimne, orzeźwiające lody. Jeśli szukasz zdrowej alternatywy dla sklepowych przysmaków, mamy coś specjalnie dla Ciebie! Przedstawiamy przepis na soczyste letnie lody z malinami i kokosem – idealne na upalne dni, pełne smaku i zdrowych składników. Odkryj Przepisy Fit: Lody, Desery i Ponad 800 Innych Fit Przepisów! Kliknij tutaj, aby zobaczyć wszystkie przepisy i zacznij swoją kulinarną podróż ku zdrowiu! Składniki: Maliny – 2 szklanki (ok. 250g) Mleko kokosowe – 1 szklanka (ok. 240ml) Jogurt grecki – 1 szklanka (ok. 240g) Miód – 2 łyżki (według smaku) Wiórki kokosowe – 1/4 szklanki (do dekoracji) Sok z cytryny – 1 łyżka Wartości odżywcze (na porcję): Kalorie: ok. 120 kcal Białko: 3g Tłuszcze: 7g Węglowodany: 12g Błonnik: 4g Przygotowanie: Przygotowanie Malin : Maliny dokładnie umyj i osusz. Połowę malin zblenduj na gładki mus, resztę pozostaw w całości do dodania tekstury lodom. Mie

  Pomarańczowy Detox Koktajl z Marchewką i Pomarańczą: Energetyczne Orzeźwienie na Lato! Składniki: Marchewka – 2 średnie (obrane i pokrojone) Pomarańcza – 1 duża (obrana i podzielona na cząstki) Mango – 1 szklanka (pokrojone w kawałki) Imbir – 1 cm kawałek (obrany i starty) Woda kokosowa – 1 szklanka Letnie dni wymagają nie tylko nawodnienia, ale również dawki witamin, które dodadzą energii i wspomogą regenerację organizmu. Pomarańczowy detox koktajl z marchewką, pomarańczą i mango to idealna mieszanka składników, które nie tylko odświeżają, ale również dostarczają cennych składników odżywczych. Marchewka jest bogata w beta-karoten, który wspomaga zdrowie oczu, pomarańcza dostarcza witaminy C, a mango dodaje naturalnej słodyczy i witamin z grupy B. Imbir natomiast działa przeciwzapalnie i wspomaga trawienie. Sposób Przygotowania: Przygotowanie Składników: Obierz marchewki i pokrój na mniejsze kawałki, obierz pomarańczę i podziel na cząstki, pokrój mango i zetrzyj imbir. Miksowanie:

  Zdrowe Dania z Kurczakiem na Szybki Obiad Kurczak to jedno z najbardziej wszechstronnych i popularnych mięs na świecie. Jest nie tylko smaczny, ale także zdrowy i łatwy do przygotowania. W dzisiejszym wpisie podzielę się przepisami na zdrowe dania z kurczakiem, które są idealne na szybki obiad. Każdy z tych przepisów zawiera informację o kaloryczności, dzięki czemu łatwiej będzie Wam kontrolować dzienne spożycie kalorii. Dodatkowo, na końcu znajdziecie ciekawostkę związaną z kurczakiem. 1. Kurczak w Sosie Pomidorowym z Warzywami Składniki: 2 filety z kurczaka 1 puszka krojonych pomidorów 1 czerwona papryka 1 żółta papryka 1 cukinia 1 cebula 2 ząbki czosnku 2 łyżki oliwy z oliwek Sól, pieprz, oregano do smaku Sposób przygotowania: Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Pokrój cebulę i czosnek, a następnie podsmaż je na oliwie. Dodaj pokrojone w kostkę papryki i cukinię. Smaż przez około 5 minut. Dodaj filety z kurczaka pokrojone w paski i smaż, aż będą złociste. Dodaj puszkę krojonych po

Niskokaloryczne Przekąski na Imprezę: Pomysły na Zdrowe i Smaczne Przekąski Planujesz imprezę i chcesz zaskoczyć swoich gości zdrowymi przekąskami, które są zarówno smaczne, jak i niskokaloryczne? Mamy dla Ciebie mnóstwo inspiracji! Oto lista niskokalorycznych przekąsek, które będą idealnym dodatkiem do każdego przyjęcia.   1. Warzywne Chipsy Składniki: marchew, bataty, buraki, oliwa z oliwek, sól. Przygotowanie: Pokrój warzywa na cienkie plasterki, skrop oliwą z oliwek, posól i piecz w piekarniku, aż staną się chrupiące. Warzywne chipsy są niskokaloryczne i pełne błonnika. Kaloryczność: ok. 50 kcal na porcję. 2. Guacamole z Warzywami Składniki: awokado, pomidor, cebula, czosnek, sok z limonki, sól, marchewki, seler naciowy, papryka. Przygotowanie: Zmiksuj awokado z pokrojonym pomidorem, cebulą, czosnkiem i sokiem z limonki. Podawaj z warzywnymi słupkami zamiast chipsów. Kaloryczność: ok. 70 kcal na porcję. 3. Sałatka Caprese na Patyku Składniki: pomidorki koktajlowe, mini mozza

  Zielony Detox Koktajl z Jarmużem i Ananasem: Odśwież się Latem! Składniki: Jarmuż – 1 szklanka (posiekany) Ananas – 1 szklanka (pokrojony w kawałki) Banan – 1 sztuka (średnia) Woda kokosowa – 1 szklanka Nasiona chia – 1 łyżka Opis: Latem szczególnie ważne jest dbanie o nawodnienie i detoksykację organizmu. Ten zielony detox koktajl z jarmużem i ananasem to idealne połączenie składników, które wspomagają oczyszczanie organizmu, dodają energii i poprawiają samopoczucie. Jarmuż dostarcza mnóstwo witamin i minerałów, ananas działa przeciwzapalnie, a woda kokosowa nawodni organizm. Dodatkowo, banan dodaje naturalnej słodyczy, a nasiona chia zapewniają zdrowe tłuszcze i błonnik. Sposób Przygotowania: Przygotowanie Składników: Dokładnie umyj jarmuż, pokrój ananasa na małe kawałki i obierz banana. Miksowanie: Włóż jarmuż, ananasa i banana do blendera. Dodaj wody kokosowej i nasiona chia. Blendowanie: Miksuj składniki na wysokich obrotach, aż koktajl będzie gładki i jednolity. Jeśli k